Ataovy ho andro lehibe ny andro iainanao
Ny adin-tsaintsika kely dia afaka mitazona antsika eo amin'ny rantsan-tongontsika, manosika antsika hanao ny tsara indrindra sy ny fanamby antsika amin'ny fomba izay mampatanjaka antsika. Mihoatra ny adin-tsaina kely dia mety hiteraka vokatra ratsy kokoa raha tsy mitandrina isika: ny fihenjanana manjavozavo, izay mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny fahasalamana ara-batana sy ara-pihetseham-po, ary na dia ny fikolokoloan'ny tenany aza dia mitarika ho amin'ny adin-tsaina.
Ireo toe-javatra sarotra mahatsikaiky ireo dia mety hampidi-doza antsika amin'ny fahatsapana fanahiana, fahaketrahana, ary fandoroana. Ity dingana ity dia fihodinan'ny fihenjanana, ary ny fahafantarana fa rehefa mihetsiketsika ianao dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny fialana amin'ny lamina.
Zava-dehibe ny mahatsapa raha manomboka ny fiainany manokana ny fihenjanana ary mahafantatra ny fomba hampiatoana ny dingana amin'ny fanaparitahana. Mbola sarobidy kokoa ny mahafantatra ny fomba hanodinana ireo lamina ratsy ireo ho lasa tsara kokoa-ireo lamina izay mety hahatonga antsika ho matanjaka kokoa, matanjaka kokoa ary tsy dia voamarika loatra. Ireto misy fomba sasany ahafahanao miala amin'ny toerana iray ahitàna fanindrahindrana sy mahavariana amin'ny maha-toerana hanomezana hery sy fiadanana azy. Ireto misy paikady sasany hodinihina.
Avereno ny fialan-tsiny sy ny fahatsiarovan-tena
Ny iray amin'ireo fomba tena manan-danja ananantsika izay manantitrantitra na manodinkodina vitsy kely amin'ny olana goavana kokoa dia ny fironana ataon'ny olombelona amin'ny tsimokaretina.
Isika rehetra dia mety ho sahiran-tsaina amin'ny firotsahana an-tsokosoko isan-taona - izany ny fironana hilalao sy hanamafisana ny resadresaka mahatsiravina eo amin'ny lohantsika, mandroso sy ny antsipirian'ny hetsika mahagaga ao anatin'izao fandalovantsika akaiky antsika izao na taloha mihitsy, ary raha tsy izany dia mijery ireo toe-javatra mampikorontana tsy misy Tena manova zavatra ho an'ny tsara kokoa.
Ny olana amin'ny fandresena dia ny mitazona antsika amin'ny toerana tsy dia misy dikany ary mandany antsika amin'ny fandriampahalemana ara-tsaina amin'izao fotoana izao, nefa tsy mitondra valisoa tena ho setrin'izany.
Rehefa mahita ny tenanao ao anatin'ny fikotrokotroka tsimokaretina ianao dia manelingelina anao amin'ny alàlan'ny fifindranao ny sainao amin'izao fotoana ankehitriny izao, na dia misaina aza , dia afaka manolotra fanakianana mahomby. Ny fihainoana mozika dia mety hahatonga anao ho toerana tsara kokoa koa. Ny manodinkodina ny tenanao amin'ny fandraisana anjara amin'ny zavatra tsara kokoa dia afaka manao ny fihetsika.
Na izany aza, raha mahita ny sainao mbola miady aminao sy manosika ny eritreritra amin'ny lasa ianao dia afaka mametraka ny eritreritrao amin'ny fahatsiarovana tsara. Mampiasa ny dingana mitovy amin'izany-ny fahatsiarovanao - ary mifantoka amin'ny zavatra iray izay hitondra fahasambarana sy fahasamihafana ho anao fa tsy tebiteby sy fahasorenana. Ary ny hatsaran-toetra dia tsy manosika anao hiala amin'ny toetr'andro ratsy na hahatonga anao ho tsara kokoa, afaka manangana ara-bakiteny koa ny faharetana amin'ny fihenjanana .
