1 - Ahoana ny fiantraikany amin'ny atidoha ny atidoha?
Isika dia mahazatra ny adin-tsaina. Izany fihenjanana izany dia mitranga isan'andro ary tonga amin'ny endrika isan-karazany. Mety ho ny adin-tsainy amin'ny fiezahana hanararaotra ny fanoloran-tena, ny asa ary ny fanoloran-tsekoly. Mety hiteraka olana toy ny fahasalamana, vola ary fifandraisana izany. Amin'ny toe-javatra tsirairay izay ahitantsika loza mety hampidi-doza, ny saintsika sy ny vatantsika dia manao hetsika, manangona na miatrika ny olana (ady) na misoroka ny olana (sidina) .
Azo inoana fa efa renao ny zava-drehetra mahakasika ny sainao sy ny vatanao. Mety hitarika amin'ny soritraretina ara-batana toy ny aretim-po sy ny fanaintainan'ny tratra. Afaka mamokatra olana ara-pihetseham-po toy ny ahiahy na alahelo izany. Mety hiteraka olana ara-pihetseham-po toy ny famoahana fahatezerana izany na fanesorana.
Ny mety ho fantatrao dia ny fiatrehana ny fiatrehana ny atidoha . Etsy ankilany ny adin-tsaina, ny atidohanao dia mandalo andianà fanehoan-kevitra - ny tsara sy ny ratsy sasany - izay natao mba hikolokoloana sy hiarovana azy amin'ny loza mety hitranga.
Hitan'ny mpikaroka fa matetika ny fihenjanana dia afaka manampy amin'ny sainan'ny saina ary manatsara ny fahaiza-manazava ny antsipiriany momba izay mitranga. Amin'ny toe-javatra hafa, ny tebiteby dia mety hamokatra fiantraikany goavana eo amin'ny atidoha manomboka amin'ny fanasitranana aretina ara-tsaina ka mihena ny habetsahan'ny atidoha.
Andeha hojerentsika akaiky ny dimy amin'ireo fomba mahagaga indrindra izay misy fiantraikany amin'ny atidoha.
2 - Ny aretina mitaiza dia mampitombo ny aretina ara-tsaina
Tao amin'ny fanadihadiana natao tamin'ny Molecular Psychiatry , ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fiovan'ny fihenjanana dia miteraka fiovana maharitra eo amin'ny atidoha. Ireo fiovana ireo, manoro hevitra izy ireo, dia afaka manampy hanazava ny antony mahatonga ireo traikefa an-tsokosoko lava kokoa noho ny toe-tsaina sy ny tebiteby mampiady saina any aoriana kokoa.
Ireo mpikaroka avy amin'ny Oniversiten'i Kalifornia - Berkeley dia nanao andiam-panandramana nanandramana ny fiantraikan'ny fiakaram-bolana eo amin'ny atidoha. Hitan'izy ireo fa ny sela toy izany dia mamorona sela mamokatra mielinina, saingy kely kokoa ny neurône noho ny mahazatra. Ny vokatr'ity fihenana ity dia tafahoatra amin'ny myelin any amin'ny faritra sasany ao amin'ny atidoha, izay manelingelina ny fandaharam-potoana sy ny fandanjana fifandraisana.
Ny mpikaroka indrindra, ohatra, dia nijery ny fiantraikan'ny fiantraikan'ny hippocampus ao amin'ny atidoha. Manoro-kevitra izy ireo fa mety hiteraka anjara amin'ny fivoaran'ny toe-tsaina ny aretina toy ny ketraka sy ny areti-mifindra ara-pihetseham-po.
3 - Manova ny fiasan'ny atidoha ny fiatraikany
Ny vokatry ny fanandramana nataon'ireo mpikaroka avy amin'ny University of California - Berkeley dia nanambara fa ny fihenjanana maharitra dia mety hitarika amin'ny fiovana maharitra eo amin'ny rafitra sy ny asan'ny atidoha.
Ny atidoha dia ahitana sela vaovao sy toeram-panohanana, fantatra amin'ny hoe "matanjaha mainty" tompon'andraikitra amin'ny fisainana ambony tahaka ny fanapahan-kevitra sy ny famahana olana . Ny atidoha koa dia mirakitra ny fantatra hoe "olana fotsy", izay misy ireo axonons rehetra mifandray amin'ny faritra hafa ao amin'ny atidoha mba hampitana vaovao. Ny trondro fotsy dia nomena anarana noho ny voan-damba fotsy antsoina hoe myelin izay manodidina ny axons izay mampihena ny famantarana elektrônika mifandraika amin'ny fampahalalana ny atidoha.
Ny fiverenan'ny myelin izay hitan'ny mpikaroka noho ny fisian'ny fihenjanana mihenjana dia tsy vitan'ny hoe fanovàna kely fotsiny amin'ny fifandanjana eo amin'ny fototarazo fotsy sy volontany - afaka mitarika ho amin'ny fiovana maharitra eo amin'ny rafitry ny atidoha koa izany.
