Ampiasao ny Fandeferana mangidy mba hitantana fihetseham-po lalina
Ny fandeferana mangina dia ny fahaizanao na ny fahatsapanao ho mahatohitra ny fahakiviana ara-pihetseham-po. Ny fandeferana mangidy ihany koa dia miaina toe-javatra mampihetsi-po ary tsy mampiharatsy azy.
Manana fikorontanana ve ianao amin'ny PTSD? Raha izany no izy, dia mety hisy zavatra maro eo amin'ny fiainana mahatonga anao ho sarotra aminao ny hizaka ny alahelonao.
Soa ihany, ny teknolojia fandeferana manelingelina dia mety hitondra fahasamihafana be eo amin'ny fahaizanao mihazona fihetseham-po mahatsiravina.
Inona no fiantraikan'ny fihetseham-po mahery vaika ataon'ny olona amin'ny PTSD?
Ny olona miaraka amin'ny PTSD dia matetika mahatsapa fihetseham-po ratsy toy ny henatra , tahotra , fahatezerana , tebiteby, fahatsapana ary alahelo. Mety ho mampatahotra izany, ary matanjaka kokoa ny fihetseham-ponao, ny henjana kokoa dia ny hifehezana azy ireo.
Mety ho sarotra aminao mihitsy aza ny mamantatra ny fihetseham-po tsapanao izay iainanao - izay ahafahan'izy ireo hahatsapa ho mampihorohoro, tsy fantatra, ary tsy mifehy anao.
Mety ho fantatrao fa ny olona miaraka amin'ny PTSD indraindray dia misafidy ny fitondran-tena tsy mendrika, toy ny fisainana manimba , ny fihinanana sakafo , ny fanararaotana tafahoatra , na ny fitondrantena misimisy , toy ny fomba hiatrehana fihetseham-po lalina. Mampalahelo fa ny fanampiana ireo fepetra ireo dia tsy fahampiana, ary vao mainka miharatsy ny fihetseham-po, matetika ny fihetseham-po mampihetsi-po dia miverimberina kokoa hatrany.
Ny vaovao tsara dia ny fanampiana ireo teknisiana fandeferana manelingelina anao afaka manampy anao:
- Miomàna mialoha mba hiatrehana fihetseham-po mahery vaika
- Ankafizo ny fomba fijery tsara kokoa mba hiatrehana azy ireo
Inona no fampiasana fanandevozana henjana?
Raha manana PTSD ianao, dia afaka mifidy amin'ny fitsaboana maromaro ahitana ny fahaiza-mampianatra ny fahaiza-mandanjalanja. Ohatra, fitsaboana iray antsoina hoe fomba fitsaboana amin'ny dialectical (DBT) dia afaka manome anao fahaiza-manao izay mifantoka mivantana amin'ny fitomboan'ny fandeferana mangina.
Ny fitsaboana iray hafa, izay antsoina hoe fifampikasohana amin'ny fifandraisana , dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fahafahanao handefitra ny vokatry ny fihetseham-po mahery vaika eo amin'ny vatanao, toy ny fihenan'ny fo sy ny tebiteby.
Ny fivilianana dia mety ho fomba mahomby hanatanterahana ny fiharetanao. Maro ny fitondrantena mahomby sy mahomby izay manelingelina anao amin'ny fihetseham-po mahery vaika no asongadina ao amin'ny DBT. Anisan'izy ireo ny:
- Mandeha miasa. Manaova zavatra mahafinaritra anao, toy ny fandehanana mandeha amin'ny toerana mahafinaritra. Na manao zavatra izay ataonao amin'izao fotoana izao, raha toa ka tsy tezitra ianao.
- Anjara. Mialà amin'ny tenanao amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny fifantohana amin'ny fanampiana ny hafa (ohatra, asa an-tsitrapo any amin'ny sekoly na trano fitaizana ny be antitra).
- Mampitaha. Eritrereto ny fotoana nahatonga anao ho sahiran-tsaina bebe kokoa noho ianao ankehitriny. Manomeza fiderana sy alahelo noho ny fitazonana an'ity krizy ity - ary manao izay azonao atao mba hahazoana ity iray ity.
- Famoahana fihetseham-po manohitra. Manontania tena hoe: Inona no fihetseham-po mifanohitra amin'izay mahazo ahy ankehitriny? Avy eo dia ataovy izay hahatsapanao fa mifanohitra amin'izany! Ohatra, raha tezitra be ianao, dia jereo ny fampisehoana na horonan-tsary mampihomehy izay mampihomehy anao foana.
- Hevitra BIG. Ny hevitra dia ny mameno ny atidohanao amin'ny hevitra hafa ka tsy misy toerana ho an'ny mahantra. Mila antsipiriany be dia be amin'io ianao, koa alaivo sary an-tsaina hoe toy ny fanoratana trano efitrano tsara tarehy amin'ny efi-trano na, raha ao anaty vahoaka ianao, mamantatra ny asan'ny tsirairay.
- Self-mampitony. Mety efa fantatrao io fomba mampangitakitaka io , izay ampiasanao ny masonao, ny feo, ny fofona, ny fanandramana ary ny fanandramana "hikaroka" anao amin'ny zavatra mampahery sy mahafinaritra. Saingy amin'ity indray mitoraka ity, eritrereto ny fomba hampiononanao olon-tiana iray izay eo amin'ny toe-javatra misy anao amin'izao fotoana izao - ary mampionòna ny tenanao amin'ny fomba toy izany.
- Mametraka ny vatanao hiasa. Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana sasantsasany dia mihevitra fa io no fomba tsara indrindra ahafahana miala amin'ny fihetseham-po mampihetsi-po lalina. Miorina amin'ny hevitra hoe aiza no hitarihan'ny vatanao, ny fihetseham-po hanaraka anao. Mandehana àry! Mihazakazaka ny tohatra. Raha ao anaty ianao, mialà eo. Raha any ivelany ianao, midira. Ny vatanao sy ny fihetseham-ponao dia hisaotra anao.
Araka ny hitanao, ny fianarana ny fahaiza-mandanjalanjana ny faharetana dia tsy vitan'ny hoe manampy anao hiatrika olana ara-pihetseham-po, fa afaka mitondra fifaliana bebe kokoa eo amin'ny fiainanao. Na dia tsy natao hijerena ny PTSD aza ny fitsaboana fandeferana teritery eto, dia matetika no mitondra vokatra tsara.
Sources:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Adin-tsaina. Ao amin'ny MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Fandeferana mangidy : ny teoria, ny fikarohana ary ny fampiharana an-tsekoly (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Fahatelo fahaleovan-tena: manampy ny mpanjifa amin'ny fotoana sarotra (sy ianao). Seattle, WA: University of Washington-CHAAMP / Harborview.