Ampiasao ny fotoana tsy misy dikany
Raha toa ianao ka mahatsiaro tena manohina na mikaroka noho ny lozisialy amin'ny andronao toy ny fifamoivoizana na ny fiandrasana amin'ny andalana lava, dia mety ho lasa mihetsiketsika na mihenjana ianao vokatr'izany. Mety tsy ho fisehoana miharihary ny fihenan-tsofina, fa fomba iray mahazatra ny fihenan-tsasatra dia ahafahana mandroso, mampihetsi-po anao amin'ny toe-javatra tsy miandany loatra amin'ny toe-javatra ratsy.
Raha mahatsapa manokana anao manokana ianao, ireo tranga ireo-indrindra raha mampitahotra anao amin'ny fahatongavanao amin'ny fanoloran-tenanao manaraka - dia mety ho sahiran-tsaina ary afaka mametraka anao amin'ny andro feno ratsiratsy.
Rehefa mandehandeha amin'ny andronao ianao, dia afaka mahita ireo "fotoana miandry" mampiahiahy ary mampiasa azy ireo ho toy ny fahafahana manalefaka ny alahelo amin'ny fampiasana azy ireo amin'ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena, ny fisaintsainana na ny fanatanjahan-tena. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny fifantohana amin'ny fotoana ankehitriny ho an'ny minitra vitsivitsy-ny fampiharana ny fahatsiarovan-tena-dia afaka manampy anao hanamaivana ny adin-tsaina amin'izao fotoana izao sy amin'ny hoavy.
Amin'izany fomba izany dia ampiasainao ny fotoana mahasosotra amin'ny andronao amin'ny andronao. Amin'ny fampiharana, dia afaka mahita ianao na dia manantena ny hampiadana ny fifamoivoizana, ny andalana lava, ny raharaha isan'andro, ary ny hafainganam-pandehanana hafa.
Atsaharo ary ankafizo
Ny fomba iray hafa ahafahanao manitsy ny fitaratry ny adin-tsaina mahazatra isan'andro dia ny fanovana ny fomba fijerinao azy ireo. Raha hitanao fa manjary miady amin'ny tsy fitovian-kevitra ianao, dia mety handiso fanantenana ireo andian-tsoratra kely maromaro mety hampiady anao, ary mety hitarika ho amin'ny fiheverana ratsy kokoa ny fahitana ny ratsy noho ny tsara amin'ny zavatra rehetra manaraka.
Ny fomba iray ahafahanao manodina io fironana io dia ny fahafantaranao azy fotsiny, ary ny fahatsapana fa manana safidy ianao. Mety tsy manana safidy ianao amin'ny toe-javatra manokana misy anao amin'izao fotoana izao-tsy voatery hifidy foana ny olana atrehanao ao am-pofoanao na ny afo mivaivay-fa afaka misafidy ny fomba handikanao azy ireo, amin'ny ankapobeny. Amin'ny fanararaotanao ny toe-javatra mahakivy manaraka ary mijery ny tombontsoa azonao avy amin'izany, dia azonao atao ny manavao azy io ho zavatra tsara kokoa. Amin'izany fomba izany, farafaharatsiny ao an-tsainao, dia afaka mamadika "andro ratsy" ho "andro tsara", na "krizy" ho "fahafahana". Ireto misy fomba manokana ahafahanao manavao toe-javatra mahakivy sy mivadika inona no mety ho fiakaran'ny adin-tsaina amin'ny dingana.
Hanova ny soratrao
Toy izany koa, raha miatrika zava-tsarotra tsy ampoizina ianao amin'ny andronao, dia mety hanomboka hahita ny ankamaroan'ny zavatra tsy mitombina fa ratsy, fa tsy hoe mety tsara. Raha mahita ny ratsy indrindra amin'ny ankamaroan'ny zavatra maneho anao ianao, dia mety hanomboka haneho hevitra avy amin'ny toerana tsy misy dikany ianao ary hamorona ara-bakiteny ny adin-tsaina sy ny fahasorenana izay tsy ilaina. Azonao atao ny manaparitaka io sosokevitra ratsy io amin'ny hafa, ary afaka maka aina ho azy manokana izany.
