Raha miady amin'ny aretina mitebiteby ara-tsosialy (SAD) any amin'ny oniversite ianao, dia mety ho sarotra ny mitantana ny lafiny andavanandro amin'ny maha-mpianatra, toy ny fanaovana namana vaovao sy ny fianarana.
You are not alone
Araka ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2011, maherin'ny 62 isan-jaton'ny mpianatra manana olana ara-pahasalamana izay niala tao amin'ny oniversite no nanao izany noho ireo olana ireo.
Ny aretina mitebiteby dia anisan'ireo olana ara-pahasalamana faran'izay mahavaky aretina ataon'ny mpianatra ankehitriny.
Fahatakarana ny fitsaboana ara-tsosialy
Raha efa niaina ela be ianao dia mety ho sarotra ny hahatakatra fa ny aretim-pivalanana dia aretina azo avy amin'ny aretina azo tsaboina. Raha mbola tsy voamarina ianao, toerana tsara hanombohana dia ny famakiana ny soritr'aretin'ny SAD sy ny fepetra momba ny aretina .
Ahoana ny fiheveran'ny SADY anao eo amin'ny kolisiana na ny oniversite
Avy amin'ny mpampianatra manatona ny mpinamana vaovao ary manomboka fifandraisana am-pitiavana, ny ankamaroan'ny fiainana ao amin'ny toeram-ponenana dia sosialy. Raha mbola tsy voatsabo ny SAD, dia mety hisy fiantraikany avokoa ny lafiny rehetra amin'ny traikefa anananao.
Academics: Mety ho sarotra aminao ny mandray anjara ao am-pianarana, mametraka fanontaniana, mahazo fanampiana amin'ny devoaranao, miaraka amin'ny tarika fianarana, manome fampisehoana, ary manatona mpampianatra.
Tetikasa ara-tsosialy: Mety tsy dia mety mandray anjara amin'ny klioba sy fanatanjahantena ianao, hanomboka namana na fifandraisana amam-panahy, ary hijoro ho anao amin'ny toe-javatra sarotra.
Fihetseham-po amin'ny fisotroan-dronono: Ireo mpianatra manana tebiteby ara-tsosialy dia mitombo hatrany amin'ny mety hampivelatra olana amin'ny fisotroana raha ampiasaina ho tetika mitahiry ny alikaola.
Ahoana no hahazoana fanampiana
Ny SAD dia aretina tena azo tsaboina miaraka amin'ny fanafody sy / na fitsaboana. Tena ilaina ny manara-maso ny aretina sy ny fitsaboana.
Ny tsindrona voalohany amin'ny fitsaboana dia matetika fanafody fitsaboana sy / na fitsaboana ara-tsaina (CBT) .
Amin'ny maha-mpianatra anao dia mety manana fahafahana miditra amin'ny foibe ara-pahasalamana eo an-toerana ianao. Matetika izy ireo dia hiaraka amin'ny mpitsabo, ny psikology, na ny mpianatra mpianatra, ary hanolotra tolotra maro isan-karazany toy ny fitsaboana manokana sy ny tarika. Matetika ny fitsaboana matetika ary mety ho maimaim-poana na misy vidiny.
Raha tsy manana foibe ara-pahasalamana ny oniversite na ny oniversite, mitadiava toeram-pitsaboana na ao amin'ny toeram-ponenana na eo anivon'ny fiaraha-monina ary mangataha fehezan-dalàna momba ny fahasalamana ara-tsaina.
Ny iray hafa dia ny fanadihadiana raha manolotra torohevitra na fanafody ny sampandraharaham-pianarana psychologie na psychiatry ao amin'ny sekolinao mandritra ny fandalinana ny fikarohana. Matetika, ireo karazana fianarana ireo dia navoaka tao amin'ny tranokalan'ny departemanta. Ny fandraisana anjara matetika dia tsy mitonona anarana ary hanombantombana ny soritr'aretinao izy ireo mba hahazoana antoka fa ny fitsaboana dia mety amin'ny toe-javatra misy anao.
Miatrika SAD ao amin'ny College
Amin'ny maha mpianatra mpianatra eny amin'ny oniversite na eny amin'ny oniversite, afaka manao zavatra fanampiny ianao amin'ny fotoana anaovana fitsaboana. Eritrereto ny fampiasana ireo paikady ireo rehefa mandroso ianao amin'ny fitsaboana ary manomboka mahazo aina kokoa amin'ny toe-javatra sosialy.
Manorina namana
- Mitsikia, manetre, na mitenena amin'ny mpiara-mianatra.
- Manaova fanamarihana momba ny fanendrena na fanadinana amin'ny mpiara-mianatra akaiky iray; avereno averina any amin'ny kilasy tsirairay ireo dingana ireo, ka ampidirina tsikelikely ny mpiara-mianatra aminy mandra-pahitan'izy ireo azy kokoa.
