Fanoroana an-tsoratra momba ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina amin'ny PTSD
Ny mpitsabo sasantsasany ankehitriny dia manoro hevitra ny gazety , izay antsoina koa hoe manoratra manintona, mba hanampy ny olona hiatrika ny soritr'aretin'ny aretim-pivalanana tampoka (PTSD). Raha manana PTSD ianao, dia izao no fomba ahafahan'ny gazety manampy, ary koa ny fomba hanaovana izany.
Tombontsoa amin'ny fanaovana gazety
Ny journaling dia fomba iray hanampiana ny olona hiatrika ny karazana trangan-javatra mampalahelo.
Misy ny fanehoana an-tsoratra manatsara ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina ho an'ny olona manana fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina. Ny tombotsoan'ny gazety dia ny tsy dia mahafa-po - ny vidin'ny taratasy sy ny pen-ary azo atao na aiza na aiza.
Ny tombontsoa ara-pahasalamana ankapobeny ao amin'ny diariny dia ahitana ny fiheverana mibaribary, manohitra ny fiantraikan'ny tsindrihazolena, ary ny fanamafisana ny hery fiarovana.
Tombontsoa amin'ny fanaovan-gazety ho an'ny olona miaraka amin'ny PTSD
Tao anatin'izay taona vitsivitsy lasa izay, ny fikarohana dia naneho fa ny gazety dia afaka manampy ny olona amin'ny PTSD amin'ny fomba maro samihafa. Ny soratra ara-psikolojika dia manosika ny olona hahatakatra kokoa ny soritr'aretin'ny PTSD , toy ny fanahiana sy ny hatezerana. Mety hampisy fahasamihafana koa ny famoahana ny vatanao, ny fampihenana ny fihenjanana ataon'ny vatana ary ny famerenana amin'ny laoniny.
Ankoatra izany, mianatra isika fa ny trangan-javatra mampalahelo dia mety mitarika tsy amin'ny herin'ny tebiteby fotsiny, fa ny fitomboan'ny fitomboan'ny traikefa.
Raha lazaina amin'ny teny hafa, mety misy ny fanatobiana volafotsy sy ny trauma trauma afaka manampy anao hiova amin'ny fomba tsara. Ny soratra manintona dia hita fa tsy ny fanatsarana ny soritr'aretin'ny PTSD sy ny fiatrehana azy ireo ihany, fa toa manampy koa ny mampivelatra ny fitomboan'ny taovam-pananahana, na ny fahafaha-mahita ny dikany sy ny fanatsarana ny fiainan'ny olona aorian'ny fisehoan-javatra mampalahelo.
Alohan'ny hanombohanao
Alohan'ny alaham-potoana, finday misy kahie sy penina tena tiany. Ny olona sasany dia tia manana kahie mihoatra ny iray, mametraka ny iray ampiasaina ho diary fankasitrahana , ary ny iray kosa mampiditra ny eritreritra sy ny fihetseham-po hafa rehetra. Azonao atao ny mieritreritra hoe aiza no hitazona ny diarinao eo amin'ny asa soratana. Ny olona sasantsasany dia te-hitazona izany amin'ny toerana tsy miankina, fa ny hafa kosa tsy mahatsapa izany. Ny tena manan-danja indrindra dia ny fahafahanao mamaky azy ireo ihany no henoinao.
Dingana ho an'ny gazety
Araho ireto dingana enina ireto mba hanombohana ny diany:
- Mitadiava fotoana mangina sy toerana izay tsy hahavariana vitsy. Aza mieritreritra anefa raha misy tabataba kely, na raha kely dia ampy ny fotoana. Ny olona sasany dia mahita fa ny fanoratana ao amin'ny bisy, bisy, na mandritra ny fialan-tsasatra dimy minitra mandritra ny andro dia tena manampy.
- Mandania minitra vitsy hieritreretana ny fiantraikan'ny PTSD na ny trangan-javatra mampalahelo anao sy ny fiainanao.
