Mbola eo an-dalam-pivoarana ny fanampiana amin'ny alàlan'ny toetrandro
Inona no miteraka adin-tsaina?
Tonga soa amin'ny fotoam-pialan-tsasatra - ny tafiotra amin'ny fety fialantsasatra fanomezana, ny tsenan'ny varotra, ny fety fialantsasatra, ary ny fialam-boly izay manomboka aorian'ny Halloween, dia manorina amin'ny Thanksgiving ary mbola mitohy hatrany ny fahavitan'ny faran'ny taona.
Na dia natao hampiroborobo ny fitiavana sy ny fampaherezana aza ity vanim-potoana ity, dia io ihany koa no miantoka ny adinadin'ny fialan-tsasatra ho an'ny maro.
Raha ny marina, araka ny fanadihadiana notontosaina tamin'ity tranonkala ity, maherin'ny 80% nay no mahita ny fotoan'ny fialantsasatra ho 'somary' na 'tena' manelingelina - izay miditra amin'ny fialantsasatra aty ary mitaky ny fananganana! Inona no mahatonga antsika rehetra ho mafana sy maharary?
Manao be loatra
Ny zava-drehetra amin'ny alàlan'ny fanamainana, araka ny fitenenana. Ny olana amin'ny fotoam-pialantsasatra dia matetika isika dia mahatsapa zavatra be loatra. Na dia ilaina aza ny fiatrehana ny fivelomana sy ny aina amin'ny fiainana (ny mpikaroka dia miantso ity karazana " eustress " ity), misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalamantsika , na ara-tsaina na ara-batana. Maro ny zavatra atao, na dia manao zavatra mahafinaritra aza izy ireo, dia mety hitranga mandritra ny andro fialan-tsasatra be loatra ary hamela antsika hikorontana, fa tsy ho tanteraka.
Mihinàna, misotroa ary mividiana betsaka
Ny fisaritahan'ny antoko sy ny fotoana manome fanomezana dia mitarika olona maro hihinana, hisotro ary hifaly - matetika amin'ny fetra.
Ny fakam-panahy hanoherana ny fandaniana, ny tsindrin-tsakafo na ny zava-pisotro mahamamo dia mety hahatonga ny olona maro hiaritra ny fiantraikany amin'ny fiantraikany (ny trosa, ny fahazoana mavesatra , ny fahatsiarovan-tena mampihetsi-po) izay mety maharitra hatramin'ny fotoana farany. Ao anatin'izany fotoan-tsarotra ara-bola sarotra kokoa izany, ny fitadiavana fanomezana sarobidy dia mety hiteraka adin-tsaina, ary ny fitadiavana ny trosa dia fomban'ny olona marobe tsy mitondra tena, ary ny adin-tsaina izay miaraka aminy dia mety maharitra volana maromaro.
Be loatra ny fiaraha-miasa
Ny fialan-tsasatra dia fotoana iray ahafahan'ny fianakaviana mihamitombo. Na dia mety ho zava-mahagaga aza izany, na dia ireo fianakaviana akaiky indrindra aza dia mety hihoatra ny firaisankina, ka mahatonga azy ireo mafy ho an'ny mpianakavy hahay handanjalanjana eo amin'ny fifamatorana sy ny fotoana irery. Fianakaviana maro koa no manana 'andraikitra' fa ny mpikambana tsirairay dia tafiditra ao anatin'izany izay manana bebe kokoa amin'ny olona izay efa antitra fa tsy hoe iza izy ireo amin'izao fotoana izao, izay mety hampitahotra kokoa noho ny fitiavana an'ireny fivoriana ireny indraindray.
Tsy ampy ny miaraka
Ho an'ireo izay tsy manana olana ara-pianakaviana, ny fahatsapana ho manirery dia mety ho toy ny olana. Satria toa miara-mivory amin'ny fianakaviana izao tontolo izao, ireo izay miantehitra bebe kokoa amin'ny namana ho fanohanana dia mety hahatsiaro ho foana sy irery.
