Fanitsiana Box: Inona izany ary nahoana no tokony hiezaka ianao
Na dia eo aza ny anarana malefaka, ny fofona ao anaty boaty dia tena tsotra sy mahazatra ny fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena. Raha efa nahitanao ny fanafody sy ny fientanentanana amin'ny rhythm raha mihazakazaka ianao na mihaino mozika, dia efa nanao dingana voalohany ianao. Ny fofona ao anaty boaty dia karazana fialan- tsasatra izay manaraka marika iray, ary afaka manampy anao hampihenana ny adin-tsaina.
Ahoana ny fiasan'ny boaty?
Ny fofona ao anaty baoritra, fantatra amin'ny hoe fialan-tsasatra iray isaky ny efatra, dia midika fa mivoaka amin'ny laharana efatra, mitazona ny havokavoka ho an'ny tarehimarika efatra, miteraka fahantrana toy izany, ary mitazona rivotra ao amin'ny havokavokinao ho efatra ambongadiny alohan'ny hiaingany sy hanombohany ny lamina indray.
Ny fomba fanjohian-kevitry ny Box Manohatra amin'ny endrika hafa amin'ny fitantanana stress
Ny fofona ao amin'ny boaty dia tsy mitondra ny tombontsoa ara-batana amin'ny fampiasana na ny fahatsapana ara-tsaina sy ara-paharetana maharitra, fa tena manana ny toerany ho toy ny fitantanana ara-pahaizana. Voalohany, mora ny mianatra sy mampihatra. Azonao atao koa ny mampiasa azy na aiza na aiza, na rahoviana na rahoviana, rehefa mandro ianao, mijery tele na miasa.
Azonao atao ny manandrana na aiza na aiza rehefa tsy variana loatra ianao fa tsy afaka manararaotra ny sainao, na mampihetsi-po mafy loatra fa tsy afaka miresaka izany ianao. Azonao atao ihany koa ny manamboatra boaty mandritra ny iray minitra na roa minitra ary mahatsapa ny tombontsoa avy hatrany eo amin'ny vatany iray tony sy saina misimisy kokoa, na afaka mampihatra mandritra ny minitra maromaro ianao ary miaina izany fa ny tombotsoa azo avy amin'ny fisaintsainana maharitra, ny fihenan'ny alahelo, ny fahatsapana ny fahaketrahana, ny fahatsapana fihetseham-po, ary kokoa.
Fikarohana momba ny tombontsoan'ny boaty
Indrisy anefa, tsy misy fikarohana betsaka manokana momba ny fofona ao anaty boaty, satria teknika vaovao fotsiny izany. Na dia izany aza dia misy fikarohana vitsivitsy momba ny fampiasana ny atidoha amin'ny ankapobeny, ary amin'ny fialana amin'ny tsindrona hafa koa, izay ny sokajy fampihetseham-batana no mety tsara indrindra.
Misy fikarohana ihany koa ny fanentanana sy ny fisaintsainana, mazava ho azy, ary ny fampiharana ny fifehezana boaty dia afaka hanamora ny roa amin'izy ireo. Mba hahitana sary, alao sary an-tsaina hoe mitsoka sy manalefaka baolina iray ianao amin'ny isa tsirairay, ohatra. Ho an'ny fisaintsainana, azonao atao ny manampy ny mantra mba hamerina fa tsy ny isa efatra, ary hahazo ny tombontsoa avy amin'ny meditation mantra, na ny fisaintsainana ny transcendental , izay hita fa tena mahasoa ho an'ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ireto misy fikarohana sasantsasany izay afaka manohana ny fahombiazan'ny tohetan'ny boaty:
- Ny fikarohana momba ny fisaintsainana ny tsindrin-tsindrim- pandinihana sy ny fahatsiarovan- tenan'ny tsindrim-peo- endrika hafa-fisainana-dia nahatsikaritra fa ny fisaintsainana (mantra mifototra sy ny fahatsiarovan-tena) dia mety hitarika ny fihenan-tsasatra sy ny fanahiana, ny fihenan'ny tsiranoka, ny fahatsapana fahasambarana, ny fahaketrahana. Na dia tsy fikarohana voafaritra tsara aza momba ny fifehezana ny boaty, dia mety hihatra amin'ny fofona ao anaty boaty izany rehefa mandeha 20 minitra eo ho eo, satria afaka manampy anao hahazo aina izany.
- Ny fikarohana momba ny fijerena lalina dia mampiseho fa ilaina ihany koa ny fitantanana ny tebiteby, fa koa ny fampihenana ny tsindry amin'ny tifitra ary ny fampihenana ny fihanaky ny homamiadana.
- Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fampihetseham-po tsotra toy ny fampiasana ny atidoha dia mahomby amin'ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny toe-javatra iainana isan'andro toy ny traikefa amin'ny tebiteby, indraindray farafaharatsiny noho ny teknika fitantanana matanjaka kokoa.
Ahoana ny fomba fanaovana fanatanjahantena manoloana ny fitantanana ny atidoha?
Ny fofona ao anaty boaty dia tsotra tsotra amin'ny fampiharana. Ahitsio ny vatanao ary ataovy izao manaraka izao:
- Avelao hipoitra ny rivotra rehetra ao amin'ny havokavoka.
- Tazony ho an'ny efatra ny valim-bavanao.