- Manomboha manoratra mikasika ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao lalina momba ny PTSD na ny zava-nitranga nahatsiravina niainanao. Raha mety, soraty 20 minitra fara-fahakeliny. (Mariho fa tsara izany, fa indray mandeha, matetika ny fotoana rehetra dia manampy, indrindra raha hitanao fa sarotra ny misintona izany fotoana izany isan'andro.)
- Rehefa tapitra ny fanoratana, vakio izay nosoratanao ary diniho tsara ny zavatra tsapanao. Mariho ny fiovana ao amin'ny eritreritrao na ny fahatsapanao vokatry ny fanoratana.
- Na dia nahazo tombontsoa maharitra aza ny soratra dia hita fa ny fanoratanao momba ny PTSD na ny trangan-javatra mampihetsi-po dia ho avy hatrany amin'ny voalohany dia mitondra ny eritreritra sy ny fihetseham-po mahatsiravina, noho izany dia ataovy azo antoka fa manana drafitra momba ny fomba hitantanana izany fahoriana izany ianao .
- Avereno indray ny dingana 1 hatramin'ny 5, ary soraty ny loha hevitra iray efa ho roa andro farafahakeliny. Hita fa ny fanoratana momba ny lohahevitra iray amin'ny andro manaraka dia afaka manampy amin'ny famolavolana sy fanatsarana ny fahatsapana ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao momba ny hetsika mahavariana. Mety ho gaga ianao raha mazava tsara ny fitorian'ilay gazety.
Journaling Tips
Ireto misy toro-hevitra hafa tokony hotadidinao rehefa manoratra ianao:
- Aza manahy momba ny fitenenana na ny fitsipi-pitenenana. Mifantoha fotsiny amin'ny fahazoana ny eritreritrao sy ny fahatsapanao rehetra.
- Miezaha ho toy ny famaritana araka izay azo atao amin'ny soratrao. Ohatra, rehefa mamaritra ny fihetseham-ponao ianao, soraty ny eritreritra mifandray amin'ireo fahatsapana ireo sy ny fihetseham-pon'ny fihetseham-po ao amin'ny vatanao (ohatra hoe: "Nihetsi-po ny foko", na hoe "be di-doha ny foko."). Hanampy anao hampitombo ny fahatsiarovanao sy ny fahatsapana ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao izany.
- Mety hanampy anao ny mitandrina izay nosoratanao mba hahafahanao mijery azy io mba hahitana ny fiovan'ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao nandritra ny fampiasana an'io tetika io. Na izany aza, raha sahiran-doha amin'ny hafa ianao mahita ny asa soratranao, dia tokony hahita fomba azo antoka sy azo antoka ianao hanesorana azy ireo.
- Mety ho zava-dehibe ny hanokana fotoana kely isaky ny andro hanoratana. Na izany aza dia azonao ampiasaina ihany koa ny fanoratana an-tsoratra rehefa misy zavatra mampiady saina. Mety ho tetik'ady mahomby hanampiana ny repertoire ho an'ny fahasalamanao.
Fanaovan-gazety
Ireto misy famandrihana vitsivitsy hanombohana anao na hanohy rehefa tsapanao:
- Soraty ny traikefa niainanao. Asehoy amin'ny antsipiriany araka izay azonao amin'ny zava-nitranga sy ny fomba nahatsapanao azy, na ara-pihetseham-po na ara-batana izany.
- Soraty ny zavatra nianaranao avy amin'ny traikefa, na tsara izany na ratsy.
- Inona no vokatr'izany eo aminao? Manomeza antsipiriany.
- Inona no tianao hahaizanao manova na miova? Nahoana?
- Tantarao ny antony sasany mahatonga ny olana eo amin'ny fiainanao ankehitriny. Niova ve izany hatramin'ny niainanao traumatique? Raha izany no izy? Azonao ambara ve ny antony?
- Ahoana ny fiantraikan'ny zavatra niainanao tamin'ny hafa? Mety ho olon-kafa izany na ireo olona eo amin'ny fiainanao izao.
