Ahoana ny tokony ho izy, ny oughts, ary ny tsy maintsy atao mba hampisy korontana
Tokony hisy fiantraikany amin'ny ady atao amin'ny tebiteby, ny ahiahy ary ny fahaketrahana ny fanambarana. Fantaro ny fomba tokony hambolena, ny oughts, ary ny tsy maintsy atao amin'ny fikorontanan'ny saina, ary ny fomba ahafahanao manavao ny eritreritrao amin'ny fomba tsara.
Nahoana no tokony hiteraka ahiahy ny fanambarana?
"Tokony" ny fomba fitenenana diso, na fanitsakitsahana kognitika , izay mety hampisy tahotra sy ahiahy. Araka ny voalazan'ny teoria mifototra amin'ny fitsaboana kognitive, ny fisainan'ny olona dia afaka mitana andraikitra lehibe amin'ny fitomboan'ny toe-tsaina sy ny fahasalamana ara-tsaina. Maro ireo olona manana fahaketrahana sy tebiteby no tokony hilaza raha mamaritra ny tenany sy ny fiainany.
Izany karazana hevi-diso izany amin'ny ankapobeny dia hita amin'ny endriny amin'ny andian-teny izay ahitana ny teny hoe "tokony", "tokony", na "tsy maintsy." Ireo teny ireo dia ampiasain'ny mpandinika ratsy ho fomba iray hijerena ny fomba fijery pessimistika ny fiainany. Ny olona manana olana ara-pahasalamana dia mihevitra fa tokony hilaza ny heviny rehefa mieritreritra ny soritr'izy ireo, izay mety hitarika amin'ny fitomboan'ny fanahiana sy ny fihetsika misoroka .
Vakio amin'ny alalan'ireto ohatra ireto etsy ambany ary mariho raha toa ka mahalasa ny fomba fisainanao diso ianao. Avy eo dia diniho ny fomba handinihana sy hanamafisana io fanovana io.
Ohatra avy amin'ny "Tokony hanao" fanambarana
Manana tahotra ny hisidina i Lori hatramin'ny nahatsiarovany azy. Na izany aza, ny asany dia mitaky azy amin'ny fiaramanidina imbetsaka isan-taona. Rehefa mandehandeha amin'ny rivotra i Lori, dia matetika no mahita fanampiana amin'ny alàlan'ny teknôlôjian'ny fialan-tsasatra mba hanamaivana ny fanafihany . Ny dokotera koa dia nanolotra azy ny medikaly benzodiazepine izay azony atao rehefa manidina noho ny fiantraikany mahakivy. Lori dia nahatsikaritra fa niharatsy ny tahotra ny fiaramanidina nandritra ny taona maro. Ankehitriny dia manahy andro mialoha ny sidina izy ary miaina ny soritr'aretina ara-batana sy ny tebiteby rehefa mieritreritra fotsiny ny manidina izy.
Manana adihevitra mahakivy i Lori manodidina ity phobia ity, izay matetika no mivoaka amin'ny endriny tokony ho filazana. Raha tokony hampiasa fanandramana tsara izy dia miteny amin'ny tenany hoe: "Tsy maintsy atahorako io tahotra io." Rehefa any amin'ny seranam-piaramanidina dia miteny amin'ny tenany izy hoe: "tokony ho afaka manao izany tsy misy tahotra aho" ary " Ny hatsaran-toetra. Tokony ho mendrika amin'ny fiaramanidina aho! "
Tokony hiteny hatrany i Lori fa hanohy ny fotoana aorian'ny fiaramanidina izy. Rehefa niverina tany an-tanindrazany i Lori, dia nilaza fa "tokony hifehy kokoa ny tahony" izy. Niondrika izy ary niteny tamin'ny tenany fa "tokony ho natahotra izy". Lori dia mamarana fa " tahotra sy tebiteby tsy misy fanampiana na fanafody. "Ireo eritreritra ireo ihany no mitarika azy hiantehitra kokoa ny adin-tsaina sy ny fahadisoam-panantenana.
Hevero izany - Fomba hafa amin'ny "tokony hanao" fanambarana
Mieritreritra i Lori fa tsy ara-drariny amin'ny famoahana fanambarà-tena toy izany ary mametraka fangatahana tsy mety amin'ny tenany. Amin'ny maha-sarotra ny tenany ary manantena fahalavorariana, dia mametraka ny tenany ho tsy fahombiazana izy. Azon'i Lori atao ny manova azy, ny oughts, ary ny zavatra tsy maintsy atao. Mety hiteny i Lori hoe: "Tiako raha tsy matahotra ny manidina aho, fa miezaka mafy aho ary miasa amin'ny fandresena ny tahotro. Hanam-potoana izany ary mandra-pahatongan'izany, dia manaiky ny tenako amin'izao aho amin'izao fotoana izao. "
Raha ny fanambarana amin'ny ankapobeny dia mahatonga anao hahatsiaro ho tsy afa-po amin'ny toe-javatra iainanao ary hampihena bebe kokoa ny fahatsapanao ho mendri-kaja . Miezaha hahafantatra ny tokony hataonao, ny oughts, ary ny ilainao ary hiezaka hanolo azy ireo amin'ny eritreritra mampahery. Mety manampy amin'ny fanoratana ny tokony ho teninao ianao isaky ny mahita ny tenanao miaina io fanovana io. Avy eo, fanavaozana izany amin'ny fanoratana fanambaràna azo antoka sy azo antoka kokoa. Jereo ny habetsaky ny fanambarana ampiasainao mandritra ny andronao ary manomboha azy ireo anio. Tsarovy fa tsy misy olona tokony ho tanteraka, anisan'izany ny tenanao. Manomboka mangoraka ny tenanao, manaiky ny fahadisoanao, ary mankalaza ny herinao.
Rehefa "Tokony" Avy Amin'ny Hafa - Manohana Ireo Mpiasa Tsy Manohana Azy
Raha ny hevitr'ireo teny mampiady amin'ny tebiteby dia matetika miseho ao an-tsaintsika. Indraindray dia tokony hilaza fanambarana avy amin'ny hafa, manampy amin'ny fanahiana sy ny adin-tsaina. Mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahasalamanao ara-pihetseham-po sy ara-batana ireo fiantraikany ratsy ireo, na izay mety heverina ho fifandraisana ratsy . Rehefa mieritreritra ny fomba fijerinao manokana ianao mba hampihenana ny tokony ho izy, ny oughts ary ny tsy maintsy atao, mitandrema tahaka ny fanehoan-kevitra avy amin'ny hafa (indraindray miresaka ny toetry ny poizina ) toy ny "mila anao", "tokony tokony", "manana anao ho ... "izay mety handresy ny fiadanan-tsaina anananao koa.
Sources:
Berle., Molds, M., Starcevic, V. et al. Mampiova ny fisainana ara-pihetseham-po ve ny fitsaboana amin'ny fitsaboana? . Cognitive Behavior Therapy . 2016. 45 (2): 123-35.