Fomba fiasa CBT hanova ny fisainana diso
Ny teoria maro momba ny fitsaboana amin'ny psychotherapy dia mifototra amin'ny fiheverana fa ny toe-tsaina sy ny tebiteby mampiady no tena vokatry ny eritreritry ny fisainana diso. Ny fisainana diso dia mety ho olana lehibe atrehin'ny olona manana aretina mitranga. Antsoina hoe fanodikodinam-pahaizana amin'ny saina ihany koa, ireo fiheverana fisainana ratsy ireo dia mety handrisika ny saina sy ny fanahiana mampitebiteby.
Ny kognitive fitiliana fitsaboana ( CBT ) dia karazana fitsaboana izay mifototra amin'ny hevitra fa misy fiantraikany amin'ny fihetseham-pontsika sy ny fihetsikao ny eritreritsika.
Araka izany, ireo olona manana fomba fijery mahatsikaiky ny tenany sy ny tontolo manodidina azy dia mety ho mora amin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana. Ny CBT dia mifantoka amin'ny fanamafisana ny fomba fisainana sy fihetsika mahasalama.
Ny fanavaozana kognita dia karazana teknolojia CBT izay natao hanampiana ny fanovana fanovana diso. Amin'ny fanavaozana ny dingan-tsain'ny olona iray, ny olona iray manana fikorontanan-tsaina dia afaka mamela ny alahelony ary tsy mitebiteby intsony. Ireto manaraka ireto dia manoritsoritra ny fanovana tsipelina ary ny fomba fanamafisana ny fanovana dia afaka manampy anao handresy an'io fomba fisainana diso io.
Understanding of Distortions of Cognitive
Misy karazana fanovozan-kevitra marobe izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahatsapana tahotra, adin-tsaina ary fanahiana. Ny fomba fisainana diso tafahoatra dia ahitana ny fisainana na tsy misy na inona na inona, tokony hanambara, hanamelohana ary hanoratana azy. Ity lisitra etsy ambany ity dia famintinana fohy momba ireo fanovàna mahazatra ireo:
Ny zavatra rehetra-na-tsy misy ny fisainana - Izany fihenjan-tena izany dia tsy ahitana afa-tsy ny fahitana ireo mahery fihetsika, nefa tsy manamarika ny faritra mena midadasika. Ny fiainana dia tsara na ratsy. Ny olona iray dia fahombiazana tanteraka na tsy fahombiazana tanteraka. Matetika ny olona manana aretina mitranga no mahatsiaro tena ho menatra na misavorovoro, nefa tsy mitaky fotoana maharitra sy tony ary nangonina.
Raha ny fanatanterahana izany dia ny fampiasana ny teny milaza ny teny hoe "tokony", "tokony", na "tsy maintsy." Ny fisian'ny korontana mahatsiravina dia mety hihevitra ny tenany hoe: "Tsy maintsy mifehy ny fahatsapako Ny fanafihana na ny hafa dia tsy hieritreritra afa-tsy ny hoe: "Tokony ho afaka hibanjina ny fanahiako aho", na "tokony ho afaka handresy ny tahotro aho raha tsy misy fanampiana." fahatsapan-tena ary tsy fahasambarana.
Fahadiso - Maro loatra ny olona manana olana ara-pahasalamana manome tsiny ny tenany noho ny toe-tenany. Ohatra, mety mieritreritra ny tenany ny olona iray hoe: "Ny fahitako ny soritr'aretina rehetra." Ny fanendrikendrehana ny hafa dia mety ho fomba fisainana ratsy ihany koa izay hanombohan'ny olona hino fa ny hafa no loharanon'ny olana aterak'izy ireo na tompon'andraikitra amin'ny tebiteby.
Famaritana - Ny fanodikodinam-panafahana mahazatra matetika dia miteraka fanambarana mahakivy momba ny tena. Ny olona manana fikorontanan-tsaina dia mety manondro ny tenany ho "adala" na "tsy fahasalamana", izay mahatonga azy hahatsapa ho tsy misy dikany ny toe-tenany.
Ahoana ny fampiasana fanavaozana kognitika
Ny fanavaozana kognita dia mety ho fomba mahomby hamaranana ireo fanovana sy kognitif hafa. Ity teknika ity dia ny famantarana, ny fanamby, ary ny fanovana ny eritreritra ratsy.
Araho ireto dingana ireto mba hanaparitaka ny fomba fisainanao mahazatra sy mahatsikaiky:
Jereo ny hevitrao
Ny fanovana ny fomba fihevitrao manomboka amin'ny fandinihana ny fomba fisainanao. Mandany fotoana mandritra ny androm-piainanao amin'ny tenanao manokana amin'ny fomba izay eritreretinao. Mety ho hafahafa izany amin'ny voalohany saingy ho lasa ara-boajanahary kokoa amin'ny fampiharana. Mba hanampiana anao hahatsiaro io dingana voalohany io dia mety ho tsara ny mitazona diary na rakitsoratra hafa momba ny eritreritrao. Manaova tahirin-tsoratra maromaro mandritra ny androm-piainanao, ary araho ny fomba fiasanao.