- Atao ho an'ny efatra isa.
- Tazony ho an'ny efatra isa ny havanao.
Dia izay! Azonao atao ny miovaova amin'ny fomba samihafa. Araka ny voalaza tetsy aloha, dia azonao atao ny mampihatra ny fomba fitsaboana mantra amin'ny alàlan'ny filazana mantra fa tsy manisa efatra. "Mississippi," na zavatra misy tombo-kase efatra dia afaka miasa tsara- "Mahatsiaro ho tony aho," "Tonga eto aho izao", na ny "Oomm" aza, izay natsangany ho an'ny efatra dia afaka miasa.
Ny fiovana hafa dia ny mijery ny lafiny efatra amin'ny boaty iray miova amin'ny loko vaovao, ny iray manaraka, na amin'ny andalana tahaka ny hoe ny boaty dia nodiavin'ny penina miloko azonao amin'ny sainao, manao izany ho fampisehoana fampisehoana. Ny fampiharana mandritra ny dimy minitra dia afaka manamaivana haingana amin'ny adin-tsaina, saingy raha mampihatra mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 minitra ianao, ohatra-dia mety hianjera eo ambany eloelan'ny fisaintsainana, izay mitondra tombony maharitra kokoa.
Kitapo fisakafoanana sy fitsapana lalina entina hanandramana
Misy fampiharana maromaro izay afaka manampy anao hanao fofona ao anaty boaty na fanandramana hafa amin'ny fitsaboana hafa. Ny tena mahatalanjona momba ireo apps ireo dia afaka manampy ampahan-tsary amin'ny fampiharana ataonao izy ireo. Raha mpampianatra mijery sary ianao dia afaka mampihatra ireo fomba fitsaboana amin'ny fampiharana amin'ny teboka mampifandray azy ireo ianao, ary avy eo dia asehoy ny zavatra niainanao tamin'ny fampiharana na dia tsy ampiasainao aza izy ireo, toy ny ao amin'ny orana na ny fotoana mitondra fiara. Izany dia mahatonga ny olona maro hahalala ny teknika, ary hahafinaritra azy ireo bebe kokoa. Ireto misy sombin-dahatsoratra vitsivitsy ho an'ny fofona ao anaty baoritra sy ireo karazam-pitsaboana hafa:
- Box App App: Io azo henoina amin'ny Apple na Android fitaovana, ary manana sombin-kevitra sivy izay afaka manampy anao hahatakatra tsara ny fampiharana ny boaty ary hampiditra azy amin'ny fizotra isan'andro. Ny rindrambaiko dia ahitana sora-baventy feno sy ampahany, ary mizara ny tantaram-piainanao mba hahafahanao mahita hoe ohatrinona ny fotoana laninao amin'ity asa fanentanana ity. Ny mpamorona ny rindrambaiko dia nilaza fa efa nifidy "fitaovana tsara indrindra hahatongavana any amin'ny fanjakana", izay manavaka amin'ny fomba fitantanana ny tebiteby sy ny fomba famoronana, na dia tsy mazava aza hoe iza no nitarika ity fitsapan-kevitra ity.
- Breathe 2 Relax : Azo ampiasaina ho an'ny mpampiasa Apple sy ny PC ihany koa ity fampiharana ity, ary misy karazana fitsaboana maro isan-karazany ampiasaina. Noforonin'ny National Institute for Telehealth sy Teknolojia, fikambanana iray ao amin'ny Departemantan'ny Fiarovana Amerikana. Ny iray amin'ireo hevi-dehibe dia ny fananana sary iray izay afaka manampy anao hamantatra hoe avy aiza ny fiakaranao.
- Fihetseham- panafody manerana izao tontolo izao: Azo ampiasaina amin'ny mpampiasa iOS sy Android izany, ary misy karazana fampihetseham-panaovana samihafa izay miasa amin'ny fofonao. Miha-sarotra kokoa izy ireo, manampy anao hanana fahaiza-manao sarotra kokoa amin'ny fanatanjahan-tena ataonao. Tena mahafinaritra tokoa izany ho an'ireo izay tia fanamby ary mety ho menamenatra amin'ny fampiharana mety hahatsapa ho miverimberina, kanefa maniry ny tombontsoa amin'ny fampiasana teknolojia mampangitakitaka toy ny fampiasana fitaovam-pisefoana.
> Loharano:
> Brandani, Jeniffer Z .; Mizuno, Julio; Ciolac, Emmanuel G .; Monteiro, Henrique L. (2017). Ny fiantraikan'ny fitsaboana Yoga momba ny fitsaboana: Famerenana rafitra. Fitsaboana fanampiny amin'ny fanao ara-pitsaboana, 28 38-46
> Holt, Adama. (2015). Tsindrin-tsakafo miorina amin'ny tsindrin-tsakafo sy meditation transzendentale: Firenen'ny fikarohana ankehitriny. Diarin'ny fikarohana sy fanadihadim-panaon'ny marary, Vol 2 , Iss 2, pp 64-68.
> Wilkinson, Lamar; Buboltz Jr., Walter C .; Seemann, Eric. (2001). Mampiasà fomba fampangatsiahana mba hanamaivanana ny atidoha. Torohevitra sy toro-hevitra, Vol. 16 Lio 3, 76-81.