Faharatsiana mahatsiravina ara-potoana (SAD)
Ny olana tsy fantatra ankehitriny izay tonga amin'ny vanim-potoanan'ny fialan-tsasatra dia ny vokatry ny fizaran-taona miova miandalana hatramin'ny ririnina. Rehefa mihamaivana ny andro sy ny toetrandro dia mahatonga antsika maro handany fotoana bebe kokoa ao an-trano, maro ny olona voakasika amin'ny toe-javatra maromaro noho ny karazana fahaketrahana fantatra amin'ny hoe voina ara-pahasalamana . Tena toe-javatra mahavariana nefa tena misy izy io izay afaka miteraka fako mandritra ny vanim-potoana iray manontolo ary ho loharanom-pifaliana sy tsy fahasambarana mandritra ny fotoana iray izay andrasan'ny olona ny mifanohitra amin'izany.
Minimizing The Holiday Stress
Ny zavatra lehibe momba ny adinadin'ny fialan-tsasatra dia hoe azo antoka izany. Tsy sahala amin'ireo karazan-dresaka maro hafa atrehantsika eo amin'ny fiainana isika, fantatsika rehefa hanomboka sy hifarana ny adinadin'ny fialan-tsasatra, ary afaka manao drafitra hampihenana ny habetsaky ny adinontsika isika sy ny fiantraikany eo amintsika.
Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy azonao andramana hanampy amin'ny fampihenana ny adinadin'ny fialan-tsasatra alohan'ny hanombohana azy mba hijanonany amin'ny toerana tsara, fa tsy ny iray tena mandresy:
Mametraha ny laharam-pahamehana
Alohan'ny hamonoana ireo hetsika maro dia zava-dehibe ny manapa-kevitra hoe inona avy ireo fomban-drazana manome ny fiantraikany tsara indrindra ary hanaisotra ireo hetsika tsy ilaina.
Ohatra, raha toa ianao ka tafahoatra ny fisakafoanana, ny fikarakarana, ny fividianana, ny fandefasana karatra, ny famangiana havana ary ny asa hafa izay mamela anao ho reraka amin'ny volana janoary dia azonao atao ny mandinika ireo laharam-pahamehana , mifidy karazam-bika vitsivitsy ary tena mankafy azy ireo , raha mandingana ny ambiny.
Manaova tadidy
Raha tsy azonao atao ny mahatakatra ny hevitra amin'ny fialana amin'ny fandefasana karatra, famokarana, mahita olona, ary manao ny zavatra rehetra izay mihazakazaka anao, dia mety ho tsara kokoa ianao anisan'izany rehetra izany amin'ny fandaharam-potoanao, fa amin'ny kely kokoa .
Alefaso karatra , ohatra, fa ho an'ny olona ifaneraseranao hatrany. Na, aza asiana hafatra na taratasim-bola manokana.
Mitadiava fomba hanatsorana. Toy izany ihany koa ny famokarana - ho tezitra ve raha mividy entana vita amin'ny bakery ianao? Raha hitanao ny fomba hanapahana ny zorony na ny feony hiantsoana ireo zava-dehibe izay zava-dehibe aminao sy ny fianakavianao, dia mety ho tianao kokoa izy ireo.
Vakio bebe kokoa momba ny fomba hahafantarana sy hanamaivanana ny fahatanterahan'ny fety.
Mahaiza mandanjalanja amin'ny fialan-tsasatra
Mandritra ny fialantsasatra dia mety te-hijery sy hahatsapa tsara isika (indrindra raha manodidina ny olona izay tsy hitantsika matetika - fantatsika fa toy izao no hahatsiarovana antsika), saingy misy fakam-panahy be dia be amin'ny endrika Ny sakafo matsiro sy ny tsindrin-tsakafo, ary ny fisarahana amin'ny fahazaran-dresaka tsy tapaka - ankoatra ny fanamafisana ny fihetseham-po ara-pihetseham-po - dia afaka manampy amin'ny fihenan-tsakafo sy ny fihinanana sakafo ary ny endrika hafa tsy mihinan-kanina. Amin'ity taona ity, miomàna mialoha ny hahafantaranao ny fanafihanao, ataovy izay azonao atao mba hananana sakafo mahasalama atokana ho an'ny sakafo tsirairay, hahafantaranao ny fangatahanao sy ny fikarakarana tsaratsara.
Ny loharanon-kevitra etsy ambany dia hanome fanazavana lalindalina kokoa momba ny fomba hahombiazan'ireny zavatra ireny sy ny maro hafa.
