Maro no mino fa ratsy ny adin-tsaina rehetra, nefa mety ho efa renao fa misy "adin-tsaina tsara" sy "adin-tsaina ratsy". Fantatrao ve ny dikan'ny olona amin'izany? Tsy dia maheno ny olona miteny isika hoe, "Tena mahatsiaro tena aho - tsy izany ve?" Saingy raha tsy misy fiantraikany eo amin'ny fiainantsika-ny karazana 'lamaody tsara' - dia mahatsiaro ho tsy misy dikany sy tsy sambatra. Raha mamaritra ny fihenjanana toy ny zavatra izay manova ny homeostasis, ho tsara na ho ratsy, dia ny adin-tsaina tsara amin'ny endriny maro dia zava-dehibe amin'ny fiainana salama.
Na izany aza, ny fihenjanana tsara dia mety hiteraka adin-tsaina ratsy, ary ny mifanohitra amin'izany. Ireto ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny adin-tsaina.
Good Stress Vs. Bad Stress
Ny antsoina hoe "adin-tsaina tsara", na ireo psikology izay lazaina hoe " eustress ", dia ny karazan-tebiteby tsapantsika rehefa mahatsiaro ho faly isika. Mihamitombo ny pulse, manova ny hormones, saingy tsy misy atahorana na tahotra. Tsapantsika izao karazan-tsindrimandry izao rehefa mitaingina fiara fitaterana an-dalamby isika, basy mba hampiroboroboana, na mandeha amin'ny daty voalohany. Maro ny mpamaham-bolongana noho izany adin-tsaina tsara izany, ary mitazona antsika ho velona sy hientanentana amin'ny fiainana.
Olana hafa koa ny adin-tsaina. Avy amin'ny tsy ampoizina haingana izay mila valiny. Ny fihetseham-po mahery vaika dia manosika ny valin'ny fihetseham- pon'ny vatana ihany koa, saingy ny fifandirana dia tsy sambatra foana ary mahafinaritra. Izany no heverintsika ho "adin-tsaina." Ny fiheveran-tena goavam-be dia tsy mamoaka vola be raha mahita fomba hitsanganana haingana. Raha vantany vao voakasika ny fitaintainana, mila averinay any amin'ny homeostasis ny vatantsika, na ny toe-tsain'ny alahelony, mba ho salama sy ho sambatra.
Ny karazana hatezerana izay tena manahirana antsika dia ny fihenjanana mitaiza . Ity karazam-pihetseham-piainana ity dia rehefa miverimberina amin'ny fiatrehana ny fitaintainana izay miteraka lozam-piaramanidina be loatra ary mahatsapa tsy azo ialana. Ny asa manelingelina na ny fiainana an-trano tsy sambatra dia afaka miteraka adin-tsaina maharitra. Izany no heverintsika fa adin-tsaina mafy . Satria ny vatana dia tsy natao ho an'ny fihenjanana mahatsiravina, afaka miatrika ny voka-dratsin'ny fahasalamana isika (na ara-batana na ara-pihetseham-po) raha miatrika adin-tsaina maharitra mandritra ny fotoana maharitra isika.
Loharanom-pahalalana tsara
Okay, miverena amin'ny fihenjanana tsara. Ny fahafantaranao ny karazan-tsindrona isan-karazany, dia tena ilaina ny mahazo aina tsara eo amin'ny fiainanao. Satria ianao dia afaka mitombo be loatra na dia ny karazana fihenjanana tsara aza, dia zava-dehibe ny fisafidianana asa eo amin'ny fiainanao izay mahatonga anao hahatsapa fifaliana, sambatra, ary mientanentana momba ny fiainana. Tsara koa ny manapa-kevitra ny hetsika maro araka izay azonao atao, na mitarika amin'ny traikefa an-jatony. Ny fomba tsara hijerena raha tsy mendrika ny fotoananao ny fotoana iray dia ny mitandrina ny fomba fihevitr'ilay eritreritrao. Mientanentana ve ianao eo amin'ilay eritreritra? Moa ve "faniriana" hetsika, na "tsy maintsy" asa? Ataovy azo antoka fa ny zavatra "tianao" dia ny zavatra rehetra tianao hatao, ary ny zavatra tena ilaina "tsy maintsy" dia ilaina. (Vakio ity lahatsoratra ity ho an'ny hevitra misimisy kokoa mikasika ny fomba hahasarika ny alahelo eo amin'ny fiainanao, ary ity iray ity amin'ny fametrahana laharam-pahamehana sy famoronana na fikolokoloana drafitra momba ny fiainana .)
Ny fiatrehana tsara dia mety ho lasa tsy fahasalamana
Efa indroa izao no efa nitenenako: ny fihenjanana tsara dia mety ho lasa ratsy ho anao raha mahatsapa loatra azy. (Fantatry ny olon-dehibe adrenaline izany.) Izany dia satria ny valin-kafatrao dia manomboka amin'ny fomba hafa, ary raha ampidirinao amin'ny tsindrin-tsakafo, na ny maro hafa ny tsindry, dia mbola miteraka kisoa be dia be: tebiteby be!
