Ny antony, ny vokatra, ny fisorohana sy ny fitantanana ny tsy fisian'ny tsinontsinona
Matory ve ianao? Raha toa ka olona maro ianao, tsy vahiny ianao matory. Araka ny fandinidinan'ny torimaso eo amin'ny valim-panontaniana 15.000 eo amin'io tranonkala io, manodidina ny antsasak'adiny dia mahazo ora enina na latsaka isak'alina - izay afaka mametraka azy ireo amin'ny toetry ny tsy fahampian'ny torimaso.
Vokatry ny fialana sasatra
Raha mamaky izany ianao ary tsy ampy torimaso noho ny fanirianao ny nataonao tamin'ny alina, dia mety ho sahiran-tsaina kokoa noho izay azonao atao ihany koa.
Ny fandalinana momba ny torimaso dia mampiseho fa ireo izay mahazo latsaky ny 7,5 ka hatramin'ny 8,5 ora tsara isaky ny alina dia mety miasa amin'ny fahasahiranana amin'ny torimaso - ary mety ho mora kokoa amin'ireto manaraka ireto sy bebe kokoa:
- Tsara ho an'ny fahasamihafana ara-tsaina
- Ny faharetan'ny fiara
- Fihetseham-po
- Ny tombony mavesatra
- Vokatry ny fiarovana
Fiatrehana henjana sy tsy fahampiana
Mihoatra noho ny reraka mandritra ny andro ihany, tsy ampy ny torimaso dia afaka mandoko ny andro iray manontolo sy ny antsasany, fa be dia be, mamorona tsindry bebe kokoa. Ny ankamaroan'ireo antony ireo dia mety hitarika ho amin'ny fihenjanana bebe kokoa:
- Ny tsy fahampiana ara-tsaina amin'ny asa dia mety hampidi-doza ny fahombiazanao ary mety hiteraka olana eo amin'ny asa.
- Matetika ny marary no mampiady anao amin'ny tsindry sy adin-tsaina hafa.
- Ny fifandraisana amin'ny fihetseham-po ara-pihetseham-po dia mety miteraka fifandonana amin'ny mpiara-miasa, ny fianakaviana ary ny namana.
- Ny fiheverana kokoa ny loza dia mitarika ho amin'ny loza mitatao.
Miady amin'ny fialana sasatra
Raha hitanao fa te-hatory kokoa ianao amin'ny alina, ary mahita ny fomba fiainanao, dia manambara fa ny tsy fahampian'ny torimaso ampy dia zava-mitranga mahazatra, dia azo atao ny miova.
Azonao atao ny manandrana iray na maromaro amin'ireto manaraka ireto:
- Mitadiava fotoana bebe kokoa handinihana. Matetika ny antony mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo dia tsotra loatra. Sarotra ny mahita fotoana hanaovana ireo zavatra rehetra ataontsika amin'izao fotoana izao, ary ny torimaso dia matetika no zavatra voalohany eo amin'ny fandaharam-potoanantsika izay atolotra rehefa sahirana loatra isika. Jereo ireo paikady momba ny tetik'asa ho an'ny fiainana ho an'ny fandanjana tsara.
- Mamorona fahazarana mampiroborobo ny torimaso. Indraindray isika dia manana fahazarana eo amin'ny fomba fiainantsika izay afaka manilika ny torimaso isika raha tsy mahatsapa izany. Izany no mahatonga ny fanatsarana ny fahazarana matory tsara amin'ny fandaharam-potoana iray tena manan-danja sy mahomby amin'ny ady atao amin'ny tsy fahampian-tsakafo.
- Miezaha hanana toe-tsaina tia matory. Raha hitanao fa tsy matory ianao mandritra ny fifandonana na ny tsindry azonao amin'ny fiainana, dia tsy irery ianao-ny ankamaroantsika dia efa teo taloha. Andramo ny fisaintsainana an-tsaina na ny iray amin'ireto toro-hevitra ireto mba hanazava ny sainao .
