Amin'ny fampiasana fanivanana tsy ara-dalàna mba handresena ny tahotrao
Joseph Wolpe, izay mpisava lalana momba ny fitsaboana , dia nanamboatra teknika iray antsoina hoe fitsaboana ara-pitsaboana ho an'ny fitsaboana tratran'ny tebiteby. Ity teknika ity dia miorina amin'ny fitsipiky ny rafitra fanabeazana klasika sy ny lohahevitra fa ny zavatra nianaran-javatra (conditioned) dia mety hazava. Ny fikarohana fohy dia maneho fa ny fihenan'ny fisian'ny rafitra dia mahomby amin'ny fampihenana ny tebiteby sy ny fanafihana mahery vaika mifandraika amin'ny toe-javatra mampatahotra.
Ny fanesorana tsy ara-dalàna dia manomboka amin'ny fisaintsainana ny tenanao amin'ny fampivoarana toe-javatra mampatahotra ary fampiasana paikady hentitra izay mifaninana amin'ny tebiteby. Raha vantany vao azonao atao ny mitantana ny fanahianao rehefa mieritreritra hetsika mahatsiravina ianao, dia azonao atao ny mampiasa ny teknika amin'ny toe-javatra tena izy. Ny tanjon'ity dingana ity dia ny hivoatra tsikelikely amin'ny trigger izay miteraka ny fahorianao.
Mianatra miala sasatra
Alohan'ny ahafahanao manomboka mampihetsi-po anao amin'ny toe-javatra mampahatahotra anao, tsy maintsy mianatra sy mampihatra teknika fialana vitsivitsy ianao. Ny teknika sasany ampiasaina amin'ny fampiofanana ara-potoana dia:
- Fihetseham-po lalina : Rehefa manahy ny olona, dia matetika izy ireo no maka haingana haingana sy marefo avy amin'ny tratra. Izany karazana fofona izany dia antsoina hoe tsinay na tratra ao anatiny. Rehefa manahy ianao, dia mety tsy tsapanao akory fa miaina toy izany ianao. Ny taovam-pisefoana dia manelingelina ny haavo oxygène sy karbonika ao amin'ny vatana, ka mitombo ny taham-pihetseham-po, ny fitabatabana, ny fihenjanana ara-tsaina ary ny fahatsapana ara-batana hafa. Izany dia mety hampiseho ny vatanao hamoaka valin-dresaka izay miteraka ahiahy sy fanafihana mahery vaika.
- Mandreraka ny hozatry ny reny : Raha misy fikoropahana , agoraphobia na karazana aretina mitebiteby , dia mety ho tratran'ny dian-tongotra matetika ianao. Raha ny marina, ny fihenjanana ara-kiran'ny aretina dia mety ho toy ny mahazatra, ary toa hadinonao izany ary mety ho hadinonao ny zavatra tsapanao rehefa miala tanteraka ny hozanao. Amin'ny fampiasana ny teknôlôjian'ny fivalanana hozatra, dia ho afaka hamantatra haingana ny fahasamihafana eo amin'ny fialam-boly sy ny fihenjanana amin'ny vondrona isan-karazany.
- Famakafakana: Amin'ny fisaintsainanao ny tenanao amin'ny toe-javatra milamina sy tsy mitebiteby, dia azonao atao ny manatratra ny toe-pahasalamana ara-tsaina sy ara-batana. Ohatra, eritrereto hoe nipetraka teo akaikin'ny farihy mahafinaritra ianao. Mifantoha amin'ny sehatra mandritra ny fe-potoana iray. Mahatsapa ny fasika malefaka eo ambany elatry ny tongotrao. Toy ny tsio-drivotra malefaka manerana ny rano, alao sary an-tsaina ny rivotra mafana eo amin'ny tarehinao rehefa mandinika masoandro miposaka tsara ianao eo amin'ny faravodilanitra.
Ahoana ny fomba fametrahana ny fanavakavahana?
Alohan'ny hanombohana ny famerenana amin'ny laoniny, mila manana fiofanana fialan-tsasatra ianao ary hamolavola lisitra (farafaharatsiny indrindra ho an'ny tahotra indrindra) amin'ny toe-javatra misy anao. Raha toa ianao ka sahirana amin'ny fialam-boly na ny fikarakarana ny zotom-poo, dia tokony hifanaraka amin'ny mpiasa iray izay afaka hanome tari-dalana anao.
Ny fanesorana tsy ara-dalàna dia manomboka amin'ny fisehoan-javatra mampihoron-koditra amin'ny toe-javatra matahotra. Ampiasao ny tebiteby hitazomana ny toe-javatra manjavozavo.
Ohatra, anontanio hoe matahotra ny hiditra amin'ny toeram-pivarotana lehibe ianao. Mety manana ny fanahiana faran'izay kely ao am-pivarotana ianao. Rehefa mandroso hatrany amin'ny varavarana misokatra ianao dia mihamitombo ny fanahianao. Ny fijoroanao eo amin'ny tsipika fanamarinana dia maneho ny valim-panahinao mahatahotra indrindra.
Hanomboka ny dingana ianao amin'ny fifantohana amin'ny hetsika izay miteraka ny kely indrindra ny fahoriam-potoana ary ny fiasanao ny lalana. Ny vokatr'izany dia ho lasa tsikelikely, na rafitra ara-paikady, hanjavona tsikelikely amin'ny fividianana fivarotana lehibe.
Sources:
> Fafao maimaim-poana amin'ny aretim-panentanana. (1998). Deerfield, MA: Channing L. Bete C o.
> Corey, Gerald. (2009). Ny teoria sy ny fampiharana ny torohevitra sy ny fitsaboana. Belmont, CA: > Thomson Brooks > / Cole.