- Rehefa mahatsapa ho mahazo aina kokoa ianao, dia raiso ny hevitrao amin'ny vondrona fianarana na miara-mitory amin'ny fialam-boly.
- Raha sarotra ny hahafantatra ny hafa ao am-pianarana dia diniho ny fandehanana any amin'ny orinasa mpanampy amin'ny sehatry ny oniversite; Ny fiaraha-miasa amin'ny hafa mankany amin'ny tanjona iraisana dia fomba lehibe hahafantarana ny olona.
- Diniho ny manatona ny hafa izay toa saro-kenatra na mitebiteby; Mety tsy dia matahotra loatra izy ireo.
Teny sy fiteny
- Mitazà maso matetika amin'ny hafa.
- Manàna fihetsika tsy milamina nefa mailaka.
- Manao lahateny amin'ny feo avo matevina.
Lohahevitra fifanakalozan-kevitra
- Manaova fisaorana.
- Vakio ny zava-mitranga ankehitriny sy ny vaovao momba ny toeram-pianarana.
- Aoka ho mpihaino mahaliana, mangataha fanontaniana mifampitohy amin'ny antony, ahoana, ahoana, na rahoviana.
Class Presentations
Ny ankamaroan'ny olona dia mahazo lolo mialohan'ny hiresahana eo anoloan'ny vondrona iray. Na izany aza dia mihena ny fahatomombanana voalohany rehefa manomboka miteny izy ireo ary mandray anjara amin'ny lohahevitra sy ny mpanatrika. Ny mifanohitra amin'izany dia mitranga amin'ny olona izay manana SAD. Mitebiteby izy ireo mandritra ny kabariny ary lasa mifantoka amin'ny soritr'aretin'ny fanahiana toy ny feo mihorakoraka, volo maina, mitebiteby, fo mamitaka, ary fahatsapana tahotra sy fisavoritahana.
Azo inoana fa ho takiana amin'ny famoahana ny fampisehoana ianao. Raha toa ianao ka mijaly mafy ny tebiteby, dia mety hanampy ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena toy ny fitsikerana ny rafitra. Afaka manao zavatra maro samirery koa ianao mba hanamaivanana ny fiantraikan'ny fanahianao:
- Raha azo atao dia mifidiana lohahevitra iray izay tena mahafinaritra anao mba hahafahanao mifaly amin'ny fizaranao ny fahalalanao.
- Andramo ny mihaino ny mpihaino eo am-piandohan'ny famelabelaranao mba hanaisotra ny tenanao. Ny asa sasantsasany izay azonao atao ao am-piantombohan'ny lahateninao dia mangataka ny hevitry ny mpanatrika momba ny lohahevitra iray, mamela azy ireo hiditra amin'ny tarika madinika mba hiresaka momba ny olana iray, na hangataka mpilatsaka an-tsitrapo hanampy anao hampiseho ny lafiny sasany amin'ny famelabelaranao.
Lifestyle mahomby amin'ny fiatrehana ny paikady
Ireto misy paikady mahomby sasany azonao ampiasana androany:
Fampiharana: Ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsara ho an'ny fisainana ara-tsaina sy ara-tsaina. Misafidiana asa iray izay hifikiranao ary ankafizo. Mandehana mandeha na mandeha, miezaha mamorona video vaovao yoga na milalao fety kely fotsiny! Ny oniversite na ny oniversite dia mety manolotra kilasy eny an-kianja na fampiofanana eny an-kianja - miaraka amin'ny tombony azon'ireo namana vaovao.
Sakafo ara-pahasalamana: Ny sakafo mahazatra dia mety hanimba ny fahasalamanao. Andramo mihinana sakafo mahazatra sy misakafo mandritra ny andro, ary misoroka kafeinina sy siramamy raha azo atao satria mety hiteraka ahiahy izany.
Teny iray avy amin'ny
Amin'ny maha-mpianatra manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy, ianao dia hiatrika fanamby maro kokoa any amin'ny oniversite na oniversite. Na izany aza, amin'ny alalan'ny famandrihana araka ny tokony ho izy, ny fitsaboana ary ny paikady, dia tena avo lenta ny fahaizanao manana traikefa feno. Tadidio fa tokony haka isan'andro isan'andro ianao, mitadidy ireo eritreritrao manahy, ary mifantoha amin'ny tanjonao na amin'ny fianarana, ny namana, ary ny fitomboanao amin'ny maha-olona anao.
Sources:
> Fikiran'ny Angovo sy Depression any Amerika. Mpianatra mpianatra.
> University of Texas ao Dallas. Fanampiana samirery: mandresy ny fikorontanana ara-tsosialy.