Torohevitra momba ny fialana amin'ny fikorontanana ara-tsosialy
Ny fiainana amin'ny aretin-tebiteby ara-tsosialy (SAD) dia mety handrava ny asany isan'andro. Amin'ny ankapobeny dia mandeha an-taonany maro ny olona raha tsy misy ny Diagnostic ny SAD ary rehefa mandeha ny fotoana dia manatsara ny fomba mahomby hiatrehana izany (fa aza mitebiteby loatra - nanao izay tsara indrindra vitanao ianao!).
Na mbola mbola sahirana ianao, vao hita fa voan'ny aretina, dia miditra amin'ny fitsaboana, na miverina indray, ireto toro-hevitra manaraka ireto dia afaka manampy anao hitazona ny fitantanana ny soritr'aretinao.
Get Help
Raha tsy misy fitsaboana mety, dia mety hikorontana sy hiharatsy ny kalitaon'ny fiainanao ny korontana ara-tsosialy. Indrisy fa ny toetoetran'ny korontana dia midika fa olona matahotra ny hangataka fanampiana ianao.
Raha toa ka manakaiky loatra ny namana akaiky anao na ny fianakavianao na ny dokotera aza dia manandrana manoratra ny eritreritrao fa tsy mandefa taratasy, na mandefa mailaka, na mandefa taratasinao. Ny lahatsoratra manaraka dia hanampy anao amin'ny alalan'ity dingana ity.
- Ahoana no hahazoany fanampiana amin'ny SAD
- Ahoana no ahitanao fitsaboana ara-tebiteby
- Fihetsiketsehana mba hahazoana fanampiana
- Ahoana ny hiresahana amin'ny dokotera momba ny korontana ara-tsosialy
SAD sy ny asanao
Ny fifandraisana matanjaka iray dia hita teo amin'ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy sy ny fahombiazan'ny fanabeazana, ny fihenan'ny fahafaha-manao asa, ny fidiram-bola kely, ary ny fiankinan-doha amin'ny fanampiana ara-tsosialy. Ny fangatahana asa, ny fanadinadinana, ny fitantanana ny asa sosialy mifandraika amin'ny asa, ary ny fitenenana eo anatrehan'ny hafa dia ny lafiny rehetra amin'ny asa izay afaka miteraka tebiteby ara-tsosialy.
Raha mbola miasa ianao, dia tadidio ny fomba tsara indrindra hitantanana ny aretina ara-tsaina ao amin'ny toeram-piasana. Ireto ambany ireto ny soso-kevitra vitsivitsy mba hiatrehana ny SAD raha ny momba ny asanao.
- olana ara-tsosialy sy ny asanao
- Lazao ny mpampiasa anao fa manana SAD
- Miatrika fanahiana amin'ny fanadinadinana
- Miatrika fivoriana
Self-Help
Na dia tsy misy solon'ny fandinihana sy fitsaboana sahaza aza, ny fampiasana tetik'ady ho an'ny tenan-jaza dia mety hanolotra fanaraha-maso ny soritr'aretinao ary mamela anao ho mpandray anjara mavitrika amin'ny fizotran'ny fanarenana. Ireto ambany ireto ny paikady sasany izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanahianao.
- Deep breathing
- Sary voafantina
- Fampiofanana otônika
- Fialam-boly mihelina
- Boky tsara momba ny fiaraha-monina ambony indrindra
Tantaran'ny hafa
Ny famakiana tantara momba ny olon-kafa izay miaina amin'ny aretina mitebiteby ara-tsosialy dia hanampy anao hahatsapa ho tsy dia misy afa-tsy irery. Ireto ambany ireto ny tantara manokana momba ny fanahiana ara-tsosialy, anisan'izany ireo olo-malaza malaza.
fifandraisana
SAD dia mety hisy fiantraikany amin'ny fifandraisanao amin'ny hafa sy namana ary fianakaviana. Mety hisy fiantraikany amin'ny fahafahanao namana izany ary hahita namana tia namana. Mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ireo izay akaiky anao indrindra izany, satria miezaka manampy anao amin'ny fikarakarana ny soritr'aretinao .
Ireto ambany ireto ny lahatsoratra sasantsasany hanampy anao hiatrika ny fiantraikan'ny korontana ara-tsosialy eo amin'ny fifandraisanao.
- Ahoana ny fomba hanampiana olona iray amin'ny SAD
- Fiatrehana namana sy havana
- Hitady fitiavana
- Manambady amin'ny korontana ara-tsosialy
Fahaizana ara-tsosialy
Ny olona sasany izay manana ny SAD dia iharan'ny tsy fahampian'ny fahaiza-manao amin'ny fiaraha-monina. Soa ihany, ny fahaizana ara-tsosialy dia azo ianarana amin'ny ampahany amin'ny fandaharam-pianarana ara-tsosialy, izay indraindray tafiditra amin'ny fitsaboana.
Misy ihany koa ireo paikady maro azonao ampiasaina amin'ny tenanao mba hanatsarana ny fahaizanao amin'ny fiaraha-monina . Ireto ambany ireto ny soso-kevitra sasany azonao atomboka.
- Mifantoka amin'ny maso
- Ireo torohevitra fifampiresahana
- Tia mampatahotra ny antoko
- Miantso an-telefaona
- Manaiky fisaorana
- Ny fomba hanamafisana kokoa
Mampihetsi-po ny fahombiazana
Ny fampisehoana dia afaka maka endrika maro: lahateny ampahibemaso , fifaninanana ara-panatanjahan-tena, ary na dia ny hetsika mozika aza.
Raha mijaly noho ny korontana ara-tsosialy ianao ary tafiditra amin'ny karazam-panatontosana sasany, dia sintom-ponenanao no niady tamin'ny fantsom-pandrosoana na nandritra ny fifaninanana. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hiatrika.
Ny hany azonao atao dia ny manapa-kevitra ny fomba tsara indrindra hiarahana amin'ny SAD. Raha efa nodidiana ianao, dia mety mila mailo fotsiny amin'ny fampiasana paikady ho an'ny tsy fahampian'ny soritr'aretina .
Ny ankamaroan'ny olona dia tsy miaina tanteraka mihitsy raha tsy mitebiteby ara-tsosialy , fa aleo kosa mandanjalanja izay tsy mampisy fiantraikany ratsy amin'ny asa ataonao isan'andro na ny fetran'ny zavatra azonao atao.