Ny fahasalamana ara-pahasalamana dia tsy vitan'ny hoe matanjaka ara-batana fotsiny ihany, fa afaka manampy anao koa ny mifehy ny soritr'aretinao amin'ny fahaketrahana ary matanjaka ara-pihetseham-po. Ireto manaraka ireto dia singa amin'ny fomba fiaina ara-pahasalamana, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahaketrahanao.
1 - Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
Maro ny fanadihadiana no nanaporofo fa mahasoa ny olona ketraka. Raha ny marina, ny fitsapa-kevitra tamin'ny asam-pirahalahiana tamin'ny 2007 avy ao amin'ny University University - ny voalohany amin'ny karazany - dia nahatsikaritra fa ny fampiharana dia mety ho fahombiazana amin'ny fanafoanana ny fahaketrahana toy ny Zoloft, ilay antidepresse (sertraline).
2 - Hatsarao ny fahazaran-tsainanao
Raha toa ka mahatonga ny fahaketrahana ny tsy fahitan-tory, dia miasa koa ny fifandraisana. Ny tsy fahatsiarovan-tena tsy voatsabo dia mety hampidi-doza ho an'ny fahaketrahana. Ny fampiroboroboana fahazarana tsara dia mety hahomby amin'ny aretim-panafody ary mety hampihena ny mety ho fahaketrahana amin'ny fahaketrahana amin'ny ho avy.
Bebe kokoa
3 - Alao ny Masoandro amin'ny Masoandro (na mampiasa Box Light)
Ny atidoha dia miditra amin'ny masony ho toy ny fomba hametrahana ny famantaranandro ao amin'ny vatany. Raha tsy ampy ny tara-pahazavan'ny masoandro amin'ny fotoana mahamety azy - amin'ny ankapobeny noho ny fandaharam-potoan'ny asa sy ny andro fohy amin'ny ririnina - ny fikajiana hormonina voajanahary dia atsipy ny fandanjana. Mihena ny fiakaran'ny serotonin, ary mahatsiaro ho reraka sy ketraka isika. Rehefa mitranga izany trangan-javatra izany dia fantatra amin'ny hoe aretin'ny vokatra ara-pahasalamana (SAD) izany. Raha ny tara-masoandro voajanahary no tsara indrindra, azonao atao koa ny mividy boaty kely raha ampiasaina raha tsy misy ny masoandro
4 - Manatsara ny sakafonao
Ny sakafo mahasalama dia mety hitondra fahaketrahana amin'ny fomba maro. Samihafa ny fahasimbana vitaminina sy mineraly isan-karazany dia fantatra fa miteraka fahaketrahana. Ny mpikaroka koa dia nahita fa ny sakafo na ny ambany asega omega-3 na ny fatran'ny omega-6 amin'ny omega-3 dia mifandray amin'ny fitomboan'ny tahan'ny ketraka. Ankoatra izany, ny alikaola amin'ny siramamy dia mifandray amin'ny fahaketrahana.
5 - Aza misotro toaka
Satria mora sy azo ekena ny fiaraha-monina, ny alikaola dia iray amin'ireo zava-mahadomelina malaza indrindra nofidiana ho an'ny fanafody ny fahaketrahana. Fa maneso kosa, dia aseho ho mampihetsi-po ary ny fanadihadiana dia nampiseho fa amin'ny farany dia tena mampihena ny serotonin sy ireo singa hafa mifandraika amin'ny fitsipi-pifehezana. Ny fampiasana tafahoatra tafahoatra koa dia mety hanelingelina ny fahafahan'ny olona iray hamaha tanteraka ny toe-javatra, izay mety hahatonga azy ho ketraka. Ankoatra izany, ny toaka dia tsy mifanaraka amin'ny ankamaroan'ny zava-mahadomelina ampiasaina amin'ny fihenjanana.
6 - Esory ny kafe
Raha tsy misy fifandraisana azo antoka eo amin'ny kafeinina sy ny fahaketrahana, dia misy porofo sasany fa mety hanampy amin'ny fanesorana azy amin'ny sakafo izany. Nisy fitsapana fohy kely nahatsikaritra fa ny fanesorana siramamy sy kafeinina vita avy amin'ny sakafo dia nanatsara ny soritr'aretin'ny fahaketrahana aorian'ny herinandro. Rehefa nanohitra ireo zavatra ireo ny ankizy, dia niverina ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ao amin'ny fanadihadiana hafa, ny fampiasana kafeinika avo lenta (> 750 mg isan'andro) dia mifandray amin'ny fahaketrahana. Ny fiterahana kafe dia mety miteraka tsy fahitan-tory, izay mety ho antony mety mahatonga ny fahaketrahana.
Sources:
Mahowald, Mark W. "Disorders of Sleep." Cecil Medicine . 23rd ed. Ed. Lee Goldman sy Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig ary Erica Lovett. "Toko 9 - Famoretana." Medication integral . Ed. David Rakel. And. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.