Fampiasana Teknika Mampiasa Ireo Feo Mahavariana dimy
Ny fitrandrahana dia karazana tetikady miompana manokana izay natao hikolokolo anao na hampifandray anao amin'ny fotoana ankehitriny. Ny fambolena dia matetika ampiasaina ho fomba fiatrehana fiverimberenam-bava na fisaraham-bazana ho an'ny olona voan'ny aretim-pivalanana mahery vaika (PTSD). Amin'izany fomba izany, dia azo raisina ho karazana fahatsiarovan - tena ny fototra.
Ireo teknika fitrandrahana dia matetika mampiasa ny fahatsapana dimy (feo, tetika, fofona, tsiro ary fahitana) mba hampifandray ny olona miaraka amin'ny eto sy ankehitriny.
Ohatra, ny fihainoana mozika mafy, mitazona tongotra iray, na miondrika ao anaty voankazo dia teknika rehetra miteraka taranja izay mahatsapa fihetseham-po izay sarotra tsinontsinoavina. Noho izany dia afaka mampifandray anao mivantana amin'izao fotoana izao ireo avy hatrany.
5 Techniques Grounding
Ny Grounding dia mamela anao hitazona ny fifandraisanao amin'ny fotoana ankehitriny. Mandritra izany fotoana izany, dia mampihena ny mety hitranga amin'ny hoavinao na ny fisarahana.
Ampiasao ny sainao dimy. Mba hifandraisana amin'ny eto sy ankehitriny dia ataovy zavatra izay hitondra ny sainao manontolo amin'izao fotoana izao.
- Feo: Avereno ny radio. Sarotra ny tsy miraharaha ny mozika mafy. Amin'ny fampahatsiahivanao ny mozika henjana, dia haverina hiala amin'ny fipoahana ianao na ny fifandirana ary hiantehitra amin'io tabataba io.
- Tsindrio: Manaova kibao. Raha mahatsikaritra ianao fa mitsambikimbikina toy ny fipoahana na fanjakana misaratsaraka, dia raiso ny kibon'ny ranomandry. Ho sarotra ny hitarika ny sainao hiala amin'ny hatsiaka mahery amin'ny ranomandry, ka hanery anao hifandray amin'ny fotoana ankehitriny.
- Fofona: Mofomamy mofomamy. Rehefa mandrehitra zavatra matanjaka ianao, dia sarotra be ny mifantoka amin'ny zavatra hafa. Amin'izany fomba izany dia mety hitondra anao amin'izao vanim-potoana izao ny fofom-pofona mamony, manindry na mitsahatra tanteraka amin'ny fiverimberenam-bava na fizarazarana ny fisarahana. Ny fofom-piraviravy dia manana endriky tebiteby.
- Kitiho: Manaikitra anaty voankazo na lasitra. Ny ranom-boankazo na sira ary ny fahatsapana mahery vaika ateraky ny vavanao rehefa miditra ao anatinao dia afaka manery anao hitoetra amin'izao fotoana izao.
- Sight: Manamboarana ny zava-drehetra manodidina anao. Mifandray amin'izao fotoana izao amin'ny alalan'ny lisitra izay mitranga manodidina anao. Fantaro ireo loko sy lamina rehetra hitanao. Alamino ireo fanaka rehetra manodidina anao. Ny fametahana ny lisitry ny tontolo manodidina anao dia afaka mampifandray mivantana anao amin'izao fotoana izao.
Azo atao any aiza na aiza ny tany
Ny zavatra mahafinaritra momba ny fampiasana azy ho toy ny fomba fiasa matihanina dia ny azo atao any amin'ny tontolo iainana. Azonao atao ny mipetraka irery na mivoaka eny am-piangonana, fa rehefa mahatsapa ianao fa ny fiverimberenana na ny fifandirana dia miditra, dia azonao ampiasaina ny fiorenana mba hampivoarana ny fifantohanao amin'ny fotoana ankehitriny.
Ny fiasa amin'ny teknika dia mitaky fitokanana ary lasa mora kokoa ny fotoana. Raha toa ka tsy miasa ho anao ireo teknikam-pitsinjarana manokana ireo dia andramo zavatra hafa. Ny olona sasany dia mahita oronam-pirahalahiana na gripa fingotra amin'ny tanana izay mahasoa mba hikosehana azy ireo amin'izao fotoana izao. Ny tanjona faratampony dia ny miaina amin'izao fotoana izao ary manelingelina ny tenanao rehefa manomboka ny lasa.
Fitsaboana ho an'ny PTSD
Azonao atao ny mahita mpitsabo fitsaboana PTSD ao amin'ny faritra misy anao amin'ny alalan'ny tranonkala Association Angomon'ny Anxiety of America.
Ny Fikambanana Iraisam-pirenena misahana ny Fandinihana ny Trauma sy ny Diso (ISSTD) koa dia manome fampahalalana maro momba ny fifandraisana misy eo amin'ny trauma sy ny dissociation, ny fomba hiatrehana ny fifandirana, ary manome rohy amin'ireo mpitsabo izay miteraka traumatique sy dissociation.