Raha mijaly noho ny korontana ara-tsosialy (SAD) ianao, dia mety hitady vahaolana haingana izay hanaisotra tanteraka ny fahatsapana mampihetsi-po.
Raha toa ka tsy hanahy intsony ny tanjonao, dia mety hiala amin'ny fitsaboana ianao , ary hihevitra fa tsy misy ny zavatra tsy voamarina. Ny marina dia mahatsiaro kely ny fanahiana amin'ny toe-draharaha sosialy sy mahavariana ny ankamaroan'ny olona, ary ireo izay miaraka amin'ny SAD dia mety hiaina hatrany ny fanahiana ao anatin'izany.
Fitsaboana momba ny fanekena ny SAD
Ny iray amin'ireo tanjon'ny fitsaboana amin'ny korontana ara-tsosialy dia ny fahatakarana fa tsy ny fahatsapana fanahiana akory no fiafaran'izao tontolo izao. Fitsaboana toy ny
- Cognitive-behavioral therapy (CBT)
- Fomba fijery mivantana
- Fanekena sy fanoloran-tena (ACT)
ampianaro fa ny tanjonao fara-tampony dia tokony hampivelatra ny fihetsika maneho fankasitrahana bebe kokoa amin'ny fanahiana. Raha tokony hanandrana hifehy sy hanala ny fahatsapana mampanahy ianao , dia tokony hianatra ny fomba handefasana azy ireo .
Alao sary an-tsaina hoe manao lahateny ianao ary mahatsiaro ho tsy afa-misakafo. Raha mahagaga anao ny fahatsapanao voalohany:
- Manomboka mihaza ny sainao
- Ny eritreritra ratsy dia tsy mifehy
- Ny eritreritrao dia miteraka fanehoan-kevitra manahiran-tsaina kokoa, toy ny fihenan'ny ratram-po
- Vetivety ianao dia tototry ny alahelo
Ny fianarana manaiky ny fahatsapana fanahiana dia manampy ny misakana azy ireo tsy hifantoka amin'ny fifehezana. Raha tokony hieritreritra,
"Mila manajanona izany tebiteby izany aho, tsy afaka hiatrika izany aho,"
Mifantoha amin'ny hevitra toy izany
"Fantatro fa mahatsiaro kely aho, saingy mitranga izany indraindray ary tsy ho ela."
Ny tahotra ny tahotra izay manomboka ny fizotran'ny fahanginana. Rehefa mandao ny tahotra ianao dia mitombo tsikelikely ny ahiahy.
Mety mbola hiahiahy ihany koa ianao fa hahita ny soritr'aretin'ny fanahiana ny olona na dia tsy manelingelina azy ireo aza ny fanafihana feno habibiana .
Na dia azo atao aza izany, dia tsy dia mahatsikaritra loatra akory ny zavatra antenainao. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, na dia mahatsikaritra aza izy ireo dia mety hihetsika amin'ny fahatsapana fangorahana izy ireo.
Raha manaiky hanaiky kokoa ny fahatsapanao manahy ianao, dia ho hitanao fa tsy dia misy dikany loatra izy ireo, ary toa mitaky ezaka ny ady aminy.
Raha tokony hanandrana hifehy ny fahatsapanao feno fanahiana ianao, dia hianatra hitarika ny alahelon'ny tebiteby mandra-pahatonga azy hihena tsikelikely. Na dia maka fotoana sy ezaka aza ilay dingana, dia mendrika ny fihenan-danja izay ho hitanao amin'ny soritr'aretina ara-tsosialy.
Sources:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford boky momba ny fanahiana sy ny aretina mifandraika amin'izany. New York: University Press University; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Ny fitsaboana kognitika amin'ny aretin'ny tebiteby: Siansa sy fampiharana. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Manatsara ny vokatra sy misoroka ny fitsaboana amin'ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena. New York: Guilford.