Fomba hanatsarana ny tetik'ady maimaim-poana amin'ny OCD
Ny fikolokoloana marefo (OCD) dia miseho amin'ny fomba maro ary vokatry ny trigger maro. Iray amin'ireo trigger ireo ny adin-tsaina. Ny fomba tsara indrindra hanatsarana ny fahaiza-manampy OCD dia ny fianarana sy ny fampiharana ara-potoana fitsaboana. Ireto misy fomba telo mora azonareo ampiasaina amin'ny tenanao manokana:
Deep breathing
Ny fofona miaina diapragmika , na "fofonaina", dia mandefa fanairana mafonja matanjaka indrindra ho an'ny atidoha izay mamadika ny fitsaboana ara-batana ara-batana, ary indraindray ny haavon-drivotra.
Mandritra ny fofonaina ao an-kibo, dia mahatsapa ny taham-pon'ny fo isika, manamaivana ny tosidra sy ny tsiranoka mahomby kokoa, ny tsirairay dia mampiroborobo ny toetry ny fahatoniana sy ny fialan-tsasatra.
Ny dingana voalohany amin'ny fofon-kibo dia ny mipetraka na mandry ao amin'ny efitrano mangina ao amin'ny toerana mahafinaritra miaraka amin'ny tanana iray eo amin'ny tratranao ary ny iray eo amin'ny vavoninao. Ny olona sasany dia mahatsiaro ho mena kokoa ny mason'izy ireo, saingy tsy ilaina izany. Atombohy amin'ny fofona amin'ny oronao. Rehefa miaina ianao, dia tokony ho tsapanao fotsiny ny vavoninao. Ho fantatrao fa manao izany ianao raha toa ka tsy mihetsika ny tanana eo amin'ny tratrao raha mihetsika ny tanana eo amin'ny vavanao.
Raha vantany vao nifoka rivotra lalina ianao, tsindrio ny rivotra tsikelikely tamin'ny alalan'ny molotra niboridana - toy ny tarehimarika azonao atsofoka baolina - ary tsapao fa ny vavanao dia miverina any amin'ny hazondamosinao. Ary indray, ny tanana eo amin'ny vavanao ihany no tokony hifindra. Ny fitrandrahana dia tokony haka in-telo na in-telo raha mbola mahaleo.
Ny fialan-tsasatra izay avy amin'ny fofonaina lalina dia hivoaka ao anatin'ny iray minitra na roa, fa mitohy mandritra ny 5, 10 na 20 minitra ho an'ny tombontsoa lehibe indrindra.
Mindfulness Meditation
Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia toa fahasosorana avokoa ireo andro ireo ary misy antony hanaovana izany. Antony maro, raha ny marina. Rehefa avy nandamina ny teknôlôjia lalina voalaza etsy ambony ianao dia azonao atao ny manandrana misaintsaina .
Ny fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena dia ny fanao mahamarika ny eritreritra nefa tsy mitsara azy ireo na manosika azy.
Amin'ny fampiharana fisaintsainana fahatsiarovan-tena dia lasa mahatsapa bebe kokoa ny eritreritra izay ananantsika isika ary lasa tsara kokoa amin'ny fanalavonana ny tenantsika amin'ireo hevitra ireo ary ny "halavan'ny sandry" bebe kokoa amin'izy ireo. Amin'ny fampiharana io fomba fiasa io, dia tsy dia atahorana loatra ny eritreritry ny fisalasalana, anisan'izany ny fanesorana izay anisan'ny OCD. Raha ny marina, ny fahatsiarovan-tena dia singa manan-danja amin'ny fitsaboana sy fanoloran-tena .
Mampihetsi-po ny fisaintsainana, manomboka amin'ny fanatanjahan-tena lalina voalaza etsy ambony. Rehefa miaina ianao dia andramo ny mifantoka amin'ny eritreritra, ny fahatsapana, ny tahotra, ny fanahiana ary ny fanahiana izay mandalo ao an-tsainao. Eritrereto fotsiny ireo eritreritra ireo raha tsy manandrana manosika azy hiala. Mariho izay mitranga amin'ireo eritreritra ireo rehefa mandao azy ireo irery ary avelao izy ireo handalo. Ampiasao lalina toy ny vatofantsika mandritra ity fampiharana ity.
Tsy dia mahazatra loatra ny olona mahazo traikefa bebe kokoa rehefa manomboka mianatra fisaintsainana fahatsiarovan-tena satria mampifanaraka antsika amin'ny eritreritra, ny tahotra, ny fanahiana, sns. Na izany aza, amin'ny fotoana dia hitombo kokoa ny fialan-tsiny fotsiny eo am-panaovana ireo hevitra ireo zavatra.
Mandreraka ny hozatra
Azo atao ihany koa ny miala sasatra (PMR) amin'ny alàlan'ny fitsaboana mivaingana. Ny fialan-tsasatry ny hozatra dia mety hanampy amin'ny fanondroana ny fihenjanana miafina manerana ny vatana.
Ny fampiharana PMR, mandainga na mipetraka ao amin'ny toerana mangina ao anaty efitrano mangina ary manomboka ny fanatanjahan-tena etsy ambony. Tahaka ny ao anatinao, manaova ny hozatra rehetra eo amin'ny tarehinao. Hazòny izany mandritra ny 10 ka hatramin'ny 20 segondra ary aorao ny fihenjanana rehefa misintona tsimoramora. Avereno izany mandritra ny fotoana fohy ary alao tsikelikely ny vatanao - ny soroka, ny sandry, ny vavony, ny bikany, ny tongony, ny zanak'omby - mamerina izany lamina fanala sy fitsaboana sy fialantsasatra / fialan-tsasatra izany.