Izany no antony maha-zava-dehibe ny hiheveranao ny tenanao ary afaka milaza amin'ny fotoana efa be loatra. Mety tsy afaka ny hanafoana ny adin-tsaina rehetra ianao, saingy misy fomba ahafahanao manamaivana na manalavitra ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao, ary mety ho mora kokoa ny miatrika ny sisa. Amin'ny ankapobeny raha toa ka azonao atao ny misoroka ireo endrika mampiady mafy indrindra , dia hanana faharetana bebe kokoa amin'ny karazam-pihetseham-po eo amin'ny fiainanao izay tsy azo ihodivirana.
Ny fahasosoran'ny toetrandro dia mety ho tohina tsara
Tsy ny lozabe ratsy rehetra no mety hiteraka adin-tsaina, fa azo atao kosa ny manova ny fiheveranao ny sasany amin'ny fitaintainana eo amin'ny fiainanao, ary io fiovan'ny fahatsapana io dia afaka manova ny traikefa azonao amin'ny tebiteby!
Izany dia satria ny valin-kery ataon'ny vatana dia mihetsika am- pihambahambana amin'ny fandrahonana; Raha tsy mahita zavatra toy ny fandrahonana ianao, dia matetika tsy misy valiny tsindrin-tsakafo. Raha hitanao fa zava-tsarotra ny zavatra iray, dia mety hiteraka hafanam-po sy fanantenana, na farafaharatsiny farafaharatsiny ny tahotra izay efa niainanao tamin'ny ankapobeny. Azonao atao matetika ny manova ny fiheverana amin'ny fifantohana amin'ny loharanon-karena, ny fahitana ny tombontsoa mety hitranga amin'ny toe-javatra, ary mampahatsiahy ny herinao. Ny fahazoana ny fahazarana misaina toy ny mpanentana dia afaka manampy koa. Raha vao miezaka mijery ireo zavatra ireo ianao dia matetika no mihamitombo kokoa.
Amin'ny ankapobeny dia zava-dehibe ny manana fiantraikany tsara eo amin'ny fiainanao. Amin'ny fanolorana ny ezaka hanapotehana ny fihenjanana toy ny fahasalamana araka izay tratra, manova ny fiheveranao ny adin-tsaina izay azonao atao, ary manampy ireo asa tsara mahomby ao anatin'ilay fikirakirana mba hampiroboroboana ny eustress, dia afaka mamorona fifandanjana tsara eo amin'ny fiainanao ianao.
Resa-betaveta tsara kokoa
Ireto manaraka ireto dia asaina hanampy anao hianatra bebe kokoa momba ny adin-tsaina tsara. Satria ny fialam-boly dia fialam-boly mahafinaritra ho an'ity karazana fihenjanana ara-pahasalamana ity, dia afaka mandanjalanja bebe kokoa ianao rehefa mianatra bebe kokoa momba ny fomba hampidirana ny fialam-boly eo amin'ny fiainanao sy ny fiantraikan'izany eo aminao. Ny fametrahana tanjona iray dia loharanom-pitaovana iray hafa amin'ny karazan-tsain'ny fahasalamana. Vakio ary ahita fandanjana bebe kokoa eo amin'ny fiainanao:
- T he Importance of Hobbies for Relief Stress
- Fialam-boly 10 Ho an'ny Fanampiana Enta-mavesatra
- Tanjona: Ahoana no hametrahana ny marina sy hikolokolo miaraka aminy
Sources:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Ny olana sy ny eustress amin'ny mpianatra mpitsabo mpanampy. Journal of Advanced Nursing . Febroary 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Mitarika fitsaboana ara-pahasalamana ve ny fitsaboana? Ny fitsapana ny teoria amin'ny enta-mavesatry ny allostatic. Medicine Medicine November 2007.
Li G, He H. Hormesis, ny fahaiza-manatsara ny rafitra sy ny rafitra ara-batana amin'ny asa atao ara-batana: rafi-pahaizana vaovao. Ireo fitsaboana ara-pitsaboana , Mey 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis sy ny enta-mavesatra rehetra: manitatra ny lahateny momba ny fihenjanana sy ny aretim-bary. Journal of Nursing Clinical April 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustress miasa: ny fifandraisana eo amin'ny fanantenana sy ny fahasalamana amin'ny mpitsabo mpanampy amin'ny hopitaly. Health Review Management
White JB. Mivadika na mamolavola? Ny fanamarinana kognita dia mandrindra ny vokatr'ilay solosaina eo amin'ny sehatra. Siansa sy Siansa momba ny Psychology . Septambra 2008.