- Moa ve misy zavatra irinao izay noraisinao tokoa ny fotoana tokony hankasitrahana mialoha ny traikefa na ny zavatra azonao omena anao?
- Misy fomba ahafahanao mampiasa ny traikefanao hanampy ny hafa? Hevitra momba ny atidoha.
Mitady ny tsara
Ny fahafantarana fa ny olona miaraka amin'ny PTSD dia tsy mahatsapa afa-tsy ny adin-tsaina fa ny fitomboan'ny fitomboan'ny traikefa dia mety hitondra hazavana kely amin'ny toe-javatra sarotra. Ny olona sasany dia nahita fa ny fanokafana fotoana hanoratana momba ireo fiovana tsara ireo, amin'ny ankapobeny, dia manampy amin'ny fanasitranana ny fanoratana momba ny fankasitrahana.
Raha mitady porofo momba ny fitombon'ny hafanam-po eo amin'ny fiainanao ianao dia eritrereto izay zavatra mety hantsoinao hoe "fanakambanana volafotsy" ny zavatra niainanao. Ny olona sasany dia miresaka momba ny "fanomezam-pahasoavan'ny PTSD" na ny "tombony amin'ny PTSD" rehefa miresaka momba ireo fiovana ireo. Azo antoka fa mila miezaka manao izany ianao, indrindra raha vao haingana ianao no namorona ny PTSD sy ny trangan-javatra mampalahelo izay nanosika ny fahorianao dia vao haingana. Rehefa mandeha ny fotoana, ary ankoatra ny fiasan'ny fahasarotana eo amin'ny fiainanao mifandraika amin'ny aretinao, dia mety hanomboka hanomboka hanoratra ny "zavatra nampianarin'ny PTSD ahy" ianao. Ny fanehoana ny eritreritrao an-tsoratra amin'ny fomba toy izany dia mety tsy manampy anao hiasa amin'ny alahelon'ny trauma, fa mety hahatonga anao hahatsapa bebe kokoa ny fanasitranana anao eny an-dalana.
> Loharano:
> Angel CM. Fahavitrihana, Adin-tsaina Manaraka ny Toe-karena, ary Fitombon'ny Posttraumatic: Ireo Mpanafika Veteranina sy Ireo Mpikatroka Mpiasa Tsy Manara-dalàna Ao Anatin'ny Tontolo iainana. Mpitsabo mpanampy androany . Desambra 2016; 47: 57-60. doi: 10,1016 / j.nedt.2016.04.001.
> Krupnick J, Green B, Amdur R, et al. Fanabolam-panoratana amin'ny aterineto amin'ny alàlan'ny fanoratana ho an'ny PTSD ao amin'ny Veterans: Fitsaboana sy Fitsaboana. Trauma psychic . Jolay 2017; 9 (4): 461-470. doi: 10,1037 / tra0000176.
> Roberts N, Roberts P, Jones N, Bisson J. Ny fitsaboana aretin-tsaina noho ny fikorontanana amin'ny toetran'ny ratra amam-bika sy ny tsy fahampian-tsakafo. Cochrane Database fanaraha-maso Systematic . Aprily 2016; 4: CD010204. doi: 10.1002 / 14651858.CD010204.pub2.
> Sayer N, Noorbaloochi S, Frazier P, et al. Fitsarana mifehy ny fanaraha-maso an-tserasera an-tsoratra an-tserasera mba hiantsoana ny fanitsiana ny adim-pifanarahana Amin'ireo miaramila Afgana Afghana sy Iraka. Journal of Trauma sy Stress . October 2015; 28 (5): 381-90. doi: 10.1002 / jts.22047.
> Sloan D, Sawyer A, Lowmaster S, Wernick J, Marx B. Ny fahaiza-manaon'ny fanoratana diso amin'ny fampidirana ny PTSD: Manohana ny fampiasana azy ve ny porofo? Journal of Psychotherapy amin'izao fotoana izao . Desambra 2015; 45 (4): 215-225.