Andramo ity fomba tsotra ity
Ny fampiasana fahatsiarovan-tena ho an'ny PTSD dia mety ho fomba tsara hiatrehana izany. Ny fahatsiarovan-tena dia efa nandritra ny taona maro. Na izany aza, ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia manomboka miaiky fa ny fahatsiarovan-tena dia afaka mahazo tombontsoa maro ho an'ny olona mijaly amin'ny fahasarotana tahaka ny fanahiana sy ny fahaketrahana.
Mahaiza mandanjalanja
Amin'ny lafiny iray, ny fahatsiarovan-tena dia ny hifandray tanteraka amin'ny fotoana ankehitriny.
Matetika isika eo amin'ny fiainantsika dia mijanona ao an-dohantsika ary tratran'ny fanahiana sy ny alahelo amin'ny fiainana andavanandro. Ity fanazaran-tena ity dia hampahafantatra anao ny fahatsiarovan-tena ary mety hanampy anao hahazo anao "amin'ny lohanao" ary mifandray amin'ny ankehitriny.
- Mitadiava toerana tsara na miorina eo an-damosinao na mipetraka. Raha mipetraka ianao, ataovy azo antoka fa mitazona ny lamosinao ianao ary mamoaka ny fihenjanana ao an-tsorokao. Avelao izy ireo hidina.
- Close your eyes.
- Mifantoha amin'ny sainao. Tsinjonao fotsiny izay mety ho tsapanao ao amin'ny vatanao mba hikorontana tsikelikely.
- Ankehitriny jereo ny kibonao. Tsapao ny fiposahan'ny kibonao ary aforeto isaky ny mifoka rivotra ianao. Mahatsapa ny fianjerana ao aminao, isaky ny misakafo ianao.
- Tohizo ny mifantoka ny sainao amin'ny traikefa feno amin'ny fofonaina. Mipetraha tanteraka amin'io toe-javatra io. Alao sary an-tsaina hoe "mitsambikina ny onja" amin'ny fofoninao.
- Na oviana na oviana fa tsikaritrareo ny sainao dia nandao ny fofon'ainao (mety ho izany ary tena mahazatra tokoa izany!), Tsikaritra fotsiny hoe inona no nisarika ny sainareo ary avy eo dia moramora ny sainareo hiverina amin'izao fotoana izao - ny fofon'ainao.
- Tohizo araka izay tianao!
Soso-kevitra:
- Alohan'ny hanandramanao ity fanatanjahantena ity, dia mety ho ilaina aloha ny miala vatana . Mety hitranga tampoka izany, saingy maro ny olona tsy miaina araka ny tokony ho izy, izay mety hiteraka adin-tsaina sy tebiteby.
- Ataovy izany fahazarana izany. Ataovy fampiharana izany fampiharana farafaharatsiny indray mandeha isan'andro.
- Amin'ny voalohany, mety ho zava-dehibe ny mampihatra io fanatanjahan-tena io indraindray rehefa tsy voatsikera loatra ianao na manahy. Rehefa nianatra nitaingina fiara voalohany ianao, dia mety tsy tonga teny amin'ny làlambe nandritra ny oram-baratra ianao. Mitovy amin'izany koa ny fahatsiarovan-tena.
- Tadidio fa ara-dalàna ny sainao hivezivezy mandritra ity fampiasana ity. Izany no ataony. Aza kivy. Na izany aza, indraindray toy izao dia mety ilaina ny mieritreritra fahatsiarovan-tena amin'izany fomba izany: Raha misaraka amin'ny rivotra ao anaty avo ny sainao, dia mihevitra ny miverina amin'ny vanim-potoana im-polo indray mandeha ianao.