Mampiasa fahatsiarovan-tena hanampy amin'ny PTSD
Ny fianarana ny fomba hahatsiarovanao ny eritreritrao dia mety ho fahaizana mahagaga hampihatra rehefa mitranga amin'ny fitsaboana tratry ny aretina posttraumatic (PTSD) ; Na izany aza dia sarotra ny mieritreritra ny eritreritra, indrindra ireo izay matetika miaraka amin'ny Diagnostika PTSD .
Mahaiza mandanjalanja
Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia mety hiady amin'ny eritreritra mahatsikaiky sy fahatsiarovana ny zava-niseho nampalahelo azy ireo.
Ireo hevitra ireo dia afaka mifehy ny fiainan'ny olona iray. Ny fahatsiarovan-tena dia azo ampiasaina mba handraisana dingana avy amin'ny eritreritrao sy hampihenana ny heriny hanimba ny fiainanao. Ity fampiharana tsotra ity dia hanampy anao hianatra ny fomba hahatsiarovanao ny eritreritrao.
- Mitadiava toerana tsara na mipetraka eo aminao na mipetraka. Raha mipetraka ianao, ataovy azo antoka fa mitazona anao mivantana ianao ary afaho ny fihenjanana ao an-tsainao. Avelao izy ireo hidina.
- Close your eyes.
- Atombohy amin'ny fifantohana ny fifantohanao amin'ny fialanao. Tsinjonao fotsiny izay mety ho tsapanao ao amin'ny vatanao mba hikorontana tsikelikely. Mandania minitra vitsy mifantoka amin'ny fifantohanao amin'ny traikefa niainana. Mipetraha tanteraka amin'io toe-javatra io. Alao sary an-tsaina hoe "mitsambikina ny onja" amin'ny fofoninao.
- Rehefa avy nandany fotoana vitsivitsy mifantoka amin'ny fialanao ianao, dia asio ny sainao ho any amin'ny eritreritrao. Mitondrà fanandramana izay mety hiditra ao an-tsainao.
- Andramo ny mijery ny eritreritrao ho toy ny eritreritra tsotra fotsiny - zavatra ao anaty na fisehoan-javatra ao an-tsainao ihany. Mety ilaina ny maka sary an-tsaina ny eritreritrao toy ny rahona mandalo mamakivaky ny lanitra na ny ravina mandalo ny renirano. Mariho fa miditra ao anatin'ny fahatsiarovanao ry zareo, mivoatra, ary avy eo misidina. Tsy ilaina ny mitady, mitazona na manaraka ny eritreritrao. Avelao izy ireo hitsangana ary hanjavona irery.
- Na oviana na oviana ianao no mahatsikaritra fa tafiditra ao anaty eritreritra ianao (tena ara-dalàna tanteraka izany), mariho izay nanalaviranao ny "toerana misy anao" ary tsidiho ny sainao mba hahatsiaro ny eritreritrao.
- Aorian'ny minitra vitsy, dia avereno aty amin'ny fofon'ainao ny sainao, ary rehefa vonona ianao, sokafy ny masonao.
Tips
- Alohan'ny hanandramanao ity fanatanjahantena ity, dia mety ilaina ny fampiharana amin'ny tokony ho izy ny fahatsapana ny fisainanao .
- Ataovy izany fahazarana izany. Miezaha isan'andro.
- Amin'ny voalohany, mety ho zava-dehibe ny fampiharana io fanatanjahan-tena io miaraka amin'ireo eritreritra izay tsy manahirana. Mianara mieritreritra ny zavatra voalohany amin'ny eritreritra amin'ny ankapobeny, ary rehefa mahatsapa ho mendrika ianao, dia ampiharo izany miaraka amin'ny eritreritra hafa.
- Hahita ny eritreritrao ianao indraindray. Andramo ny tsy ho kivy - tena ara-dalàna tanteraka izany, ary mahatsikaritra fotsiny fa mitadidy izany. Isaky ny mahatsapa ny eritreritrao ianao dia mampahatsiahy ny tenanao fa voajanahary izany ary avy eo raiso ny sainao mba hijery fotsiny ny eritreritrao.
> Loharano:
Roemer, L., & Orsillo, S. Fanafody fitsaboana ho an'ny GAD. Fampahalalana momba ny fitsaboana tsy navoaka.
Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Fanekena sy fanoloran-tena. New York: Guilford Press.