Mety hiteraka olana ara-batana sy ara-tsaina ny tebiteby
Ny olona voan'ny aretin-tebiteby na aretim-pisefoana dia matetika no mahatsapa ny soritr'aretina mampidi-doza. Ny fanafihan'ny fanafihana amboara dia manamarika ny hatsembohana, ny fihenan'ny fo, ny fihorakorahana sy ny fangovitana. Noho ny fahasiahan'ny soritr'aretina ara-batana, dia tsy mahagaga raha maro ny olona mikorontana ny fikoropahan-tsaina. Noho ny fahasarotan'ny toe-javatra, ny soritr'aretina isan-karazany sy ny fitoviany amin'ny aretina hafa dia matetika no tsy voamarina ao amin'ny efitrano fitsanganana ny aretina .
Ity manaraka ity dia famintinana ireo fambara ara-batana mahazatra sy ny toe-javatra mitranga mifandraika amin'ny fikorontanan'ny saina sy ny fanahiana:
Aretina
Ny fanaintainan'ny tratra dia iray amin'ireo soritr'aretina mampatahotra indrindra amin'ny fanafihana mahery vaika. Ity koa ilay soritr'aretina izay matetika mandefa fikoropahana mahatsiravina any amin'ny efitrano fitsangantsanganana. Rehefa mipoitra ny tratra ao anaty tratra mandritra ny fanafihana mahery fihetsika, dia tsy mahazatra ny olona mino fa mitrandraka fitsaboana izy ireo, toy ny aretim-po.
Soa ihany, ny fanafihana mahery fihetsika dia tsy dia mampidi-doza loatra. Na izany aza, ny dokotera na ny mpitsabo ara-pahasalamana iray ihany no mahafeno fepetra hahitana ny diagnostika mety ary mamaritra raha ny fanaintainan'ny tratra ao anaty ati-doha dia soritr'aretina fotsiny amin'ny fanafihana mahery fihetsika na voan'ny aretina mitokana.
Fohy ny Breath
Maro ireo olona no milaza fa sarotra ny miaina mandritra ny fanafihana mahery fihetsika. Ny olona sasany dia mamaritra azy io ho toy ny fahatsapana mahatsiravina na mikorontana.
Ny hafa dia mitatitra fa mahatsapa ho toy ny fahatsapana sangisangy izany. Na inona na inona lazainy dia mety ho zavatra mampatahotra ny fofonaina.
Ny fofona fofona dia mety hitarika ho amin'ny tahotra ny ho faty na ho faty. Ny tahotra mafy mandritra ny fanafihana mahery vaika dia matetika miteraka fahatsapana fisavoritahana sy tebiteby.
Na dia mety hampatahotra aza ny fofon'aina, dia matetika izy io no mora ampiasaina amin'ny alalan'ny fampiasana teknika, toy ny fanatanjahan-tena lalina.
Ny aretin'andoha sy migraines
Ny olona manana aretina mitranga dia mora kokoa amin'ny aretim-po matetika. Ankoatra izany, ireo olona voan'ny aretin-tebiteby ihany koa dia hita fa mijaly noho ny karazana aretina goavana kokoa, fantatra amin'ny anarana hoe migraine. Maro ny olona voan'ny aretim-pivalanana no nitatitra fa matetika ny aretin'andoha sy ny tovolahy dia mivoatra avy hatrany taorian'ny fanafihana mahery fihetsika.
Ny safidy amin'ny fitsaboana noho ny fikorontanan'ny saina sy ny aretim -bavony dia misy. Ny fanafody sasany ampiasaina amin'ny fitondran-tena mahatsiravina dia hita fa fomba iray azo antoka sy mahomby mba hiatrehana ny aretim-pivalanana. Na izany aza, ny fanafody sasany amin'ny fikorontanan'ny saina dia mety hampiditra lohan'olona. Ny dokotera na mpitsabo ara-pahasalamana hafa dia afaka mamorona drafitra fitsaboana hanampy anao hitantana ireo fepetra roa ireo.
Irritable Bowel Syndrome
Ny aretin'ny tsimokaretina mangatsiaka (IBS) dia aretina azo tsapain-tanana izay misy fiantraikany eo amin'ny 20% eo amin'ny olon-dehibe amerikanina. Ny soritr'aretin'ny IBS dia ahitana ny fiterahana, ny vavony matetika, ny aretim-pivalanana, ny tebiteby, ary ny fikorontanana. Ny fandinihana dia nahita fa ny IBS dia mihabetsaka kokoa amin'ny olona manana aretina mitebiteby, indrindra fa ny fikorontanan'ny saina.
Ny fanafihan'ny IBS sy ny fanafihana mahery vaika dia misy fiantraikany be loatra amin'ny fanahiana , ny fahatsapana henatra sy ny fihetsika misoroka. Ny IBS sy ny korontana mitranga dia samy hita fa nandray tsara tamina medikaly, psychotherapy, na maromaro amin'ireto fitsaboana roa ireto.
Ny fahantrana sy ny fihenjanana
Ny fahatsapana fahatsapana tahotra, sy ny fanahiana, ary ny fanahiana dia mety hisy fiantraikany amin'ny vatan'ny olona amin'ny fanaintainana amin'ny fanaintainana sy ny fahalemena. Ny fihenjanana ara-pisainana dia olana mahazatra ho an'ireo olona manana aretina mitranga. Matetika dia mihenjana ny hozatra mandritra ny fanafihana mahery fihetsika ary mety miteraka fahatsapana henjana manerana ny vatana, fotoana lava aorian'ilay fihantsiana.
Ny fanaintainan'ny areti-kozatra sy ny tsy fahampian-tsakafo matetika dia azo atao amin'ny alàlan'ny fitsaboana . Fomba fanao mahazatra izay afaka manampy amin'ny fahatoniana sy fitsanganan- koditra ny vatana dia ny fampiharana ny tosidra, ny fialam-boly mielanelana sy ny fahitana azy . Betsaka ny boky fanampiana izay manome ohatra sy torolàlana momba ireo teknika ireo. Yoga dia asa iray ahitana lafiny maro amin'ny fialan-tsasatra miaraka amin'ny tombontsoa fanampiny amin'ny fanatontosana ny fikorontanan'ny saina . Ny kilasy Yoga dia azo jerena ao amin'ny trano fianarana, toeram-pivarotana ary foibe eo an-toerana.
Sources:
American Psychiatric Association. Diagnostic and Statistical Manual of Illness Mental , 5th Edition. 2013.
Belleville, G. Folds-Busque, G., & Marchand, A. "Ny toetra mampiavaka ny marary panadinika manadinadina ny sampandraharahan'ny fitsaboana amin'ny tsy firaharaham-pahaizana tsy manam-bola." Primary Psychiatry , 35-42, 2010.
Bourne, EJ Ny Asa Soratonina sy ny Phobia , 2011