Rehefa mahatsapa ianao fa voasedra, na miatrika loza tena izy ianao na mihevitra fa miatrika fandrahonana ianao, dia miaina fiovan'ny fanovana antsoina hoe valin-kafatrao ny vatanao, na ny valim-panafahan'ny ady aminao . Ny valin-kafatrao dia ny fanangonana fiovana ara-batana izay mitranga rehefa miatrika loza mitatao ianao, izany hoe rehefa miatrika toe-javatra mahatsapa ny fangatahana mandresy ny loharanoo ianao mba hiatrehana amim-pahombiazana.
Ireo toe-javatra ireo dia fantatra amin'ny fitaintainana .
Fiovana ara-batana
Rehefa mitranga ny adin-tsainao, dia misy fiovana maromaro ao amin'ny vatanao. Anisan'izy ireo ny:
- Famindrana ny famelezana anao
- Tandindomin-doza adrenalinina
- Ny fanodinana ny ra amin'ny elanelana sy ny taova lehibe
- Ny famotsorana kortisol sy hormones hafa, izay mitondra fiovana fohy sy maharitra
(Jereo ity loharanom-baovao ity momba ny ady na valin'ny fitsangantsanganana ho an'ny lisitra feno.)
Common Trigger
Ny valintenin'ny adin-tsaina dia natao hanome anao hery mamelona anao mba hahafahanao miady amin'ny mpanafika na mandositra azy ireo amin'ny fomba mahomby. Izany dia nanampy ireo razambentsika, izay niatrika fiatrehana ara-batana maro, mba hijanona ho fiarovana. Amin'izao fotoana izao, ireo tarehin-javatra tena lehibe ireo dia natiora ara-boajanahary sy ireo tsy fahita firy, matetika mpihaza, izay loza mitatao amin'ny ati-doha ary avy eo.
Na izany aza, ankehitriny ny fandrahonana ataontsika dia tsy dia ara-batana loatra ary mifandray kokoa amin'ny fomba fiainantsika-fanamby amin'ny sata misy antsika, ny fangatahana ny fahombiazana, na ny toe-javatra rehetra izay mety hiankinan'ny fitakiana ny fahaizantsika miatrika na mitaky antsika hiasa .
Ankoatra ny fanomezana antsika fiovana maromaro izay mety tsy mifanaraka amin'ny zavatra ilaintsika (mety ho mahomby kokoa amintsika ny manana fahatakaran-tsaina na fahendrena noho ny tanjaka ara-batana rehefa miatrika fitsaboana ara - tsaina , ohatra), Ny valin'ny tsindrin-tsakany dia mety hitondra voka-dratsy raha toa ka miteraka adin-tsaina miverimberina izany - izany hoe, raha mipoitra ny valin-kafatra azontsika, ary avy eo dia tsy hiverina amin'ny toetrany ara-dalàna ny vatantsika amin'ny alàlan'ny valin'ny fialan-tsasatra .
Zava-dehibe koa ny mitadidy fa ny tanjaky ny valin-kafatra dia mifandraika amin'ny lanjan'ny loza mitatao fa tsy ny loza mitatao ara-batana. Izany no mahatonga ny olona roa hiatrika ny toe-javatra mitovy ary samy manana ny fihetseham-pon'ny hafa amin'ny zavatra iray ihany; Ny olona sasany dia mahita fa misy loza ateraky ny hafa. Ny fahafantarana an'io, ny olona dia afaka mampihena ny tanjaky ny valin-drivotr'izy ireo amin'ny alàlan'ny fampahatsiahivana fa ny fandrahonana manokana dia mety tsy ho eo no eo imasom-bahoaka. Sarotra ny manao izany, indrindra fa ho an'ireo izay tsy mahafantatra fa mety.