Raha toa ka mahazatra izany, dia afaka manova ny fomba ifandraisanao amin'ny tenanao sy ny fomba nandikanao ny zava-mitranga aminao tahaka izao. Aza manantena zavatra ratsy hitranga ary hijerena ny zavatra ratsy indrindra, azonao atao ny mijanona ary miezaka manantena ny tsara indrindra. Rehefa mieritreritra ny eritreritra ratsy momba izay mety ho diso ianao, dia eritrereto izay mety hitranga. Jereo ny zava-drehetra ho fotoana iray, ary fantarao avy eo hoe inona no fahafahana; Tapa-kevitra ny hitady ny fanangonana volafotsy ao anatin'ny rahona mainty rehetra. Somary miavaka amin'ny fanavaozana fotsiny izany satria mikaroka fomba ahafahana mampiasa izay zava-mitranga eo amin'ny fiainanao ho tombontsoanao ianao fa tsy mieritreritra fotsiny izany amin'ny teny tsara kokoa. Mora kokoa noho izany ny milaza izany fa ny vokatra dia mahery kokoa noho ny mety ho toa voalohany ihany koa.
Manoloana ireo "stresses"
Tsy voatery foana ny manapaka ny tsiranoka rehetra miditra amin'ny fiainanao, fa matetika dia misy zavatra marobe izay mahatonga fahasorenana isan'andro izay azonao alaina raha tena eritreretinao izany. Ireo solon-tsambo kely, fantatra amin'ny anarana hoe " fandeferana ", dia tsy fahampian-tsakafo kely (na indraindray ny angovo azo avy amin'ny angovo) izay mety ho endriky ny naman'ny toaka, trano mihetsi-jaza izay matetika very ny zavatra, na tsy fetezana tsy mahomby. Izy ireo no zavatra andefasantsika fahazarana, fa tsy misafidy raha toa isika mieritreritra izany. Ny fanesorana ireo zavatra ireo eo amin'ny fiainanao dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fiakaranao.
Ankoatra ny fanafoanana ny faharetana fotsiny, dia afaka manao dingana hafa ianao hanamaivanana ny fihenjanana amin'ny andronao. Afaka manolo ny fandeferana amin'ny "fahafinaretana" ianao, na zavatra eo amin'ny fiainana izay hahatonga anao ho tsara kokoa ary hanome anao fientanam-po amin'ny fanoherana ny adin-tsaina. Ohatra, fa tsy manala namana iray izay mandao anao, dia afaka miezaka mafy ianao handany fotoana miaraka amin'ny namana hafa izay mikolokolo sy manandratra anao. Ankoatra ny fanadiovana tsotra fotsiny ny toerana misy anao, dia afaka manampy trotraka amin'ny endriny ianao izay mitondra fifaliana ho anao na fanamaivanana an-tsirambina, toy ny aromatherapy na rafitra maneno izay mozika tianao. Azonao atao ny manolo ny hevitrao-manoloana ny fandeferanao amin'ireo zavatra izay mahatonga anao ho tsara kokoa ny andro, ary hampivadika ny fihodinanao ny fihenan-tsasatra ho lasa tsiranoka ambony.
> Loharano:
> de Frias, C .; Whyne, E. (2015). Mitebiteby momba ny fahasalamana mifandraika amin'ny fahasalamana eo amin'ny olon-dehibe efa antitra: ny fiarovana ny fahatsiarovan-tena. Fahasalamana sy fahasalamana ara-tsaina , 19 (3): 201-206.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Fihetseham-po mivaivay miady amin'ny fihenan-tsinontsinona: manandrama ny teorinan'ny fampitomboana sy ny fanorenana ary ny tsy fahasalaman'ny atidoha amin'ny fitondran-tena sy ny tsy fahampiana amin'ny psikopathology. Ny psikolojika amin'ny toeram-pitsaboana. 2010 30 (7): 849-864.
> Peterson, C. Fomba iray amin'ny psikology tsara. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.