Ny mpitsabo sy ny mpikaroka dia efa nahatsikaritra fa ny olona mijaly amin'ny aretim-pivalanana manimba ny ati-doha ihany koa dia manamora ny tsy fahampian'ny ati-doha, anisan'izany ny tsy fetezana amin'ny volo fotsy sy fotsy.
Ilay mpikaroka ao ambadik'ireo fanandramana niainana an-tsokosoko dia i Daniela Kaufer, psikologista, dia milaza fa tsy ny fiatrehana rehetra amin'ny ati-doha sy ny tambajotran-tserasera ihany no manjo azy ireo. Ny adin-tsaina tsara , na ny karazana fitarafana izay manampy anao hahavita tsara rehefa misy fanamby, dia manampy amin'ny fitarihana ny atidoha amin'ny fomba tsara, mitarika amin'ny tambajotra matanjaka kokoa sy ny faharetana bebe kokoa.
Ny fihenjanana mahatsiravina, etsy ankilany, dia mety hitondra olana maro. "Manamboatra atidoha ianao, na milefitra amin'ny aretina ara-tsaina, miorina amin'ny modelin'ny foto-kevitra fotsy fantatrao eo am-piandohana", hoy i Kaufer.
4 - Mamono ny selan'ny atidoha
Tao amin'ny fanadihadiana nataon'ireo mpikaroka avy amin'ny Oniversite Rosalind Franklin momba ny fitsaboana sy ny siansa, dia nahatsikaritra ny mpikaroka fa mety hiteraka neurons vaovao ao amin'ny hippocampus ao amin'ny atidoha ny hetsika tokan-tena tokana.
Ny hippocampus dia iray amin'ireo faritra ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny fahatsiarovana , ny fihetseham-po ary ny fianarana. Anisan'ny faritra roa ao amin'ny atidoha koa ny neurogenesis , na ny fananganana sela vaovao ao amin'ny atidoha, mandritra ny androm-piainana.
Tao anatin'ny fanandramana, napetraky ny ekipa mpikaroka fialan-tsasatra tanora tao anaty tranom-bitsika iray ahitana voalavo roa lehibe nandritra ny 20 minitra. Niharan'ny herisetra avy eo amin'ireo mponina matotra ao amin'ny tranom-bahiny ny raty avy eo. Ny fandinihana ny voalavo tamin'ny taon-jazakely dia nahatsikaritra fa avo lenta avo lenta ny cortisol raha oharina amin'ny voalavo izay tsy mba niaina fihaonana ara-tsosialy.
Ny fanandramana fohy dia nanamarika fa raha ny voalazan'ny voalazan'ny voalazan'ny voalazan'ny lozam-pifamoivoizana dia nitovy ny isan'ny neurons vaovao toy ireo izay tsy nahatsapa ny adin-tsainy, dia nisy fihenam-bidy ny isan'ireo sela nerveure herinandro taty aoriana. Raha lazaina amin'ny teny hafa, raha toa ka tsy misy fiantraikany amin'ny fananganana ny atidoha vaovao dia misy fiantraikany na tsia ny sela.
Ny tebiteby dia mety hamono ireo sela ao amin'ny atidoha, nefa misy zavatra azo atao ve mba hampihenana ny fiantraikany amin'ny fihenjanana?
"Ny dingana manaraka dia ny hahatakatra ny fihenan'ny alahelo ity fiainana ity", hoy ny fanazavan'ilay mpanoratra mpanoratra Daniel Peterson, Ph.D. "Tianay ny hamaritra raha toa ka misy fanafody manohitra ny fiterahana dia mety ho afaka hitazona ireo neurons vaovao mora vidy."
5 - Ny fihenjanana dia mihena ny atidoha
Na eo anivon'ireo olona salama hafa aza, ny fihenjanana dia mety hitarika any amin'ny faritry ny atidoha mifandraika amin'ny fifehezana ny fihetseham-po, ny metabolismy ary ny fahatsiarovana.
Na dia matetika aza ny mpiara-miombon'antoka amin'ny toe-javatra ratsy momba ny hagagana tampoka, vokatry ny zava-mitranga eo amin'ny fiainana (toy ny loza voajanahary, ny lozam-pifamoivoizana, ny fahafatesan'ny havan-tiana), ny mpikaroka dia manondro fa ny adin-tsaina isan'andro dia toa miatrika izany isika , rehefa mandeha ny fotoana, dia afaka manampy amin'ny aretina maro isan-karazany.
Tao anatin'ny fanadihadiana iray dia nandinika mpandray anjara maromaro izay mpikaroka avy ao amin'ny Yale University izay nanome fampahalalana momba ireo hetsika mahagaga teo amin'ny fiainany. Ny mpikaroka dia nahatsikaritra fa ny fihenjanana amin'ny adin-tsaina, na dia ny adin-tsakafo vao haingana aza, dia nitarika ny volo mainty kokoa tao amin'ny cortex aloha, faritra ao amin'ny atidoha mifandray amin'ny zavatra toy ny fifehezan-tena sy ny fihetseham-po.
Tsy dia misy fiantraikany firy amin'ny habetsaky ny atidoha ny fitaintainana isan'andro, nefa mety hampidi-doza kokoa ny atidoha eo amin'ny atidoha rehefa misy adin-tsaina be dia be izy ireo.