Raha vantany vao mahazatra anao ny mitondra fanentanana bebe kokoa amin'ny eritreritrao, dia manomboka manaiky rehefa mampiasa fampitahana kognitive ianao.
Matetika ve ianao no milaza ny tenanao ho toy ny "olona manahy?" Efa nanendrikendrika anao ve ianao? Miala amin'ny tebitebinao ve ianao? Ankoatra izany, manaova fanamarihana mandritra ny tontolo andro ary mariho hoe impiry ianao no niharan'ny fanodikodinam-pahaizana.
Ireto misy lisitra feno sy famaritana ny fanovana diso:
Top 10 Famaritana kognitif
Manolavola ny heviny diso
Ankehitriny rehefa manaiky ny fanitsakitsahana an-tsaina anao ianao, dia izao no fotoana hametrahanao azy ireo. Manomboka amin'ny fampiasana hevi-diso izay toa miseho matetika mandritra ny andronao. Azonao atao, ohatra, ny mahita fa maro ny tokony hilaza fanambarana. Makà sombin-taratasy ary aforeto izany antsasak'adiny. Soritsoy ny top-ny farany eo amin'ny tsanganana havia "Tokony ho fanambarana" sy ny sisiny ankavanana "Ny hevitra tena izy."
Eo ambanin'ny "column Declarations" dia soraty iray tokony hanoratana fa vao haingana ianao no nanoratra, toy ny hoe "tokony ho afaka hifehy ny hatairako aho." Eritrereto mandritra ny fotoana fohy ity fanambarana ity. Marina ve fa tokony hifehy ny fihetseham-ponao foana ianao? Eritrereto ny fomba sasany ahafahanao miady hevitra an'io hevitra io, ka mahatonga azy ho fanambarana kokoa. Azonao atao, ohatra, ny mieritreritra hoe: "Mahatsiaro ho maivamaivana ny olona rehetra indraindray. Miasa amin'ny fomba ahafahana mifehy ny hatezerako bebe kokoa aho ary mandra-pahavitako, dia mbola manaiky ny tenako ihany aho. "Andramo ity fanatontosana ity miaraka amin'ireo eritreritra ratsy rehetra iainanao mandritra ny telo andro. Soraty fotsiny ny eritreri-dratsy, arakaraka ny fomba mety indrindra hijerena ny toe-javatra misy anao. Raha any amin'ny faran'ny telo andro dia hitanao fa fantatrao kokoa ny fanitsakitsahana kognitika anao, dia vonona ny hanohy ny dingana farany ianao.
Hanova ny eritreritrao
Amin'ny fampiharana, dia tsy mila manoratra ny eritreritra ratsy rehetra mitranga intsony ianao. Azonao atao ny manomboka mampiova ny fanovana ataonao avy hatrany. Rehefa lasa mora kokoa aminao ny manoratra sy manohitra ny zavatra inoanao, dia manomboka mampihatra ny eritreritrao ianao. Alao sary an-tsaina, ohatra, fa misy eritreritra ratsy toy ny hoe "tsy fahampian'ny fahatsapana toy izany". Aza soratana izany, fa manaova fofona lalina ary mieritreritra fomba iray hanapahana an'io hevitra io. Mety hieritreritra ianao hoe: "Eny, tsy marina izany. Nahavita fahombiazana maro aho teo amin'ny fiainako na dia teo aza ny fahorian-tsaina sy ny tebiteby. "Mariho raha tsy mitovy hevitra ianao rehefa mitsahatra mba hiady amin'ny hevitrao. Mety hahatsapa ianao fa ny sasany amin'ireo tsy manan-danja aminao dia nanala.
Ny fanavaozana kognita dia mety ho fitaovana enti-manampy mahaleo tena mba hampihenana ny sasany amin'ny fihetseham-ponao sy ny fanahianao. Mandehana mamakivaky ireo dingana telo amin'ny famerenana ny fanavaozana ary mety ho hitanao ny fiovana eo amin'ny fomba fijerinao an'izao tontolo izao. Amin'ny alalan'ny fampiharana tsy tapaka, dia mety hitazona fomba fijery salama sy tsara kokoa ianao.
Sources:
Burns, DD (1999). Fahatsapana tsara: Ny fitsaboana vaovao. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Rehefa manafika ny Panik: Ny fitsaboana vaovao tsy misy fitsaboana vaovao izay afaka manova ny fiainanao. Broadway Books: New York.