Mianara Mamporisika ny Tsindry Atao Kely Mainty
Ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena dia manome fomba tsotra sy mahomby ary mahasoa mba hanamaivanana ny fihenjanana sy hamerenana ny valin- dresakao, hampihenana ny fiantraikany ratsy amin'ny fihenjanana . (Jereo ity mba hahazoana tombontsoa bebe kokoa amin'ny fanatanjahan-tena .) Na dia mahasalama sy manamaivana ny alahelo aza ny diavragmika, dia misy karazana fampihetseham-po maro samihafa mba hanandramana, ny tsirairay miaraka aminy.
Ireto misy fomba fampihetseham-batana marobe, ny sasany amin'izy ireo dia tendrena matetika, ny sasany amin'izy ireo dia miavaka, ary ny tsirairay dia afaka manampy amin'ny fitantanana ny adin-tsaina.
Sarotra: mora
Fotoana ilaina: Fotoana kely
Toy izao:
Mipetrapetraka mipetrapetraka - Mialà eo amin'ny toerany tsara, manakimpy ny masonao ary manomboha ny fofonao. Alohan'ny hanombohanao hanova izany dia tandremo ny haingana sy ny halaliny. Miala aina ve ianao na tapa-bolana? Miala vetivety ve ianao sa tsia? (Ho fantatrao ny fialan-tsasatrao dia hanampy anao hahatsiaro ny valin-teninao momba ny adin-tsaina, ary hanampy anao hahatsapa rehefa mila miala amin'ny fonao ianao.)
- Ny fofona voatsindry - Manampy ny fofona ny fofona azonao, na ho an'ny fanintelony na amin'ny endrika fisaintsainana. Ity teknika ity dia manampy amin'ny famangiana - izay ahafahanao manongotra ny fofonao ary manongotra ny fofony. Misy fomba vitsivitsy hanaovana izany.
- Rehefa miditra ianao dia apetraho eo amin'ny tampon'ny vavanao ny lelanao eo ambadiky ny nifinao, dia miaingà eo amin'ny oronao ary miandrasa kely tsikelikely amin'ny dimy; Aorian'izay, avelao ny rivotra hitsoaka ao am-bavanao ary mandraisa valiny hatramin'ny valo. Dia avereno indray. Manampy anao handevona ny havokavinao izany ary hiala sasatra amin'ny fofona tsirairay.
- Ny fiovan'ny izany dia fantatra amin'ny hoe "4-7-8 Breathing", ary atolotry ny manam-pahaizana tsara fanahy Dr. Andrew Weil. Amin'ny alalan'ity safidy ity, dia manaikitra ianao amin'ny laharana efatra, miandry fito ambinifolo, ary manafaingana valo amin'ny valo. Izany dia ahafahanao miato kely eo anelanelan'ny fofona sy ny zava-manahirana marina.
- Azonao atao koa ny mahita ny paikadinao manokana. Manandrama amin'ny toe-javatra rehetra mahaliana anao, ary jereo raha manampy anao hahatsapa fifaliana izany. Ny fihetsiketsehana amin'ny fifalianao dia mbola manampy anao hihazona haingana hatrany ary hitazona ny sainao amin'ny fofona sy ny fotoana ankehitriny, noho izany dia mbola mahomby kokoa noho ny fofona tsy tapaka sy tsy fantatra fotsiny.
- Fanovozan-kevitra amin'ny fijerena: mamely ny balaonina - Mankanesa any amin'ny toerana mahametimety, manakimpy ny masonao ary manomboka miaina ao anaty orona ary mivoaka amin'ny vavanao. Rehefa misakafo ianao, alao sary an-tsaina hoe mitsoka rivotra toy ny baolina ny kibonao. Rehefa misakafo ianao, alao sary an-tsaina hoe ny rivotra dia mihazakazaka tsimoramora ny baolina lavalava. Tadidio fa tsy mila manery ny rivotra ianao; Miala fotsiny amin'ny tenany manokana izy amin'ny fotoanany. Azonao alaina sary an-tsaina hoe ilay baolina ho toy ny loko tianao indrindra, na hoe misidina avo amin'ny lanitra ianao amin'ny fofon'aina tsirairay, raha toa miadala anao izany. Na izany na tsy izany, ny maso mijery ny "baomba mandatsa-dranomaso" dia afaka manampy anao hiaina lalina avy amin'ny diapragma fa tsy miondrika ao anaty rivotra mety hiteraka olana.
- Fanehoana fanovozan-kevitra: Famoahana ny alahelonao - Mankanesa any amin'ny toerana mahametimety, manakimpy ny masonao, ary manomboka miaina diavragmika. Rehefa mieritreritra ianao, dia eritrereto hoe ny alahelonao amin'ny vatanao dia avy amin'ny tendanao sy ao amin'ny tratranao. Avy eo, rehefa misintona ianao, eritrereto hoe ny alahelo dia mamela ny vatanao amin'ny fofonao ary manaparitaka ny eo anoloanao. Miverimberina miverimberina ilay dingana. Aorian'ny fofona maro, tokony ho tsapanao fa ny alahelonao dia manomboka mihena.
- Deep, Fanala manadio - Indraindray ny ilainao hamotsorana ny tsindrona avy amin'ny soroka, ny ratra, na ny sisa amin'ny vatanao dia volo lehibe sy manadio. Mifofofofo lalina amin'ny oronao ianao, ary maka rivotra be dia be toy ny mahazatra anao. Dia afafazo izany, ary tena mifantoka amin'ny fanesorana ny havokavoka. (Maro ny olona mitazona rivotra ao amin'ny havokavony aorian'ny famporisihana azy, noho izany ny fanesorana ny havokavoka amin'ny fofona manaitra dia afaka manampy anao hahazoana oksizenina vaovao ao aminy.) Avereno izany fanafody izany ho an'ny fofona vitsivitsy ary afafazo ny fihenjanana ao an-damosinao, ny sorokao , ary na aiza na aiza misy mikasa hipetraka.
- Fihetseham-bolo-nostril - Ny fiovaovan'ny toetr'andro dia efa an-taonany maro no nampiasaina ho endri-tsakafo. Rehefa atsofinao, dia apetraho eo amin'ny akanjonao havanana ny rantsan-tananao ary aza miaina amin'ny haviao. Mandritra ny fampihetseham-po, manaova lavaka ary atsofoka amin'ny havanana. Azonao atao ny miaina amin'ny alàlan'ny dingana mety aminao, na 5-8, na 4-7-8, na izay mety hahatsara ny hafalianao indrindra (jereo ny "mifoka rivotra", ambony).
- Explore More Options - Misy fomba maro hafa ahafahana mampihatra fanazaran-tena, nefa ireto no sasany amin'ireo malaza sy mahomby indrindra. Ireto misy safidy vitsivitsy hanandramana - horonan-taratasy mankany amin'ny faran'ny pejy ary araho ny rohy. Manandrama ary jereo izay mahomby indrindra ho anao! Andramo ny fanafody fanampiny .