Ahoana ny fomba fampiharana ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny tebiteby ho an'ny tahotra
Manana tahotra ny miteny amin'ny besinimaro ve ianao? Raha izany no izy, ny fitsaboana fampihetseham-batana dia lalana iray ahafahana mitombo tsikelikely amin'ny resaka am-pahibemaso ary mandresy ny tebiteby.
Fampihetseham-pihetseham-bahoaka
Na dia eo aza ny fitsaboana amin'ny fitsaboana amin'ny ankapobeny, ny fitsaboana amin'ny fitsaboana toy ny fitsaboana kognitika (CBT) , dia afaka mampihatra ihany koa ianao amin'ny alalan'ny fandaharam-pahaizana manokana.
Ny habetsaky ny toeram-pitsaboana dia ny hoe mila miharihary tsikelikely amin'ny toe-javatra izay atahoranao ianao mba hampihenana ny tenanao sy hampihenana ny fanahiana.
Mijoro eo anoloan'ny masoivoho goavana iray androany ary ny fitenenana dia tsy ho ohatra amin'ny fitsaboana. Raha tokony izany dia mila manao dingana kely ianao ary manatanteraka tanjona kely izay manome anao fahatokisana sy manangana ny tanjonao hizarazara toe-javatra sarotra.
Fomba fisorohana
Rehefa mampihetsi-po, dia zava-dehibe ny tsy hiditra amin'ny antsoina hoe " tetikady fisorohana fizika ." Ohatra, mamoaka lahateny fa mamaky mivantana avy amin'ny taratasinao ary tsy mijery ny mpanatrika. Raha tokony ho izany dia mila manao izay rehetra mampatahotra anao ianao ary manahy; Fa ataovy tsikelikely izany satria tsy mitebiteby ianao.
Fomba iray hanaovana fampiratiana raha voafetra amin'ny fahafahana miditra amin'ny toe-javatra ianao na mbola manahirana loatra dia ny manao azy ireo amin'ny sehatra sary an-tsaina alohan'ny hiatrehana ny tena zava-misy.
Ny fanaovana fihetsiketsehana amin'ny tena fiainana dia antsoina hoe " in vivo ", izay azonao atao amin'ny fotoana efa vonona.
Tahotra
Ity ambany ity ny lisitr'ireo ambaratongam-pahefana azonao atao mandritra ny fampiofanana anao.
Hahatahotra ny karazana tranga isan-karazany ny tsirairay mba hahafahanao mamolavola ny lisitr'ireo izay tena mahatsapa ho anao.
Tsarovy fa te-hanomboka amin'ny toe-javatra izay miteraka tahotra sy tebiteby kely fotsiny ianao, ary miakatra tsikelikely amin'ny tranga sarotra indrindra.
- Vakio ny andinin-tsoratra an-gazety manoloana ny namana iray. Mifidiana andalan-dahatsoratra izay eritreretinao fa liana amin'ny namana na ny mpianakavy ary manontania raha afaka mamaky azy mafy ianao.
- Manomàna lahateny iray ary mametraha fanontaniana. Manaova horonantsary momba ny seminera na lahateny ho avy, manatrika iray izay mahaliana anao, ary mametraha fanontaniana farafaharatsiny amin'ny olona manao ilay lahateny.
- Mametraha fanontaniana na manaova fanamarihana mandritra ny fivoriana iray . Raha tokony hijanona mangina ianao dia mametraha fanontaniana na mametraka fanontaniana. Izany dia fahafahana lehibe hiomanana alohan'ny fotoana mba hahafahanao mampitombo ny fahatokisana sy mandresy ny ahiahy.
- Manaova fanasambe amin'ny fety iray. Raha manatrika fiaraha-misakafo ianao, fa tsy mamela ny vahiny hivoatra kokoa hanapotehana ny dity dia, manolora tena hanao izany.
- Manolora mba hampiseho amin'ny fivorian'ny klioba. Miaraha ao amin'ny kliobabem-boky, ary rehefa tonga ny fotoana hitenenan'ny olona iray momba ny boky iray, dia manolora hanao ilay resaka.
- Manome lahateny any amin'ny sekoly iray mandritra ny andro ho avy. Manolora tolotra ho an'ny sekolin-jananao na ny zanakao mandritra ny andro fiasana ary miresaka momba ny zavatra ataonao ho an'ny velona.
- Mitondrà kilasy iray mba hanome fanolorana. Mitadiava kilasy iray azonao raisina izay mitaky anao hanao fampisehoana am-bava.
- Manaova kilasin'ny sarimihetsika. Mpilalao marani-tsaina maro no nandray ny fampisehoana tantara an-tsehatra mba handresena ny fanahiana ara-tsosialy. Afaka manao toy izany koa ianao ary mampiasa ny traikefa amin'ny maha-vato mihodinkodina eo amin'ny tahotrao tahotra anao.
- Mitadiava lahateny amin'ny besinimaro. Mandray anjara amin'ny dingana iray manokana mikasika ny lahateny ampahibemaso.
- Join Toastmasters. Toastmasters dia vondrona iray natao hanampiana ny fanamafisana ny fahatokisanao ampahibemaso sy handresena ny tahotra.
Ny tanjon'ny tahotra ambaratongam-pahefana dia ny mampiseho tsikelikely anao amin'ny toe-javatra matahotra. Mba hisorohana ny fitsaboana amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena dia tsy maintsy mijanona ao anatin'ny fotoana lava ianao ka mihena ny tebitebinao ary manjavozavo ny trangan-javatra mitranga.
Raha hitanao fa mbola mitranga ny toe-javatra iray, mitoera izany mandrapahatonga ny tebiteby miala alohan'ny handehanana mankany amin'ny manaraka.
Raha toa ny tebitebidinao ara-tsosialy amin'ny ankapobeny dia tsy ampy ny paikady matihanina sy ny fikarakarana ny tena mba hampihenana ny tahotrao, miaraha mifampidinika amin'ny mpitsabo ara-pahasalamana ara-tsaina na dokotera amin'ny fialana. Misy fitsaboana mahomby ho an'ny SAD, toy ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena (CBT) sy ny fanafody , izay afaka manova ny fiainanao.
Source:
Antony MM, Swinson RP. Ny asa soritraretina saro-pady sy ara-tsosialy. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.