Manampy anao hifantoka amin'ny fihetseham-po mahery vaika ny fitsaboana
Ny fampiasana zava-kendrena amin'ny teknika mahavariana dia mety hahasoa tokoa ny manampy ny olona hiatrehana ny fihetseham-po mahery vaika sy tsy mahazo aina. Inona no tena mahavariana ary inona ireo ohatra sasantsasany amin'ny fahaketrahana izay mety hanampy?
Fihetseham-po, fihenanam-po, ary aretim-piankohofana post-traumatic (PTSD)
Ny olona manana aretim-po mahatsiravina (PTSD) dia matetika mahatsapa fihetseham-po mahery vaika sy tsy mampifaly , toy ny tahotra, ny hatezerana, ny alahelo, ary ny henatra.
Mety ho sarotra ny miatrika izany fihetseham-po izany, ary vokatr'izany dia mety hitarika ny olona amin'ny PTSD ny fampiasana paikady mahomby, toy ny alikaola na fampiasana zava-mahadomelina (mahatsiaro tena.) Na dia mety miasa amin'ny alikaola aza ny alikaola sy ny zava-mahadomelina Ny fihetseham-po mahery vaika, fotoana fohy ihany io. Matetika ny alikaola sy ny fampiasana zava-mahadomelina no matetika mahatonga fihetseham-po bebe kokoa sy olana hafa.
Noho izany, zava-dehibe ny ianarana ny fomba hiatrehana fihetseham-po mahery vaika amin'izao fotoana izao amin'ny fampiasana fahaiza-manao mahomby izay tsy mety hampidi-doza anao ho an'ny vokatra maharitra maharitra. Ny fahaiza-manavaka toy izany dia manelingelina.
Inona no manelingelina?
Tahaka ny dikan'ilay anarana, ny fisintahana dia ny zavatra ataonao mba hisintonana ny sainareo amin'ny fihetseham-po mahery vaika. Indraindray, ny fifantohana amin'ny fihetseham-po mahery dia mety hahatonga azy hahatsapa ho lasa matanjaka kokoa sy tsy mifehy loatra. Noho izany, raha manelingelina ny tenanao mandritra ny fotoana voafetra ianao, dia mety hanome ny fihetseham-pony ho an'ny fotoana fohy mba hampihenana ny haavony, mba hahamora ny fitantanana.
Inona no tsy mety
Ny ampahany manan-danja amin'ny famaritana manodinkodina etsy ambony dia ny teny, "fotoana fohy." Ny fisintahana dia tsy hoe miezaka ny mandositra na misoroka fahatsapana. Amin'ny fisintahana, dia midika izany fa hiverina amin'ny fahatsapana anananao ianao amin'ny farany. Avy eo, rehefa mihena ny herin'ny fahatsapana, dia hiezaka ny hampiasa fahaiza-manao iray hafa ianao mba hitantana ny fihetseham-po, toy ny fanoratana hevitra .
Ny fihenanam-po dia afaka miaro anao amin'izao fotoana izao amin'ny fisorohana ny fitondran-tena tsy mendrika (toy ny fampiasana zava-mahadomelina na fanolanana tena ) izay mitranga amin'ny fihetseham-po mahery vaika, ary koa ny fanamafisana ny fahatsapana hiatrehana azy amin'ny ho avy.
Tena Miova ve ny Foana?
Mety ho toa mazava fa mety hanampy anao ny fisainanao amin'ny fihetseham-po lalina, ary ny fikarohana dia manohana io fitadiavana io. Ny fandrenesana dia toa manampy amin'ny fifehezana ny fihetseham-po, tsy noho ny aretina mitebiteby fotsiny, toy ny amin'ny PTSD fa amin'ny fahaketrahana sy ny fanaintainana maika sy mahatsiravina.
Miseho fa misy fototra ara-batana izay mety hanampy amin'ny fanazavana ireo zavatra ireo. Hitan'ny mpahay siansa fa mifandray akaiky amin'ny PTSD ny rafitra sasany ao amin'ny atidoha .
Ny amygdala (ampahany amin'ny rafitra limbic) dia hita fa be loatra ny olona voan'ny PTSD. Ity ampahany amin'ny atidoha ity dia heverina ho tompon'andraikitra amin'ny fanavaozana ny fahatsiarovan-tena sy ny valin-kafatra amin'ny tahotra. Ny fandinihana dia nahatsikaritra fa ny fialana dia afaka mampihena ny fampidirana ny amygdala. Ny fisintahana koa dia toa manangana fiovana any amin'ny faritra sasany ao amin'ny cortex avaratra, izay voakasika ihany koa amin'ny PTSD.
Inona no azoko atao mba handotoana ny tenako?
Misy zavatra maromaro azonao atao mba handaminana ny tenanao.
Ity lisitra etsy ambany ity dia teknika fanelingelenana mahazatra.
- Mianjera amin'ny ankapobeny amin'ny sevens na isa hafa (ohatra, 856, 849, 842, 835, sns.).
- Mandray anjara amin'ny lalao mahafinaritra sy sarotra izay mitaky lohahevitra saro-pady, toy ny piozila na lakozia na Sudoku.
- Mifantoha amin'ny manodidina anao. Lazao ny loko rehetra ao amin'ilay efitrano. Miezaha mitadidy sy mahatsiahy ireo zavatra rehetra hitanao amin'ny efitrano iray.
- Mahaiza mamorona. Manaova sary na manamboara modely.
- Manaova raharaha vitsivitsy, toy ny fanadiovana ny trano, fanasana lamba, na fanasana lamba.
- Vakio ny boky tsara na mijery sarimihetsika mahatsikaiky.
- Antsoy na manorata taratasy ho namana tsara na fianakaviana iray.
- Fanatanjahan-tena.
- Mialà sasantsasany (eny fa na dia ny fivarotana varavarankely fotsiny aza).
- Miezaha hanana fitondran-tena mampitony .
- Mahaiza mandanjalanja . Mifantoha amin'ny fofonao.
Mitadiava vahaolana
Andramo ny lisitr'ireo lisitry ny asa fanelingelina izay azonao ampiasaina rehefa mahatsapa fihetseham-po mahery vaika izay sarotra iainana amin'izao fotoana izao. Arakaraky ny ahafahanao miakatra, ny mavesatra kokoa azonao atao amin'ny fanatontosana ny asa tsara indrindra arakaraka ny toe-javatra misy anao. Mety hahatsapa ho terena sy artifisialy amin'ny voalohany izany, saingy amin'ny fotoana dia hitanao fa manelingelina ny tenanao amin'ny sarotra Mihamora kokoa ny fihetseham-po ary maika loatra.
Indraindray dia manilika ny sasany amin'ireo fomba mora kokoa hiatrehana ny fihetseham-pontsika. Toy ny hoe mila mampihatra bebe kokoa-na mandefitra ny vokatry ny fanafody bebe kokoa-midika izany fa ny fomba fitsaboana dia hanatsara kokoa. Soa ihany, ny fanadihadiana dia milaza amintsika fa tena "marina tsara" ho an'ny fihetsehana feno fihetseham-po mahery vaika tokoa izany - farafaharatsiny raha ampifandraisina amin'ny programa fitsaboana feno izay hanampy anao hiatrehana, ary hivoatra amin'ny PTSD.
Sources:
Aubry, A., Serrano, P., ary N. Burghardt. Ny Molecular Mechanisms of Stress-Induced dia mampitombo ny fitomboan'ny fahatsiarovan-tena ao Amygdala. Ny sisin-tany amin'ny neuroscience fitondran-tena . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., ary G. Anholt. Strategic Cognitive Ady amin'ny Fihetseham-po - Ny Fikarohana ankehitriny sy ny tari-dalana ho avy. Fiambenana ao amin'ny psikology . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., ary J. Gross. Mampiasa ny tsy fitovizan-tsaina mba hifehezana ny fihetseham-po: Fandalinana avy amin'ny EEG Theta Dynamics. Journal of Psychophysiology . 2014. 91 (3): 254-60.