- Manaova fanamaivanana eo amin'ny fiainanao. Indraindray dia ny adin-tsaina ankapobeny izay misy fiantraikany eo amin'ny torimaso-ny valin'ny fihetsiky ny vatantsika dia navotsotra, ary ny fijanonana dia voatery, ary ny rafitra ao amin'ny vatantsika dia tsy mandanjalanja, ka miteraka olana amin'ny torimaso.
Mitantana ny fanalàm-pahasalamana amin'izao fotoana izao
Ireo soso-kevitra teo aloha dia safidy mahomby ho an'ny fanoloran-tena hikarakarana ny tenanao sy ny fanovana nataonao mba hahazoana antoka fa ampy matory ianao. Ny torimaso ampy tsara amin'ny alina dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiainanao sy ny habetsahanao amin'ny fomba maro. Na izany aza, raha mila fanampiana ianao hahatsiaro ho mailaka amin'izao fotoana izao, ary te-hahazo fanampiana amin'ny fitantanana ny fiantraikan'ny tsy fahampian'ny alàlan'ny torimaso, ireto torohevitra dimy manaraka ireto dia afaka manampy:
- Misotroa dite mofomamy. Mety ho faly ianao mahafantatra fa ny fikarohana aromatherapy dia maneho fa ny fofona amin'ny menaka dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fotoana voafetra. Ny fisotroana dipoavatra mofomamy dia fomba lehibe handresena ny vatanao sy ny sainao, ary afaka misotro kafeinina tsy misy ny tolakandro ianao mba tsy hanakan'ny kafeinina ny alahelonao amin'ny alina.
- Manaova fanatanjahana haingana. Raha manao dian-tongotra haingana ianao na mahita fomba hafa ahafahana manao fanatanjahan-tena haingana (na bebe kokoa, raha manana fotoana), dia tokony hipoitra ny endorphins hanandratra ny fahatsapanao, ary ny fampiasana angovo ahafahana manampy anao amin'ny andro .
- Maka herinaratra . Raha mbola manangona fanairana ianao ary aza matory be loatra, dia mety ho vahaolana lehibe ny fanampiana anao rehefa afaka andro vitsivitsy.
- Henoy ny mozika . Ny fandalinana amin'ny fitsaboana mozika dia nahatsikaritra fa ny mozika dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fiozôlôjia - fihainoana mozika amin'ny haingana haingana dia afaka mampitombo ny tahan'ny fo ary manampy anao hahatsapa ho mahery vaika kokoa. Ny fanaovana mozika mahatsikaiky dia fomba tsotra ahafahana mamoha ny tenanao amin'ny sasakalina ao an-tsainao na rehefa azonao atao izany.
- Eat well. Ho fanoherana ny vokatry ny torimaso matroka eo amin'ny tadidinao, ary mba hanomezana ny vatanao amin'ny solika tsara indrindra, aoka ho azo antoka fa hohaninao ny sakafonao sy ny sakafonao amin'izao fotoana izao mba tsy hahitanao ny fandraisanao anjara amin'ny siramamy siramamy ary koa ny tsy fahampian'ny alàlan'ny torimaso .
Ireo soso-kevitra ireo dia tsy azo ampiasaina amin'ny torimaso tsara amin'ny alina, fa izy ireo dia voafafa ho an'ny fitantanana tsaratsara kokoa ny torimaso. Andramo izy ireo, ary tapa-kevitra ny hatory tsara kokoa amin'ny hoavy, ary ho faly ianao fa nataonao.
> Loharano:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Sleep, Immunity, ary Circadian Clocks: Modely Mechanism. Ny fahanterana. 3 Febroary 2010.
> O'Brien LM. Ny fiantraikan'ny tsy fahatsiarovan-tena amin'ny torimaso amin'ny torimaso eo amin'ny ankizy sy ny tanora. Ny klinikan'ny toeram-pitsaboana ankizy sy adolescent psychiatrist any Amerika Avaratra . Oktobra 2009.
> Patel SR. Ny torimaso azo lazaina ho toy ny fadiran-doza. Obesity Review . 10 Novambra 2010.