"Ny fiakaran'ny hetsika zava-mitranga eo amin'ny fiainana dia mety ho sarotra kokoa ho an'ireo olona ireo hiatrika ny adin-tsaina amin'ny ho avy, indrindra raha mitaky fanaraha-maso mavesa-danja, fanaraha-maso ny fihetseham-po, na fandrindrana ara-tsosialy ny fandrindrana manaraka", hoy ny fanazavan'i Emily Ansell.
Mahaliana koa fa hitan'ny ekipa mpikaroka fa samy hafa fiatraika ny atidoha. Ireo hetsi-panoherana mahery vaika vao haingana, toy ny fahaverezan'ny asa na ny lozam-pifamoivoizana, dia nirindra tamin'ny ankapobeny ny fanentanana ara-pihetseham-po. Ny fisehoan-javatra mampalahelo, toy ny fahafatesan'ny havan-tiana iray na ny fiatrehana aretina goavana, dia nisy fiantraikany bebe kokoa teo amin'ny foiben'ny fo.
6 - Mampalahelo ny fahatsiarovanao ny hadisoanao
Raha niezaka ny hahatsiaro ny tsipiriany momba ny hetsika mahatsiravina ianao, dia mety fantatrao fa indraindray ny adin-tsaina dia mety ho sarotra ny hahatsiaro. Na ny fiakaram-bava kely vitsy monja aza dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahatsiarovanao, toy ny fiezahana hitadidy ny toerana misy ny fanalahidin'ny fiara na ny toerana nametrahanao ny kitaponao rehefa tara ny asa.
Ny fikarohana 2012 dia nahatsikaritra fa misy fiantraikany ratsy eo amin'ny zavatra fantatra amin'ny hoe fahatsiarovam-pitenenana ny fihenjanana mitaiza, na ny fahafaha-mitadidy ny toerana misy ny zavatra ao anatin'ny tontolo sy ny fizika ara-potoana. Hita tamin'ny fanadihadiana 2014 fa ny habetsaky ny hormone cortisol no mifandray amin'ny fihenan'ny fahatsiarovan-tena ao amin'ny raty taloha.
Ny fiantraikan'ny fiatrehana ny adin-tsain'ny fahatsiarovan-tena amin'ny marimaritra maromaro, ny iray amin'ireo dia ny fandaharam-potoana. Maro ireo fanadihadiana no nanaporofo fa rehefa mipoitra avy hatrany ny fianarana rehefa mianatra, dia azo ampitomboina kokoa ny fahatsiarovan-tena amin'ny fanampiana ny fahatsiarovan-tena.
Etsy ankilany, voaporofo ny fihenjanana mba hanakanana ny fitadiavana fahatsiarovana . Ohatra, ny mpikaroka imbetsaka dia naneho fa ny fijerena ny adin-tsaina mialoha ny fitsapana fahatsiarovan-tena dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny fahaiza-manao eo amin'ny olom-bitsy sy ny biby.
Na dia eo aza ny adin-tsaina tsy azo sakanana amin'ny toe-javatra maro, dia mino ny mpikaroka fa ny fahatakarana tsara ny antony sy ny antony mahatonga ny fihenjanana amin'ny atidoha, dia azon'izy ireo an-tsaina ny fisorohana na ny fanesorana ny fahasimban'ny sasany. Ohatra, manam-pahaizana sasantsasany milaza fa mety ho toy ny fampivoarana zava-mahadomelina ny fikarohana toy izany mba hisorohana ny fiantraikany ratsy eo amin'ny atidoha.
References
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, & Radley, JJ (2014). Ny toetran'ny adrenokortika dia maminavina ny haben'ny fahasimbana mifandraika amin'ny taona eo amin'ny plastika manoloana ny endriny sy ny fahatsiarovan-tena. Ny Journal of Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Ny fahasarotan'ny korontana sy ny volavolan-tseraseran'ny ankapobeny ao amin'ny faritra avaratra, antiteriora, ary ny faritra fisainana. Biological Psychiatry, 72 (1), 57-64. doi: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Ny aretin-kozatra sy ny glucocorticoids dia manampy ny oligodendrogenesis amin'ny olon-dehibe hippocampus. Molecular Psychiatry, 19, 1275-1283. doi: 10,1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Famerenana mitsikera ny fiantraikan'ny fihenjanana eo amin'ny fianarana sy ny fahatsiarovan-tena . Fandrosoana ao amin'ny Neuro-Psychopharmacology sy Psychiatrie biolojika, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, Jan. 9). Na dia eo aza ny fahasalamana, dia mitebiteby ny atidoha, mampiseho ny fianarana i Yale. YaleNews. Hita ao amin'ny http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, Feb. 11). Porofo vaovao fa manimba ny atidoha amin'ny aretina ara-tsaina ny fitsaboana mitaiza. UC Berkely News Center. Hita ao amin'ny http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Society for Neuroscience. (2007, 15 Martsa). Ny andro taorian'ny fisehoan-javatra mampikorontana, ny vavany dia very ny sela ao amin'ny atidoha. ScienceDaily . Hita ao amin'ny www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm