Mandresy ny fisainanao sy ny fahatsapanao ny fisainanao amin'ny alalan'ny Reframing
Ahoana no mahatonga ny sivana ara-tsaina, karazana fanodikodinam-pihetseham-po, manampy amin'ny fiheverana diso hevitra mahazatra amin'ny fikorontanan'ny saina? Ahoana no ahafahanao manova ny fomba fijerinao ny toe-javatra amin'ny alàlan'ny fanavaozana mba hananana toe-tsaina tsara sy tsara kokoa?
Famaritana - Mental Filters
Ny sivana ara-tsaina dia teny iray ampiasaina mba hamaritana karazana fanovana maromaro , na fomba fitenenana diso, izay mety matetika miteraka tebiteby sy ketraka . Rehefa mieritreritra amin'ny sivana ara-tsaina iray, ny olona dia mifantoka fotsiny amin'ny lafy ratsin'ny toe-javatra iray ary manasaraka ireo olona tsara rehetra. Ny olona manana an'io endrika fisainana ratsy io dia matetika no mahita ny vera misy azy ireo fa ny antsasany dia tsy misy afa-tsy ny antsasaky feno amin'ny toe-javatra rehetra.
Ny olona dia voan'ny aretin-tsika matetika dia mampiasa sivana ara-tsaina mba hisintonana ireo faritra mahafinaritra sy mahafa-po eo amin'ny fiainan'izy ireo, sady mitondra fifantohana bebe kokoa amin'ny tsy fahaizany sy ny tsy fahafaham-pony. Mety hifantoka amin'ny fahatsapany ho manirery sy ny fihetsika misoroka izy ireo , ka tsy mahamarika ireo fomba izay tena nianarany mba hiatrehana ny korontana. Ny haavon'ny tebiteby dia hitohy hatrany fa mbola mitohy ny fihenan-tsasatra, raha mihamafy ny fisainan'ny tenany.
Ireto ambany ireto misy ohatra vitsivitsy amin'ny fampiasana ity karazana fomba fisainana ratsy ity. Rehefa mieritreritra ireo ohatra ireo ianao dia jereo raha mahatsapa ny fomba fisainanao manokana ianao ao anatin'ireo toe-javatra ireo. Raha mahita ny tenanao amin'ireo tantara ireo ianao, mianatra ny fomba fanavaozana ny sain-tsainareo amin'ny hevitra sy hevitra tsara kokoa.
Ohatra mikasika ny sivana ara-tsaina
Edmond - Edmond dia manam-pahaizana amin'ny sehatra misy azy ary nasaina nanolotra atrikasa iray andro iray tao amin'ny anjerimanontolo iray teo an-toerana. Nandritra ny famelabelarany dia hitany fa misy mpianatra mivoaka ary tsy miverina intsony. Taorian'ny fotoam-pianarana dia maro ireo mpianatra no nanatona azy mba hisaotra azy noho ny fampisehoana sarobidy. Na izany aza dia nentin'i Edmond tao an-trano ny tezitra tamin'ny mpianatra iray izay niala. Manahy ihany koa i Edmond amin'ny fisalasalany ny asany, manontany tena raha mety ho nijanona ilay mpianatra raha nahaliana kokoa ny lahateniny.
Amy - Efa ela i Amy no niady tamin'ny korontana goavana sy ny fanahiana. Amin'ny alàlan'ny fitsaboana ara-tsaina dia nanomboka nianatra ny fomba hamelana ireo izay nandiso fanantenana azy tamin'ny lasa izy. Amin'ny famelana ny reniny, i Amy dia nanamboatra fifandraisana akaiky taminy ary dia nanomboka nitoky bebe kokoa aza izy. Indray andro i Amy dia nanokatra ny reniny mikasika ny diany amin'ny fahaketrahana. Gaga tamin'ny fihetseham-pon'i Amy ny reniny tsy namaly tamim-pangorahana noho ny nantenain'i Amy. Nanjary tezitra i Amy ary tapa-kevitra fa tsy tokony ho namela azy mandrakizay izy. Niala tsiny noho ny tsy fahatakarana ny reniny, saingy nandà tsy hiresaka taminy i Amy. Amy ankehitriny dia mahatsapa fa ny fitsaboana dia fandaniam-potoana.
