Mitadiava fihavanana ary manaova fanatanjahan-tena
Maro ny soritr'aretina mampihoron-koditra sy mampanahy . Ny sasany amin'ireo fahita indrindra amin'ireo soritr'aretina ireo dia ny herin'ny tebiteby sy ny tebiteby. Ny fampihorohoroana am-pandrenesana matetika dia mifandray amin'ny fihomehezana sy fohy fofona. Ny fikarohana dia naneho fa ny fihazonana fepetra fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manome fanampiana ho an'ny maro amin'ireo soritr'aretina marary saina sy toe-javatra hafa mifandray amin'ny tebiteby.
Benefits of Exercise
Maro ny soa azo avy amin'ny fanatanjahantena tsy tapaka. Ohatra, ny fampiharana dia hita mba hanatsarana ny toe-tsaina, hanatsara ny angovo, ary hampiroborobo ny torimaso tsara. Ho an'ny olona manana olana ara-pahasalamana sy toe-javatra hafa mifandray amin'ny tebiteby, ny fanatanjahan-tena dia mety ho fomba fanao mahavariana hamotsorana ny fihenjanana ary hampihena ny fahatsapana tahotra sy ny tahotra. Ankoatra izany, ny programa fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny soritr'aretina hafa amin'ny toe-javatra hafa, toy ny IBS na ny fahaketrahana.
Ny fanazaran-tena dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ireo olana iraisana izay matetika vokatry ny hatairana sy ny fanahiana. Voalohany, ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fihenjanana atao manerana ny vatana. Faharoa, ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny famokarana endorphins, ny vatana voajanahary mampiroborobo ny vatana izay tafiditra amin'ny ady amin'ny alahelo sy ny adin-tsaina. Fahatelo, ny fanadihadiana dia nampiseho fa ny fampiharana dia mampihena ny fahatsapan'ny olona amin'ny fihetsiky ny vatana amin'ny fanahiana, ary koa mampihena ny haavony sy ny faharetan'ny fanafihana mahery vaika amin'ny tranga sasany.
Farany, ny fihenan'ny hormonina hentitra mety hitranga amin'ny fanatontosana dia mety hanampy amin'ny fanatsarana ny fahatsapana ara-pahasalamana.
Manomboka drafitra fanatanjahan-tena
Mahatsiaro ho vonona sy manosika hanomboka drafitra fanatanjahan-tena ve ianao? Hanomboka amin'ny fahazarana ara-pahasalamana ara-batana, zava-dehibe ny hahatonga anao hanao fanazaran-tena voalohany amin'ny fampiharana.
Ny tantara ara-pahasalamanao, ny fanafody misy anao, ary ny toe-pahasalamanao dia afaka mandray anjara amin'ny fahaizanao mampihatra. Indraindray ny olona voan'ny fikorontanan'ny saina dia vokatry ny fihenan'ny fo sy ny fifehezana fohy izay mitranga rehefa mampihatra. Ny dokotera dia afaka miady hevitra momba izany miaraka aminao ary manampy anao hamantatra ny drafitra fanatanjahantena mety indrindra.
Rehefa nahazo ny fankatoavana sy ny fanolorana ny dokotera ianao, dia maniry ny hanapa-kevitra amin'ny programa fanatanjahantena izay mety aminao. Misy safidy maro azo atao izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny tebiteby amin'ny fomba samihafa. Cardio fampisehoana dia fomba lehibe hanamaivana ny adin-tsaina rehefa mifalifaly. Ny endriny sasany amin'ny karazana fiasan'ny cardio dia ahitana bisikileta, mandihy, mihazakazaka, mitsangantsangana, na milomano. Ny fampihetseham-po Cardio dia manatsara ny rafitra fitsaboana, izay afaka manampy anao amin'ny fampihenana ny haavon'ny adin-tsaina, ny famotsorana ny tebiteby, ny fialan-tsasatra tsara ary ny fampitomboana ny angovo.
Azonao atao koa ny te-handinika fomba fananganana tanjaka na fomba fitenenana. Ny fanafahana enta-mavesatra dia afaka manampy anao hihazona ny hozatrao ary hanatsara ny fiaretana. Yoga sy Pilates dia manana tombony fanampiny amin'ny famelomana ny hozatra mba hamotsorana ny fihenjanana, hanatsarana ny fahamendrehana, ary hahatonga ny fahatsapan'ny fialam-boly.
Mitahiry programa fanatanjahan-tena
Rehefa manomboka drafitra fanatanjahan-tena vaovao ianao, dia mety hahatsapa ho tena manosika anao voalohany.
Ity fanentanana hampihetsi-po ity dia mety ho tena mahasoa amin'ny fanampiana anao hanomboka amin'ny drafitra fampiharana vaovao. Na izany aza, ny faniriana be loatra ao am-piandohana dia manana fahafahana hitarika ho amin'ny fanolanana izany, izay mety hiteraka korontana. Plus, ny motivation dia afaka manangona sy manilikilika amin'ny fotoana ary zava-dehibe ny tsy ho lasa vetivety amin'ny alahelonao amin'ny fanatanjahantena.
Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy momba ny fihazonana ny drafitra fampiharana anao:
- Aza mihoatra noho izany. Mitandrema mba tsy hanosika ny tenanao henjana amin'ny voalohany, satria mety hiteraka fahavoazana ara-batana izany. Tadidio fa mety hahafinaritra ny fanatanjahan-tena ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny soritr'aretinao, saingy tsy tokony hiteraka olana ara-batana izany. Mahaiza mandanjalanja eo am-piandohana ary ampitomboy tsikelikely ny fiasanao mandritra ny fotoana fohy.
- Manaova fanoloran-tena amin'ny drafitra fampiharana. Avy amin'ny mpitarika voatosika ho any an-tranon'olona mipetraka any an-trano, dia be atao ny rehetra. Ny fandefasana fotoana ankoatra ny fampiharana dia midika fa nataonao ho laharam-pahamehana ny fahasalamanao sy ny mahasoa anao. Afaka maka fotoana ianao alohan'ny hahatsapanao fanatsarana ny soritr'aretinao. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, dia manàna faharetana ary mifanaraka amin'ny programa fanatanjahanao.
- Fantaro fa mety hampiova anao ny dingan-tsainao amin'ny dingana samihafa amin'ny drafitra fampiharana. Tsy mahazatra ny fientanam-pandrenesana voalohany hialana amin'ny fotoana. Afaka manampy amin'ny fanovana kely fotsiny ny fahazaranao ianao na hahita safidy vaovao azo atao. Ohatra, raha toa ianao ka miondrika amin'ny rindrina ao amin'ny gymnasinina eo an-toerana, miezaha mandeha eny an-toerana na miditra amin'ny vondron'olona mitaiza. Ireo safidy hafa ireo dia afaka manana tombony fanampiny hanampy anao hiara-hiasa amin'ny fampiasanao.
Ny fanatanjahan-tena dia fomba iray mampivelatra izay ahafahanao manomboka mikolokolo ny fikorontanan'ny saina. Maro ny tombony amin'ny fitazonana fomba fanao mahazatra. Amin'ny alalan'ny fanatanjahantena, dia mety hahita fiovana eo amin'ny fahatokisan-tena ianao, mampitony ny fanahiana, ary manatsara ny fahasalamana ara-batana.
Source:
Bourne, EJ Ny Asa Soratany sy ny Phobia. 5th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.