Vakio bebe kokoa momba ny paikady ara-pahasalamana mahasalama.
Amboary ny fiandrasanao ho an'ny fiaraha-mikorana
Miaraka amin'ny fianakaviana sy ny namana dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fetran'ny mety ho vitanao. Mieritrereta indray ny taona lasa ary miezaha hamantatra hoe ohatrinona ny fiaraha-miombon'antoka sy ny fianakavianao alohan'ny hahatsapanao ny adin-tsaina.
Azonao atao ve ny mametra ny isan'ny antokon'olona izay atokisanao na ny orana na ny fotoana laninao amin'ny tsirairay? Azonao atao ve ny mametra ny fotoana miaraka amin'ny fianakaviana amin'ny fotoana kely kokoa izay mbola hahatsiaro manokana sy hafaliana, nefa tsy handroaka anao?
Ankoatra izany, rehefa mifampiraharaha amin'ny havana sarotra , dia tsara ny manisy fetra amin'ny zavatra misy anao ary tsy vonona ny hanao izany, anisan'izany ny famangiana ny fitsidihanao na ny famerana azy ireo isan-taona.
Vakio bebe kokoa amin'ny fihenanam-pitenenan'ny fianakaviana mandritra ny fialantsasatra.
Ho an'ireo izay mahatsapa ho manirery mandritra ny fialantsasatra dia mandehana manasa namana vitsivitsy ho any an-tranonao. Raha ny ankamaroan'ny olona fantatrao dia miaraka amin'ny fianakaviana mandritra ny fialan-tsasatra, dia mety hihevitra ny asa an-tsitrapo hanampiana ireo izay tsy dia sambatra noho ny tenanao ianao. Maro ireo olona mitatitra ireo zava-niainana ireo fa tena mahafa-po tanteraka, ary ny fifantohanao dia amin'izay anananao fa tsy izay tsy ampy anao.
Vakio bebe kokoa momba ny fomba hiatrehana ny fahatsiarovan-tena fialan-tsasatra.
Manorata fandaharam-potoana
Ny fampisehoana ny tetikasanao amin'ny taratasy dia afaka maneho anao, amin'ny mainty sy fotsy, ny tena zava-misy marina. Raha mahita fitantanana fitantanana fotoana ianao ary mameno ny ora miaraka amin'ny fikarakaranao voalamina, amin'ny maha-zava-misy anao ary ao anatin'izany ny fiaranao fotoana sy ny vanim-potoana, dia ho hitanao raha miezaka ny manangona be loatra ianao. Manomboka amin'ny laharam-pahamehana faratampony, mba hahafahanao hanafoana ireo hetsika tsy dia lehibe.
Ataovy azo antoka ny fandaharam-potoana mandritra ny fotoana fohy hialana amin'ny natiora isan'andro raha toa ka mampihena na manala ny soritr'aretin'ny SAD ny fanazaran-tena sy ny hatairan'ny andro mazava. (Raha toa ny klioba na ny antony hafa mandrara izany, dia andramo ny hahita fotoana hipetraka eo am-baravarankely ary mijery, minitra maromaro miserana ny hazavana voajanahary, na dia misy varavarankely aza afaka manampy.)
Vakio bebe kokoa ny fomba fametrahana laharam-pahamehana rehefa be atao.
Miaina!
Toa toy ny tsy misy mpitaingina izany, saingy adinontsika indraindray ny fofona lalina ary manome ny vatantsika ny oksizenina ilaintsika. Mahafinaritra raha afaka minitra folo minitra ianao mba hanao fisaintsainana manaitaitra , fa ny mijanona fotsiny mba haka aingam -panahy vitsivitsy sy voadio dia mety hampihenana ny haavon'ny adin-tsaina ratsy ao anatin'ny minitra ihany koa.
Raha hitanao fa mifoka rivotra ianao ary miala tsiny amin'ny alahelonao, dia hahita ny vokatra tsara amin'ity fampiasana ity ianao mba hahalalana bebe kokoa.
Vakio ny fanabeazana maharitra maharitra 5 minitra.
Loharano: Fikambanana Amerikanina misahana ny Psychiatrie, Diagnostika sy Statistika momba ny aretina ara-tsaina. 4th ed. Washington, DC: Fikambanana Amerikanina Miaramila , 1994.