Mametraka sakana amin'ny fiainana ny fiainana tianao te hiaina
Ny olona manana fikorontanana an-dalam-pandrenesana hafahafa (PTSD) dia mahatsapa haavon-drivotra avo lenta ary mety hitarika sakana kokoa amin'ny fanaovana ny zavatra tadiaviny hatao. Ohatra, ny olona manana PTSD dia te-hahazo asa vaovao. Saingy noho ny tahotra amin'ny toe-javatra vaovao sy ny olona (satria mety mitarika fahatsiarovan-tena, eritreritra na fihetseham-po mifandraika amin'ny zava-nitranga mahatsiravina taloha), ny olona iray manana PTSD dia mety hanapa-kevitra ny hijanona ao amin'ny asa iray izay tsy sambatra na mitoetra tsy an'asa.
Noho izany, raha manana PTSD ianao, dia zava-dehibe ny mianatra fomba hifehezana sakana.
Karazana voina
Ny sakana na ny sakana amin'ny fiainana dia azo zaraina ho sokajy roa - ivelany sy anatiny. Ny sakana ivelan'ny ivelany dia sakana izay misy eo amintsika. Ohatra, tsy manam-bola firy, tsy fahampian'ny fitaterana, tsy fahafahana manao asa, tsy fahampian'ny fotoana na fandraisana anjara amin'ny fifandraisana tsy misy fahasamihafana, dia endrika endri-barotra ivelany. Izy ireo dia zavatra eo amin'ny fiainana izay ahazoantsika manamboatra ny fiainantsika izay tiantsika sy atrehantsika ny tanjontsika.
Ny sakana anatiny dia ireo sakana misy eo amintsika. Ho an'ireo izay manana PTSD, ireo no sakana miavaka indrindra. Anisan'izany ny ahiahy , ny tahotra, ny eritreritra ratsy sy ny fahatsiarovana, ny henatra , ny alahelo, ny fanantenana, na ny antony manosika. Mety mahatsikaritra ny eritreritra toy izao ianao, "Tsy afaka manao izany aho", "Tsy misy ny teboka," Tsy hanova na oviana na oviana ny zavatra "ary" Raha manao izany aho, dia ho voatarika. "Zava-dehibe ny sakana anatiny Matetika izy ireo no mahatsiaro ho tsy misy dikany, tsy azo resena ary afaka manakana antsika amin'ny lalantsika.
Fomba handresena lozam-pifamoivoizana
- Fandinihan-tena: Amin'ny famahana ny olana rehetra, anatiny na ivelany dia zava-dehibe aloha ny mamantatra ny sakana misy fanontaniana. Azo atao izany amin'ny alalan'ny fanaraha-maso ny tenany .
- Atsipazo eny izy io: Ny fomba tsara indrindra hamahana olana iray dia ny famotehana azy any amin'ny dingana kely kokoa. Ohatra, anontanio hoe te hanomboka hihinana sakafo tsara kokoa ianao mba hanatsarana ny fahasalamanao, nefa hitanao fa lafo kokoa ny sakafo salama, toy ny voankazo sy legioma. Ny sakana eto dia ny vola. Raha te handresy ity hetra ity dia afaka mamorona teti-bola mba hijerena ny toerana ahafahanao manavotra vola mandritra ny herinandro. Azonao atao ny manadihady toerana hafa izay ahafahanao mahazo sakafo (nefa mbola salama) tsara kokoa. Azonao atao ihany koa ny mahita fomba hanangonam-bola fanampiny mandritra ny herinandro (ohatra, miasa amin'ny ora fanampiny na miala amin'ny fiovana fanampiny).
- Miezaha hanatratra ny tanjonao : Ampiasao ny sakana ivelany, te-hamantatra fepetra kely maromaro izay azonao atao mba hahatonga anao hivezivezy amin'ny sakana sy hanakaiky kokoa ny tanjonao . Ny sasany amin'ireo dingana azonao dia mety hamokatra vokatra avy hatrany; Na izany aza dia misy sakana sasany lehibe kokoa ary mety haka fotoana bebe kokoa, toy ny miverina any an-tsekoly ary mahazo mari-pahaizana.
Fomba entina handresena lozisialy anatiny
- Mahaiza mifehy: Na dia mety hampatahotra aza ny fihetseham-po sy ny eritreritra, tsy mahafinaritra sy tsy mampifaly, ianao no mbola mifehy ny fitondran-tenanao. Noho izany, ny fomba tsara indrindra handresena sakana iraisana dia ny mandroso, na inona na inona zavatra iainanao ao anatiny. Arakaraky ny azonao atao, ny tsy fahampian'ny fihetseham-po sy ny eritreritra toy ireo sakana.
- Mitantana ny fihetseham-po: Rehefa miasa amin'ny fandrindrana ny sakana anatiny ianao, dia manandrama manomboka mampihetsi- po lalina ny fihetseham-po sy ny eritreritrao . Ny tetikady sasany dia azo ampiasaina mba hampitombo ny fandeferanao amin'ny fihetseham-po sy ny eritreritra sasany.
- Manaova fihetsika: Zava-dehibe ny manomboka manatratra ny tanjonao fa tsy miandry ny fihetseham-po sy ny eritreritra aleo aloha. Afaka maka fotoana kely ny fihetseham-po sy ny eritreritsika hiova. Na izany aza, dia mifehy ny fitondran-tenantsika mandrakariva isika, ary mahita ny ankamaroan'ny olona fa mihatsara kokoa ny fihetseham-pony sy ny eritreriny rehefa mandray andraikitra voalohany izy ireo.
- Fihetseham- piainana : Ny fandefasana ny sakana anatiny dia mitaky fahavononana hiaina ny fihetseham-ponao sy ny eritreritrao ; Arakaraka ny anaovanao izany no hahamora kokoa azy io. Raha adika amin'ny sakana anatiny, dia manao safidy ianao hamela ny tanjonao sy ny soatoavinao hitondra ny fitondrantenanao.
Manorina ilay fiainana tianao hipetrahana
Ny tanjona dia tsy hoe ahoana no ahafahantsika misoroka olana, fa ny fomba ahafahantsika mandresy azy ireny. Mandania fotoana kely hieritreretana momba ireo sakana ivelany sy anatiny izay atrehanao eo amin'ny fiainanao. Tandremo ny fomba hanakantsakany anao amin'ny fananganana fiainanao izay tianao honenanao. Tsy misy andro tsara noho ny androany hanombohana ny famantarana ny fomba ahafahanao mandresy ireo sakana ireo.