Matetika ny aretina manelingelina ny saina no miady amin'ny finoana diso. Ny fananana rafi-pinoana diso dia mety hampitombo ny traikefanao amin'ny fanahiana, ny fanafihana mahery vaika , ary ny soritr'aretina hafa mifandray amin'ny saina. Vakio mialoha mba hianatra bebe kokoa momba ny zavatra inoanao sy ny zavatra azonao atao mba handresena azy ireo.
Aiza no misy ny rafitry ny finoanao?
Ny teoria iray momba ny fomba ahatsapantsika izao tontolo izao sy ny zavatra ataontsika ao dia vokatry ny rafi-pinoana misy antsika.
Io rafi-pinoana io dia miorina amin'ny fahazazany, mifototra amin'ny fampidiran-dresaka avy amin'ny olona manan-danja eo amin'ny fiainantsika sy ny fiainantsika manokana. Na dia izany aza, ny famolavolana rafi-pinoana dia tsy fomba fanao ara-drariny foana satria ny hevitra raisintsika matetika dia mifototra amin'ny fampidirana lojika sy tsy misy dikany.
Famotehana sy fandavan-tena
Albert Ellis, psikology Amerikana iray izay heverina ho raibe momba ny fitsaboana nentim-paharazana ( CBT) , dia nahitana trangan-draharaha telo diso izay mitarika amin'ny faharesen-dahatra:
- "Tsy maintsy manao ny tsara aho ary mahazo ny fankasitrahana ny hafa na raha tsy izaho no tsara."
- "Ny olon-kafa dia tokony hitondra ahy amim-pahamatorana sy amim-pahamendrehana, fa raha tsy izany kosa dia tsy tsara ary mendrika ny hohelohina sy ho voasazy."
- "Tsy maintsy azoko izay tiako, raha tiako izany. Raha tsy azoko izay tiako, dia mahatsiravina sy tsy hay resena. "
Aoka hotenenina fa mahatsapa fihetseham-po toy ny alahelo, fahaketrahana na fahatezerana ianao noho ny tsy fahafahanao manatrika fanao ara-tsosialy satria matahotra ny hanana fanafihana mahery vaika ianao.
Ny tahotrao amin'ny fanoherana ny fisian'ny fiaraha-mientana amin'ny fiaraha-mientana dia mety ho toy izao:
- "Raha misy fanafihana mampihorohoro ary tsy maintsy miala aho dia hihevitra ny olona fa adala aho."
- "Tsy vitako ny mamela na iza na iza hahatsapa fa misy korontana misy poizina. Tsy maintsy mitazona ny tsiambarateloko aho, na tsy hieritreritra ahy ny olona."
- "Raha nisy fanafihana mahery vaika nandritra ny hetsika, dia ho sahiran-tsaina aho ka tsy ho afaka hiatrika olona intsony mihitsy."
Angamba tsy ny fiandrasana ny fisavorovoroana no mahatonga ny korontana anatiny, fa ny rafi-pitondram-pinoana niainanao momba ny fandavana na ny tsy fahombiazana. Ohatra:
- "Tsy maintsy manana fankasitrahana foana aho na koa tsy misy vidiny."
- "Raha misy mandà ahy, dia tsy mahomby aho."
- "Tsy maintsy tonga lafatra aho mba ho tia ahy ny olon-kafa."
- "Tsy maintsy mahomby aho."
- "Tsy tokony hampiseho fahalemena na oviana na oviana aho."
- "Mila mahazo izay zavatra tiako aho na mahatsiaro tena ho tsy misy dikany."
Manova ny finoana tsy mety
Alohan'ny ahafahantsika manova ny zavatra inoantsika dia tsy maintsy fantarintsika aloha ny zavatra ataony. Ny fandinihana ny finoana tsy araka ny tokony ho izy dia asa tsy mora satria satria tafiditra anatiny izy ireo. Mba hiadiana hevitra sy hanova ny zavatra inoany dia tsy maintsy mandeha amin'ny dingana iray amin'ny fahitana sy ny adihevitra isika.
Ny fanandramana - Fahita matetika amin'ny rafi-pinoana mino fa manana sisintany faran'izay henjana. Matetika ny finoana tsy mitombina dia atao amin'ny endrika "tokony," "tsy maintsy" ary "tokony" mangataka antsika hametraka ny tenantsika na ny hafa. Ohatra:
Fifanakalozan-kevitra - Ankehitriny dia efa fantatrao ny zavatra inoanao, fotoana izao hanoherana azy ireo. Moa ve izy ireo lojika? Midika ve izany fa tokony hahomby foana ianao? Miaiky ve izy ireo? Ahoana no ahafantaranao fa tsy dia hieritreritra firy ny olona raha fantatr'izy ireo ny tolona ataonao amin'ny fikorontanan'ny saina?
Fomba vaovao hisainana
Ny fanovana ny zavatra inoanao dia mitarika amin'ny fomba vaovao hisainana momba ny tenanao, ny hafa ary ny tontolo iainanao. Ireo fiovana eo amin'ny eritreritrao dia hitondra fiovana eo amin'ny fitondran-tenanao sy ny fihetseham-ponao. Ny fomba fomba fisainanao vaovao dia ahafahanao mahazo ny fankatoavana ireo tsy fahatanterahana izay nanahirana anao taloha. Rehefa manohy manohitra sy manohitra ny zavatra inoanao ianao, dia tsy hanana hery intsony izy ireo, ary lasa tsy salama ara-pihetseham-po.
Source:
> Corey, Gerald. (2012). Ny teoria sy ny fampiharana ny torohevitra sy ny psychotherapy, ny fanontana faha-9 . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.