Nihorakoraka toy ny soritr'aretin'ny aretina mampanahy ara-tsosialy
Ny fampihorohoroana na ny fangovitry ny tanana na ny ampahany hafa amin'ny vatana dia soritr'aretina mahazatra mety hitranga ao anatin'ny fahasosorana ara - tsosialy (SAD) . Rehefa vokatry ny tebiteby ny fanelingelenanao, dia vokatry ny valinteny momba ny ady na ny fiaramanidina izany.
Na dia mety ho mahatsapa ho mahatsiravina ianao amin'ny fotoana hanakorontana anao, ary mahita an'izao tontolo izao ny alahelony ianao-tsarovy fa ny olona dia tsy mahatsikaritra loatra araka ny eritreritrareo.
Toe-javatra mitranga
Ireo toe-javatra mahazatra izay ahitanao ny tananao na ny fikorianan'ny vatanao dia ahitanao rehefa misy ianao
- dratsiny
- misotro toaka ianao
- mitazona volafotsy
- manasonia fanamarinana
- manoratra eo anoloan'ny hafa
- mitazona taratasy mandritra ny fampisehoana
Inona no mitranga?
Rehefa mihozongozona noho ny tebiteby ianao, dia vokatry ny valim-panafahan'ny ady izany . Ity valim-pikarohana ara-pahasalamana ateraky ny fandrahonana eo amin'ny tontolo iainana ity dia mampitombo ny fahamendrehanao ary manomana ny vatana ho fampiharana.
Raha tsy misy fandrahonana ara-batana tena izy, dia lasa miady amin'ny liona na ny tigra ny vatanao, saingy mety ho olona tsy fantatra na mpihaino anao ny zavatra atrehinao.
Raha ao anatin'ny toe-draharaha sosialy na toe-javatra mahasosotra ianao, dia hamoaka ny epinephrine hormonina (antsoina koa hoe adrenaline) ny vatanao. Ny epinephrine dia mitarika ny ra ho an'ny hozatry ny taolam-paty. Mety hahatsapa ny taham-pon'ny fo, ny tosidra, ary ny siramamy mivoaka.
Ny hormone faharoa, ny norepinephrine , dia navotsotra ary tafiditra ao anatin'ireo fiovana maro ao amin'ny vatanao. Rehefa manomboka mikorontana ny vatanao, dia vokatry ny sain-dry zareo manontolo izany.
Ahoana ny fifampiresahana momba ny fanahiana ara-tsosialy
Raha miady amin'ny korontana ara-tsosialy ianao, dia mety manana olana amin'ny fanozonana eo anoloan'ny hafa.
Efa nanandrana nanangana fitaratra ho an'ny molotra ve ianao na nitazona naoty nandritra ny kabary tsy niloa-bava? Mety hahamarika anao aza ny tongotrao mihozongozona na ny molotrao mihetsiketsika.
Matetika ireo soritr'aretina ireo dia mitohy ihany koa amin'ny fisian'ny fisainana ratsy.
"Tsia, manomboka mihozongozona aho!" Mihevitra ianao.
Eritrereto ny antony? Mihorohoro bebe kokoa. Tolona. Miezaka mifehy ny fihorakoranao ianao, manafina ny tananao ao ambadik'ireo zavatra nataonao, mba hanandrana sy hanafina izany amin'ny hafa.
Indrisy anefa, ny ady amin'ny tebiteby sy ny fampiasana paikady hialana dia hampiharatsy ny fanelingelenanao. Aza mieritreritra anefa fa misy zavatra azonao atao mba hihozongozona.
Fitsaboana ho an'ny horohorontany
Ny olona izay mihozohozo noho ny ahiahy dia mety ho tsaboina amin'ny fanafody na ny fitsaboana.
Matetika no ampiasaina mba hizakana toe-javatra mitebiteby tsy misy ahiahy, toy ny lahateny na fampisehoana. Ireo fanafody ireo dia mitondra ny soritr'ireo fanahiana amin'ny fanakanana ny vokatry ny adrenalinina, fa aza adino ny olana ara-psikolojika.
Ny fitsaboana fifanakalozan-kevitra toy ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) na ny fanekena sy ny fanoloran-tena (ACT) dia mety hanampy amin'ny fanovana ny fomba fijerinao izay manampy amin'ny soritr'aretina ara-tsosialy.
Mifandraisa amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana ara-tsaina (na mahazo fanafody avy amin'ny dokotera) mba hahazoana iray amin'ireto fitsaboana ireto (raha fantatrao amin'ny ahiahy), na manandrana azy ireo amin'ny fomba samirery ho an'ny tenany manokana.
Antony hafa mahamenatra
Ny fanakorontanana dia mety ho vokatry ny aretina toy ny aretina Parkinson na koa ny fiantraikan'ny fanafody sasany. Rehefa manozongozona ny vokatry ny fahasalamana na ny fanafody dia hamaritra ny fitsaboana tsara indrindra ny mpitsabo iray.
Ahoana no iatrehana izany?
Zavatra izay mety hahatonga anao hihorohoro (ary azonao atao ny misoroka):
- tsy ampy torimaso
- kafeinina
- siramamy ambany ambany (tsy mihinana sakafo mahazatra)
Tetik'ady tsara azonao ampiasaina mba hitarihana ny fikorontanana:
- misaintsaina
- fampiharana tsy tapaka
- manelingelina ny adin-tsaina
- manaiky ny fanahianao
- miala aina
Na dia mety tsy ho afa-baraka tanteraka mihitsy aza ianao, dia ny dingana voalohany no ahafahanao manaraka ny fomba fiainanao izay ahitana fepetra mahomby hiadiana amin'ny fihenjanana sy ny fikoropahana.
Tadidio fa mety ho hitan'ny olona fa be lavitra noho ny eritreritrao ianao. Raha toa ianao ka mahatsapa ho mihorakoraka eo anoloan'ny olona iray, dia aza manandrana mifehy azy, satria izany dia hampihombo ny fanakorontanana. Mifantoha amin'ny zavatra hafa ary mampifantoka ny sainao mba tsy hikorontana amin'ny soritr'aretina ara-batana ary hivoatra amin'ny fanafihana mahery vaika.
Teny iray avy amin'ny
Ny olona rehetra dia mahatsiaro ho tafintohina indraindray. Na izany aza, raha hitanao fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiainanao andavanandro ny fihorakoranao dia zava-dehibe ny mitady fanampiana. Ny fanesorana izany vokatry ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy dia azo raisina miaraka amin'ny fanafody na fitsaboana.
Sources:
University University, Mandehana manontany an'i Alice. Mangovitra.
Cordingley GE. Miondrika sy mitabataba: Moa ve izany zavatra izany ihany?
> University of Michigan Health Service. Tandindonin-doza sy fanenjehana.
> University of Utah. Ny fifandraisana amin'ny sela mandritra ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana.