Ny fiekena ny fikarakarana sakafo, ny fanadiovana, ny fahasosorana, ary ny fampiasana ho fahazarana dia mety hanampy
Manana fotoana sarotra ve ianao mijanona na mihena ny sakafo, manadio, manelingelina na mampihatra? Efa nieritreritra ve ianao hoe mety tsy ho " mahomby " na " malemy " ianao? Mety ho matanjaka kosa ny ampahany amin'ny atidohanao!
Ny fahasalaman'ny zaza tsy ampy taona dia sarotra, noho izany dia avelao aho hanamaivana: ny fahazarana dia fitondran-tena na fihodinan'ny fitondran-tena izay mihataka amin'ny fifantohana sy ny angovo ho an'ny olona iray izay mitaky kely tsy misy fiheverana-toa milamina .
Ny olona matetika dia manao zavatra amin'ny fikatsahana valisoa; Noho izany dia matetika isika mamboly voa izay afaka mitombo amin'ny fahazarana amin'ny alàlan'ny fisainantsika sy ny fitondrantenantsika miverimberina amin'ny valisoa. Misy dikany? Amin'ny lafiny iray dia toa misafidy ny hitazona ny angovo tahaka ny solosaina mafy fiadian-kevitry ny solosaina ny atidoha rehefa miova amin'ny fomba fatoriana izy - amin'ny alàlan'ny famelana antsika tsy hampiasa hery matanjaka amin'ny fisainana amin'ny zavatra efa natao tsara. Voila, fahazarana no noforonina!
Eritrereto hoe oviana ianao no nibontsina ny nifinao. Tadidio ny fifantohana sy ny fifantohana amin'ny fanaovana antoka ny mofomamy ny molotrao, ny akanjonao, sns ...? Mety efa nanao dingana manokana mihitsy aza ianao. Ny valisoa tadiavina dia mety ho fiderana ny ray aman-dreny, fahatsapana fahombiazana, na fialana sazy. Ny hetsika vitsivitsy voalohany nanaovana ny nify dia angamba nitaky hery sy fiheverana bebe kokoa noho izao! Ity fifindrana avy amin'ny safidy na faniriana ny fahazarana mahazatra, izay mitranga tsy misy fahatsiarovan-tena, dia mety hanampy amin'ny fahatakarana ny zavatra mety hahatsapa tsy fahombiazan'ny fikorontanan'ny fikarakarana sakafo, fanodikodinana, fanadiovana ary fampihetseham-po.
Fialam-boly
Andeha hojerentsika ny fisakafoanana, izay midika hoe famerana, na ny fikasana amin'ny famoahana ny tsimokaretina kalorimo eo ambany izay takiana mba hihazonana ny lanjan'ny vatana. Raha mijanona matetika ny fitsipiky ny sakafo sy ny fitondran-tena ny olona iray, indrindra raha ny fitsipika sy ny fitondran-tena dia mifamatotra amin'ny valisoa fantatra (ohatra, ny fitiavan-tena, ny fahavoazana, ny fahasalamana), ny safidy miverimberina sy ny fihetsika dia mety manova ny fahazarana.
Araka ny fikarohana, rehefa noforonina tao amin'ny rafitry ny atidoha ny fahazarana, dia mety hanjavona na hijanona ny valisoa ary mety hitohy ny fahazarana. Amin'ny trangan'ny sakafo dia mety hihena ny lanjany na ny lembalemba ary mety hitera-doza ny fiderana. Mety hitera-doza ny fahasalamana ara-batana sy ara-tsaina; Ny fiantraikany ara-batana amin'ny fameperana dia mety tsy dia lehibe loatra (ohatra, manasitrana, mihena ny fiaraha-mientana, mahatsapa tsy dia mavitrika loatra) mety hampidi-doza (ohatra, ny fahalemena ara-batana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretina mandoza). Mety hijanona ihany anefa ny fahazaran-dratsy, satria efa lasa fahazarana ny atidoha.
Hita tamin'ny fikarohana natao vao haingana, fa ny olona manana anorexia nervosa , ohatra faratampony amin'ny famerenana ny fihinanana sakafo miverimberina, dia toa mandray fanapahan-kevitra momba ny sakafo avy amin'ny faritry ny atidoha izay mifandray amin'ny fahazarana. Nahoana izany no zava-dehibe? Ny atidoha dia mety hitarika ilay olona amin'ny anorexia nervosa amin'ny zavatra mahazatra (ohatra, kalozia ambany sy sakafo tsy miovaova) na dia te-hihinana amin'ny fomba hafa aza ilay olona. Anorexia nervosa dia aretina maro, sarotra, indraindray mety ho tratran'ny aretina ; Ny singa iray amin'ny faharetany dia azo lazaina amin'ny atidoha izay nanaiky ny fahazoana safidy.
Ho anareo izay "misakafo mandrakariva", efa nieritreritra ve ianao fa ny sasany amin'ny fitondrantenanao dia mety ho fahazarana mahazatra izay tsy manompo anao na mety hitazona anao hifikitra? Raha izany no izy dia izao no eritreretina: Mety ho sarotra ny miova satria ny ampahany amin'ny atidohanao dia mety ho tena mahery!
Mialà sasatra
Mety ho lasa fahazaran-dratsy ny zavatra rehetra atao matetika. Na dia tsy dia nianatra loatra aza ny bulimia nervosa sy ny fikorianan'ny sakafo fihinanan- tena noho ny tsy fahampian'ny neuroa, dia midika izy ireo fa ny bingeing, izay mety ho lasa automatique na mahazatra ihany koa. Ny fahatsapana fanamaivanana amin'ny fahatsapana fihetseham-po na "miondrika," famotsorana dopamine, ary fahatsapana feno na fampiononana dia ohatra amin'ny sasany amin'ireo valim-panontaniana voalohany noraisin'ny bingeing. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mety hihetsika amin'ny fahazarana ny fihinanana sakafo miverimberina tsy misy fikasana ataon'ny olona. Ny fahazarana mihasimba dia mety miteraka ady ara-psikolojika sy vokatra ara-pahasalamana mifandraika amin'ny fiterahana.
Zava-dehibe ny mahatsapa ny binges fihenan'ny sakafo, izay mety hahatsapa ho mampihetsi-po amin'ny olona iray. Ny fitsaboana dia mety hiteraka bingo, ary matetika izany no mitranga rehefa tsy mihinan-kanina ny olona iray ary mitombo tsikelikely. Satria ny sakafo dia tena ilaina amin'ny fivelomana , ny fitsaboana mitaiza (na ny fahazarana misakafo) dia afaka mitondra fiaramanidina binge izay afaka hivezivezy any amin'ny sakafo miverimberina miverimberina-avy eo mody sy fahazarana.
Ho an'ireo izay mahita ny tenanao miverimberina, efa mba nieritreritra ve ianao hoe mety ho lasa fahazarana mivezivezy ve ny zavatra nipoitra taloha? Raha izany no izy dia indreto fanentanam-panahy: Angamba ireo zavatra ratsy mety hino anao indraindray (oh: "Malemy aho", "tsy manana tanjaka aho", sns.) TSY marina izany; Ny ampahany amin'ny habetsahan'ny atidoha kosa dia mety ho matanjaka tokoa!
Fahazotoana manadio
Ho an'ny fitondran-tena manadio (ireo izay tsy misy, toy ny fampiasana ny bite, ny endriny, ny diéretik ary ny laxatives ), raha misy famerimberenana, ny safidy dia mety manova ny fahazarana. Ankoatra izany, ny valisoa voavaly izay nitondra ny fihetsika manadio (ohatra, ny fikolokoloana ny lanjany, ny famotsorana ny dopamine, ny fanalefahana ny fahatsapana feno, etc.) dia mety ho lasa ambany noho ny hery mitaona noho ny fanodikodinan'ny ny fahazarana. Tsy misy olana, sa tsy izany? Wrong. Ny valiny ara-physiologique farany amin'ny habetsaham-pitandremana (AKA ireo fihetsika izay mahazatra amin'ny bulimia nervosa) dia azo avy amin'ny tsiranoka na tsy mahazo aina (ohatra: fanasitranana parotida, tendrony na hareza, sns.) Mba mety hampidi-doza (ohatra ny tsy fetezana elektrôla, fanafody, fahafatesana tampoka).
Raha toa ianao ka mahatsiaro tena amin'ny fomba fidiovana, dia efa nieritreritra ve ianao hoe mety ho lasa fahazarana mivezivezy ve ny zavatra nataon'ilay safidy? Raha izany no izy, misy ny fanantenana sasany: Angamba tsy voatery hijanona toy izany izy, ary ny zavatra ratsy mety holazainao indraindray (oh: "maharikoriko", "malemy aho", sns) marina. Ny ampahany amin'ny habetsahan'ny atidoha kosa dia mety ho tena mahery!
Fahazarana manao fanatanjahan-tena
Farany, alefaso ny fanatanjahan-tena, izay mety ho fitondran-tena fanonerana - ary ny fahazarana - tamin'ny voalohany nanamafy tamin'ny valisoa voamarina (ohatra: fanantenana ho an'ny fitiavan-tena, fahasalamana, fahavoazana, hery ary bebe kokoa). Na dia maro aza ny fampihetseham-batana amin'ny ankamaroan'ny fiarahamonintsika, raha toa ka mihamafy na manelingelina ny fiainana ny fahazoana fahazarana mivezivezy dia mety ho olana izany . Ohatra, mety hisy ny fahaverezan'ny fahalefahana amin'ny fandaharam-potoana, izay azo heverina ho olana ho an'ny tenany na ho an'ny hafa. Mety ho toy izao ny iray amin'ireto manaraka ireto: olona iray izay tsy afaka manatona ny hetsika ara-tsosialin'ny havan-tiany satria tsy maintsy mampiasa ilay olona; ny olona dia mitsahatra, na tsy dia mihaino loatra, ny lafiny manan-danja hafa eo amin'ny fiainana noho ny fomban'ny fomba fanaon'ny olona; na ny olona dia toa zatra manao fampiharana rehefa marary na maratra. Ny vokatry ny fisorohana na fampiharana mahery vaika dia mety miovaova avy amin'ny tsy ampy taona sy lehibe ary mifandray amin'ny fahazaran-drizareo, ny vatana, ny fahita matetika ary ny fahavitrihan'ny asa aman-draharaha.
Raha toa ianao ka mahatsiaro ho voasariky ny fahazoana manao fanatanjahan-tena sasany, moa ve efa nieritreritra fa ny safidinao miverimberina momba ny fanatanjahan-tena dia mety hampiova ny fitondrantenanao ho lasa fahazarana mahazatra? Raha izany no izy dia misy fampaherezana: Ny fiainana dia afaka misafidy safidy kokoa. Azonao atao ny mijanona amin'izao fotoana izao satria tena ampahany matanjaka ao amin'ny atidohanao!
fangatahana
Raha toa ianao (na olon-tianao) izay miady amin'ny fahazarana miovaova, ny fanadiovana, ny fahasosorana, na ny fanatanjahan-tena, dia diniho ireto manaraka ireto. Fantatsika rehetra fa sarotra ny miala amin'ny fahazarana. Na izany aza, ny fihetsika miverimberina dia mety ho fahazarana; Izany dia mitovitovy amin'ny fihetsika izay mampifanaraka amin'ny fanasitranana sy ny fahasitranana avy amin'ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo sy ny fihinanana tsy fandriam-pahalemana. Raha tokony hijerena ny fanandramana hamolavola ny fanovana tiany ho toy ny " tsy nahomby " na " tsy hovana na oviana na oviana ", dia ekeo fa mety ho tena matanjaka ny ampahany ao amin'ny atidoha. Tohizo àry ny ezaka! Ampiasao ny fahafahanao hanana fahazarana matanjaka ho toy ny tombony! Miezaha foana hanana fahazaran-drelijio vaovao sy bebe kokoa ary tianao kokoa! Ho an'ny hevitra momba ny fanovana ny fitondran-tena, mianatra bebe kokoa momba ny faharetana sy ny fomba hafa.
Tsy manizingizina aho fa ny famoronana fahazarana taloha na ny tsy fahampiana-indrindra ireo mifandray amin'ny fihinana sakafo na ny fihinanana tsy fandriam-pahalemana-dia asa tsotra. Tsia tsia. Tsia mihitsy. Raha ny tokony ho izy, dia mijery ny anjara andraikitry ny atidoha isika rehefa misafidy ny safidy ary manova zavatra ho an'ny fahazarana, matetika raha tsy mahazo alalana na fanentanana ny olona.
Tsy misy fitsipika henjana sy mafy orina amin'ny faharetan'ny fahazarana fahazarana vaovao - ohatra, ny iray izay manasitrana amin'ny fanasitranana sy ny fahasitranana amin'ny fihinanana aretina sy ny fihinanana tsy fandriam-pahalemana-dia mety haka, koa nahoana raha manandrana?
Ny olona rehetra izay mihinana ny fihetsika mifandraika amin'ny korontana dia ampirisihina mafy mba hitady tari-dalana matihanina amin'ny fanohanana, teknika, fiarovana ary ny mpiandraikitra rehefa miezaka ny manapaka ireo fahazaran-dratsy ireo ary indraindray mampidi-doza. Ny vatan'ny olona dia miady saina amin'ny hafa, ary mety hisy fiantraikany ara-tsaina sy ara-batana ny fahasalamana avy amin'ny zavatra mety ho toy ny fikarakarana sakafo, fanadiovana, fahasarotana, ary fampiasana fahazarana.
Mariho fa ny tsy fahampian-tsakafo dia aretina ara-tsaina mahatsiravina izay matetika miteraka vokatra ara-batana ary tsy azo ovaina toy ny fahazarana. Izany dia fomba iray ahafahana mahatakatra tsara kokoa ny fanodikodinam-pitondran-tena mifandraika amin'ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo izay mihasimba ny olona sy / na mijanona.
Sources:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Ny rafi-pitondran-tena niorina izay manohana ny fisafidianana ny tsy fahasalamana amin'ny tsy fandriam-pahalemana. Neuroscience Nature. 2015, 18 (11): 1571-3. doi: 10,1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Fahazarana tsara, fahazarana ratsy. Scientific America . 2014, 310 (6): 38-43. doi: 10,1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Ahoana no fomba amam-panao: Famolavolana ny fampiasana fahazarana amin'ny tontolo tena izy. Journal of European Psychology . 2010, 40: 998-1009. doi: 10,1002 / ejsp.674
Jiro Steinglass J, Walsh BT. Ny fianarana habibiana sy ny tsy fahazotoan'ny nerlanda: Ny fitrandrahana tsy misy siansa. Gazety iraisam-pirenena momba ny aretina . 2016, 39: 267-275. doi: 10.1002 / eat.20244