Ampiasao ny Reframing mba handresena ny sain-tsaina sy ny fisainana diso
Edmond - Edmond dia sahiran-tsaina loatra mikasika ilay mpianatra izay niala fa tsy afaka manaiky sy hanaiky ny fisaorana azony. Afaka manavao ny toe-javatra misy azy izy amin'ny alàlan'ny fifantohana bebe kokoa amin'ny fanehoan-kevitra tsara rehetra avy amin'ny mpianatra hafa. Raha tokony hanivana ny eritreritra mandresy lahatra ny tenany, i Edmond dia afaka misafidy ny hifantoka amin'ny tsara amin'ny toe-javatra. Afaka mahafantatra izy fa mety tsy ny olon-drehetra no tia ny lahateniny, fa ny mpianatra maro no nandray soa avy amin'izany. Mety ho vitany mihitsy aza ny hahatsapa fa ao anatin'ny toe-draharaha misy lahateny dia misy olona tsy ankasitrahana ary manolo-tena ho azy amin'ny an-damosiny, araka ny statistika, dia manana valiny mahafa-po amin'ny lahateniny izy.
Amy - Tsy mahita ny lafiny tsara amin'ny fifandraisany amin'ny reniny i Amy - amin'ny fiezahanao hifantoka fotsiny amin'ny ratsy. Niasa herim-po sy hery i Amy mba hamela ny reniny ary hampivelatra ny fifandraisana aminy indray. Na izany aza dia manahy izy fa ny reniny dia tsy mamaly azy araka izay tiany. Raha manaiky an'io sivana ara-tsaina io i Amy, mety ho afaka mahita zavatra amin'ny fomba mandanjalanja kokoa izy. Amy dia afaka manaiky fa ny reniny dia tsy mety hanao izay tiany hatao, fa tsy midika izany fa tsy misy dikany ny fandrosoan'i Amy amin'ny fitsaboana.
Tsipika ambany eo amin'ny sain-tsaina sy ny reframing
Ny fijerena ny tsy fisian'ny toe-javatra iray dia mety ho fanilikilihana manjavozavo ho an'ny olona manana aretina mitebiteby . Manana safidy isika hijerena fotsiny ny ratsy na hahita ny fanangonana volafotsy amin'ny toe-javatra rehetra. Mba handresena io fomba fisainana ratsy io, dia miezaha hifanaraka amin'izay hevi-diso rehetra momba ny toe-javatra iray miaraka amin'ny tsara. Rehefa vitanao izany, dia mety te hanandrana mitady fividianana volafotsy ianao amin'ny toe-javatra misy ny tena tsy misy dikany kokoa!
Ahoana no hanamboarana hevitra ratsy?
Rehefa nomena ireto ohatra ireto ny fampiasana reframingo hifanaraka amin'ny sivana ara-tsaina, zava-dehibe ny mamaritra haingana ny dikan'ny hoe reframing. Ny Reframing dia fomba iray hanovana ny fomba fiainanao. Tsy miova ny toe-draharaha, fa ny fomba ahitanao ny fiovan'ny toe-javatra.
Ny ankamaroan'ny toe-javatra eo amin'ny fiainantsika dia afaka jerena amin'ny fomba tsy misy. Ny ohatra iray dia mety ho tovovavy iray mandalo amin'ny fitsaboana simika ho an'ny homamiadan'ny nono, fitsaboana izay mahatonga ny fahaverezan'ny volo rehetra amin'ny vatana. Azonao atao ny mijery io toe-javatra io amin'ny fomba iray ary ho kivy tanteraka amin'ny fahaverezan'ny volonao tsara. Na mety hijery azy amin'ny fomba hafa ianao. Tsy voatery hanaratra ny tongotra mandritra ny enim-bolana ianao! Ity ohatra ity dia mahery kokoa noho ny maro (eny, manosika azy io) fa manaporofo fa indraindray amin'ny reframing dia mila "hamoahanao azy mandra-panao azy". Azonao atao ny mifantoka mafy amin'ny eritreritra reframedanao mba handresena ny eritreritra ratsy, fa ny fianarana dia milaza amintsika fa tena miasa izany.
Rehefa avy namarana ity lahatsoratra ity ianao ary nandinika ny fomba nampiasan'i Edmond sy i Amy ny fanitsiana ny fanovana io karazana fanelingelenana io, dia azonao atao ny manadihady ny sasany amin'ireo fomba izay ahafahanao mampiasa reframingo mba hampihenana ny fihenjanana, anisan'izany ny fikarohana izay azonao ovana, ary mahita vazivazy.
Azonao atao ny manova ny fomba fijerinao ny toe-javatra iray, ary ampiasao ny fandikana mba handresena ny lalaon-kevitra diso izay novokarin'ny sain-tsaina.
Sources:
Caouette, J., ary A. Guyer. Famaritana kognitika mandany ny fahaketrahana sy ny valin-teny mahasoa amin'ny fanekena ara-tsosialy sy ny fandavana. Diarin'ny olana ara-pahasalamana . 2016. 190: 792-9.
Rnic, K., Dozois, D., ary R. Martin. Fahavetavetana kognitika, endri-tsakafo, ary fahaketrahana. Journal of Psychology . 2016. 12 (3): 348-362.