Ny fihetsika mahazatra dia mety manimba ny fitsaboana anao ary mampitombo ny fanahianao
Raha manana fahasembanana ara-tsosialy (SAD) ianao, dia mety hitarika amin'ny fitondran-tena izay mety hanimba ny fitsaboana anao ary hampitombo ny fanahianao bebe kokoa. Rehefa mahafantatra ireo fihetsika ireo ianao ary miasa mba hampitsaharana azy ireo, dia afaka manampy ny tenanao amin'ny lalana mankany amin'ny fahasitranana.
Atsaharo ny fisorohana
Ny fanalavirana dia mety ho tonga amin'ny endrika maro. Angamba ianao misotro toeram-pandihizana mandritra ny alina.
Angamba ianao mamaky teny ho an'ny teny na manadino ny fifandraisana amin'ny maso rehefa miresaka amin'ny olona ianao. Misy karazana fomba fisorohana maro, ny sasany amin'ireo dia tena manjavozavo ka mety tsy ho tsapanao akory fa izany no izy ireo. Ny tsy fitandremana dia mampitombo ny fanahianao amin'ny farany, satria tsy voatery hitazona ny zava-misy marina mihitsy ianao.
Aza manadino tsy mety
Hevitra misimisy no fototry ny fanahiana ara-tsosialy. Ny sasany amin'ireo fitsaboana mahomby indrindra ho an'ny SAD, toy ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) sy ny Acceptance and Commitment Therapy (ACT), dia mifototra amin'ny fiovana sy ny fiasa amin'ny fisainan-tsaina. Raha tsy fantatrao hoe aiza no tokony hanombohana dia mihevera ny fitazonana diary iray mba hahalalanao ny fahatsapanao ny faharetanao matetika.
Atsaharo ny famerenana ny fanampiana
Raha tsy voan'ny aretina mitranga ara-tsosialy ianao, dia izao no fotoana hanohanana ny fanampiana. Na dia sarotra aza ny handray izany dingana voalohany izany, dia hisy izany izay hanova ny fiainanao.
Ny toerana tsara hanombohana dia ny famaritana ny toe-javatra amin'ny dokotera. Raha tsapanao fa ny fanahianao ara-piaraha-monina dia mampihemotra anao amin'ny fanaovana izany, manorata tantara tranga iray ary ampahafantaro ny tatitra an-tsoratra amin'ny fanendrena.
Aza manahy fa tsy misy fanantenana
Angamba ianao mahatsiaro ho toa zava-doza loatra ny fanafody na tsy mety miasa ny fitsaboana .
Inona no azonao atao? Misy fitsaboana mahomby ho an'ny SAD ary omenao anao ny tenanao mba hanome azy ireo ezaka.
Aza miala amin'ny hafa
Ny mampifanaraka ny tenanao amin'ny hafa dia mahatonga anao hahatsapa fa tsara kokoa noho ny olon-drehetra. Hisy hatrany olona iray izay matoky tena kokoa, matotra bebe kokoa, na manana namana akaiky kokoa. Aza mampitaha ny tenanao amin'ny hafa, fa miezaha hanatsara ny tenanao. Ny tanjon'ny fahombiazanao dia ny fomba ataonao ankehitriny raha oharina amin'ny herintaona lasa izay. Tsy ny fomba ampitahanao amin'ny olon-drehetra.
Ajanony ny fihetseham-po toa tsy azonao ovaina
Angamba ianao mahatsiaro ho toy ny hoe nanao fihetsika malemy. Angamba mieritreritra ianao fa efa antitra loatra vao afaka manampy. Na inona na inona antony mahatonga anao hieritreritra fa tsy afaka hiova ianao, dia mialà sasatra. Mianara manova ireo zavatra azonao atao, ary ekeo ireo izay tsy azonao. Azonao atao ny manatsara ny fahaiza-manaonao amin'ny fiaraha-monina. Afaka mahazo aina kokoa ianao amin'ny toe-javatra misy anao. Misy foana ny fiovana.
Atsaharo ny fanilihana tsy fetezana
Aza mieritreritra ny zavatra tsy tianao hitranga. Ary aza mieritreritra ny zavatra tianao hitranga. Ny fomba azo antoka hiantohana ny tsy fahombiazana dia ny manantena azy io. Raha manana lahateny ho avy ianao, dia jereo ny tenanao ho mpandahateny azo antoka.
Raha manao fety ianao, alao sary an-tsaina hoe lolo sosialy. Mety tsy hitranga izy ireo, saingy farafaharatsiny dia nanome vintana ianao. Ny famaritana ny tsy fahombiazana dia faminaniana mahafa-po.
Aza miala amin'ny fahafahana
Nandany asa fampandrosoana ve ianao, nandao ny kilasy fianarana tany amin'ny oniversite sa tsy nivoaka ny trano nandritra ny herinandro? Raha izany no izy, dia avelao ny tebitebidinao ara-tsosialy hamoronana fahafaha-manao zavatra tsy fantatrao eo amin'ny fiainanao. Azonao atao ny manenina ny zavatra tsy nataonao na manandrana ny fahadisoana nataonao. Aza avela hampijanona anao ny tebiteby ara-tsosialy mba tsy hahatonga anao hahazo izay tadiavinao.
Atsaharo ny fikolokoloana azy
Miaraka amin'ny ahiahy ara-tsosialy dia mahamenatra be.
Ny tahotra ratsy indrindra dia ny hahafantaran'ireo olon-kafa ny mampanahy anao amin'ny toe-javatra sosialy. Maninona raha manomboka fotsiny hoe marin-toetra? Tsy voatery hivoaka avy hatrany ianao ary hiteny amin'ny olona tsy fantany fa mijaly amin'ny tebiteby mafy ianao, saingy afaka manomboka kely ianao ary miresaka amin'ireo akaiky anao indrindra fa misy toe-javatra sasany mampanahy anao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety ho lasa mahazo aina tsara ianao hizarana ny tantaranao manontolo.
Atsaharo ny mieritreritra fa ianao irery
Ny iray amin'ireo olana amin'ny ahiahiana eo amin'ny fiarahamonina dia ny mandany fotoana be kokoa ny miresaka amin'ny hafa ary ny mianatra fa manana olana koa izy ireo. Toa ny olon-drehetra dia matoky foana amin'ny toe-javatra iainana, fa tsy izy ireo. Misy ihany koa olona maro miady amin'ny olana mitovy amin'izany. Tsidiho ireo birao na vakio ny tantara hafa mikasika ny fanahiana ara-tsosialy mba hanamafisana fa tsy irery ianao.
Source:
American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Illness Mental , 5th Edition. 2013.