Noho izany antony izany dia mety hiaina adin-tsarimihetsika bebe kokoa isika rehefa misy olona tsy manaiky ho antsika eo amin'ny toe-java-manahirana avo lenta kokoa noho ny rehefa mitondra fiara amin'ny fiara fitateram-bahoaka be loatra, izay lehibe kokoa ny fahafahantsika mitombo ara-batana. Izany koa no ahafahantsika mahatsapa haavon-drivotra lehibe rehefa miresaka am-pahibemaso rehefa tsy misy ny loza ara-batana (sy ny loza ateraky ny loza ara-tsosialy), saingy mahatsapa isika fa handrahona sy hahita ny tanantsika mihozongozona sy hatsembohana, ary mangatsiaka ny tongotr'ireo adrenalinina sy Ny fanodinana ny rà mandriaka dia mampiseho ny vokany. Izany koa dia miditra an-tsehatra rehefa misy traikefa tsy dia tsara loatra amin'ny fahazazantsika izay lasa olana ara-pihetseham-po ateraky ny fiainana aoriantsika rehefa mahatsapa isika fa mety ho maratra amin'ny fomba mitovitovy amin'izany saingy tsy tena tandindomin-doza.
Ahoana no fomba hitantanana ny valin-tenyo?
Noho ny fihenan-tsakafo manjavozavo, dia zava-dehibe sy mahasalama ny mitady sehatra misy paikady izay afaka manampy amin'ny famerenana ny valin'ny fihetseham-pon'ny vatana ary hamerina ny toetrany voajanahary. Misy fomba mahomby maromaro hanaovana izany sy ampiasaina miaraka, afaka manampy anao hamerina ny valin-kafatrao amin'ny vatanao rehefa tsy mila izany ianao, ary mampihena kely ny isan'ny fotoana itoavam-paosiny mandritra ny andro.
- Fanampiana avy amin'ny fiatrehana haingana: Hitady fomba haingana sy mahomby hampitony ny vatanao sy ny sainao ny fanampiana anao hanova ny valin'ny fihetseham-pon'ny vatanao. Fiarovana lehibe ho an'ny tebiteby izany, ary misy tetika maro izay afaka miasa. Andramo ity paikady fanalefahana haingana haingana ity mba hahatsapa tsaratsara kokoa avy hatrany.
- Fahazaranao miady amin'ny fahantrana : Manana fahazarana sy ezaka bebe kokoa ny fahazoana fahazarana maharitra, izay manampy anao hanatsara ny fihenjanana eo amin'ny fihenjanana, saingy afaka mandoa vola lavitr'ezaka. Rehefa lasa lasa endri-javatra mahazatra eo amin'ny fomba fiainanao izy ireo, dia mety hahatonga anao tsy hanakorontana ny fihetseham-po atrehanao eo amin'ny fiainana izany fahazarana izany. Andramo ireto fahazarana manamaivana ny fahamaivanana ireto.
- Asehoy ny fomba fijerinao: Raha afaka manova ny fomba fijerinao ny fitaintainana eo amin'ny fiainanao ianao, dia mety ho hitanao fa ny sasany amin'izy ireo dia tsy maneho ny fihetseham-po toy izany rehefa afaka kelikely. Izany dia satria ny fomba fijerinao ny zavatra, araka ny voalaza tetsy aloha, dia mety hampihena na hampitombo ny tahan'ny fandrahonana izay toa tafiditra amin'izany. Andramo ireo paikady ireo hanova ny fomba fijerinao.
- Manangana ny loharano: Araka ny voalaza dia mety hiteraka valiny ny valin-kafatra rehefa mieritreritra ianao fa tsy manana ny loharano hitantanana fanamby atrehanao. Ny fananganana ny harena manokana dia afaka manova ny fandanjalanjana izay manosika ity valinteny ity satria, miaraka amin'ny loharanon-tsoa manokana azonao atao, manana fahatokiana be kokoa ianao ahafahanao miatrika izay hitranga. Soa ihany fa afaka manao dingana kely ianao eo amin'ny fiainanao mba hanampiana ny tenanao hanorina ireo loharano ireo mora foana. Ireo tetikady ireo dia afaka manampy.