9 Ady amin'ny tari-dalana momba ny famonoan-tena
Isan-taona dia olona maherin'ny 44.000 any Etazonia no mamono tena. Ny fikarohana dia maneho fa ny olona manana fikorontanana an-tsirambina amin'ny tazomoka, na PTSD, dia mety hanandrana hamono tena na hanana eritreritra hamono tena. Ny anton'izany dia zaraina amin'ny fikarohana momba ny PTSD sy ny famonoan-tena. Angamba ny PTSD dia miteraka risika ambony kokoa amin'ny eritreritra na famonoan-tena, na koa ny fisian'ny toe-pahasalamana hafa, toy ny fahaketrahana na ny tebiteby.
Aoka ho mailo amin'ny eritreritra hamono tena
Raha izany, raha efa niaina trangan-javatra mampalahelo ianao na manana PTSD, dia zava-dehibe ny ho mailo amin'ny eritreritra mamono tena sy hampivelatra ny fomba hiatrehana azy ireo. Ny fisintonana sy ny firesahana ireo eritreritra ireo dia afaka misakana azy ireo tsy hanodina ny famonoan-tena.
Misy paikady maromaro izay afaka manampy amin'ny famongorana ireo eritreritra hamono tena, nefa aza miandry ny toe-javatra mitranga manandrana azy ireo. Jereo izy ireo izao ary avelao ny drafitra ho an'ny fotoana manaraka ny eritreritrareo hamono tena. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy hiatrehana ireo eritreritra hamono tena:
1. Mialà amin'ny fiadiana
Ny famonoan-tena dia mety hitranga raha toa ianao ka manana fitaovana mora foana ho anao, toy ny basy, antsy, na fitaovam-piadiana hafa, na fanafody tsy ilaina ao an-tranonao. Esory ireo avy eo amin'ny tontolo iainanao na mandeha any amin'ny toerana tsy azonao hidirana amin'ireo fomba ireo.
2. Mandehana any amin'ny toerana sasany azo antoka
Fantaro ireo toerana maromaro azonao aleha izay mety tsy hampahonena ny tenanao, toy ny toeram-pivahinianana toy ny toeram-pivarotana, fivarotana kafe na trano fisakafoanana, zaridaina sahirana, ivon-toeram-piarahamonina, na toeram-pisakafoanana.
Aingam-potoana eo ianao, mipetraha ao anatin'izany tontolo izany. Mitandrema ary eritrereto ireo zavatra rehetra sy feo manodidina anao. Ny fanaovana izany dia hanampy anao hametraka ny elanelana misy eo aminao sy ny eritreritrao mamono tena.
3. Miresaha amin'ny olona iray manohana
Ny fanohanana ara-tsosialy dia mety ho fomba mahatalanjona hiatrehana izany rehefa misy olana ianao. Miantso mpikambana na namana iray ao amin'ny fianakaviana.
Ampahafantaro azy ireo fa mila olona hiresahana ianao ary tiany ny fanohanany. Manova ny tontolo iainanao amin'ny manontany azy ireo raha afaka mandany fotoana miaraka amin'izy ireo ianao.
Azonao atao ihany koa ny miantso famotsoran-keloka ho an'ny famonoan-tena mba hiresahana amin'ny olona manohana. Ohatra, ny Lifeline National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) -tsy 24 ora, maimaimpoana maimaim-poana.
4. Miresaha amin'ny mpitsabo
Ny mpitsabo sasany dia manana fomba ahafahan'ny marary hifandray amin'izy ireo ivelan'ny fivoriana raha misy olana. Raha manana mpitsabo ianao ary manana rafitra toy ity, dia tokony hifandray amin'ny mpitsabo anao ianao rehefa mahatsiaro tena amin'ny eritreritra. Ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hamantatra ny maha-zava-dehibe ny toe-javatra, ary koa manampy anao amin'ny fanentanana ny fomba hiatrehana izany eritreritra izany.
5. Olana ara-pinoana mahasosotra
Rehefa mahatsapa sy ketraka ny olona, dia mahazatra ny manana hevitra mifanaraka amin'ireo toe-javatra ireo. Rehefa miova ny toe-tsaintsika dia toy izany koa ny eritreritsika. Noho izany, na dia mety hahatsiaro ho tsy afa- manoatra aza izany, dia mety ho vokatry ny fahatsapanao fotsiny izany fa tsy voatery hoe ny tena marina.
Ampiasao ny fanaraha-maso mba hamantarana ny eritreritra tsy misy herisetra sy ny fanamby azy ireo. Mety tsy hiova ve ny fihetseham-ponao? Tsy misy fanantenana ho an'ny ho avy ve?
Efa mba nahatsapa toy izany taloha ve ianao, ary raha izany no izy, nanao zavatra tsara kokoa tamin'ny farany? Manontania tena toy izany mba hametrahana ny eritreritrao momba ny fanantenana.
6. Mahaiza mandanjalanja ny eritreritrao
Ny fomba iray hafa hiatrehana ireo eritreritra hamono tena dia amin'ny fahatsiarovan-tena. Mialà sasatra amin'ny eritreritrao ary mijery azy ireo. Alao sary an-tsaina ny eritreritrao rehefa maneno ny lanitra ny rahona.
Miezaha tsy hijery ny eritreritrao fa tsara na ratsy, fa toy ny eritreritra na zavatra ao an-tsainao fotsiny. Ny fandinihana ny fomba fisainana momba ny famonoan-tena na ny tsy fanantenana dia mety hanjavona azy ireo, mametra ny hery ananany amin'ny fihetsikao sy ny fihetseham-ponao.
7. Manaova ny feonao
Maro ny paikady mahomby afaka manampy amin'ny fitantanana ny fihetseham-ponao.
Ohatra, ny fanehoana an-tsoratra na fampitomboana ny tetik'ady azo itokisana dia mety hampihena ny alahelonao amin'ny alahelonao na ny alahelonao. Amin'ny fanatsarana ny toe-tsainao, dia mety hanatsara ny eritreritrao koa ianao, ka hampihena ny fahafahanao hamono tena.
8. Mandehana any amin'ny efitrano fitsangantsanganana
Raha toa ka tsy mikasa ny hampihena ny eritreritra hamono tena ireo paikady ireo, miantsoa ny polisy na mankany amin'ny efitranom-piarovana ao an-toerana. Mety hampatahotra izany, fa ny tena zava-dehibe dia ny hahatonga anao ho voaro sy ho velona.
9. Mitadiava mpitsabo raha tsy manana iray
Farany, raha tsy manam-pahaizana momba ny fitsaboana ianao ary mahatsapa ny eritreritra hamono tena, dia zava-dehibe ny handraisana valin'ny fitsaboana aretin-tsaina, ary koa ny mpitsabo.
Ny eritreritra hamono tena dia marika fa mety mila fanampiana avy hatrany ianao amin'ny alalan'ny soritr'aretinao. Afaka mahita mpitsabo fitsaboana PTSD any amin'ny faritra ianao amin'ny alalan'ny UCompare HealthCare.
> Loharano:
> American Foundation for Prevention of Homicide. Famandrihana hamono tena.
> Reisman M. PTSD Fitsaboana ho an'ny Veterans: Inona no asa, inona ny vaovao, ary inona no manaraka. Pharmacy sy Therapeutics . 2016, 41 (10): 623-634.