Manohina ny Toetranao ve ny Tazanao?
Ny torimaso dia loharano iray manan-danja izay mitazona anao ho salama ara-tsaina, ara-tsaina, ary afaka miatrika ny adin-tsaina kokoa, ankoatra ny zavatra hafa . Mampalahelo fa mihamitombo ny torimason'izy ireo ary mazàna no tsy ampy torimaso. Araka ny fitsapan - kevitra iray natao tamin'ity tranonkala ity , manodidina ny 50% n'ny mpamaky toa anao no tsy ampy torimaso omena fahatelo ny loza ateraky ny lozam-pifamoivoizana . Fantaro ny antony mahatonga ny tsy fahampian'ny alahelo sy ny torimaso, ary ny teknika manan-danja amin'ny fahazoana ny torimaso ilainao.
Nahoana ianao no tsy mahita tory?
Ireto manaraka ireto dia anton-javatra iombonana izay mahatonga ny tsy fahampian'ny torimaso:
Mieritreritra loatra
Maro ny olona mandray ny asany miaraka aminy, na ara-batana na ara-batana. Ary mazava ny hevitr'izany: amin'ny asa sarotra androany , sarotra dia sarotra ny miverina an-trano avy amin'ny andro fitsaboana ary hijanona tsy ho ela ny fisainana momba ny olana rehetra, tsara, ny olana. Ny ray aman-dreny sy ny ray aman-dreny dia afaka mahatsapa izany koa.
Raha hitanao fa mbola miezaka mamaha olana amin'ny faran'ny andro ianao, ary toa tsy mamela ny sainao ny eritreritra dia mety ho lasa matory be izany. Mety hanapotika ny torimasonao mihitsy aza izy amin'ny misasak'alina raha mandalo ny diplaoma.
kafeinina
Ny olona ao anatin'ny fihenjanana dia mandany ny kafeinina manan-danja mba hahazoana fiakaran'ny marainan'ny marainany na manampy azy ireo hanao izany amin'ny andro. Ny kafeinina dia afaka mampitombo ny haavon'ny haavony ary misy fiantraikany be eo amin'ny habetsaky ny habeny sy ny kalitaon'ny torimaso azonao.
Cortisol
Ity hormonina mitebiteby ity dia iray amin'ireo mpilalao fototra tompon'andraikitra amin'ny ady na ny valin'ny fitsangantsanganana - ny fahatapahan'ny herinaratra rehefa mahatsapa fifamaliana na fandrahonana ianao izay mamaly anao. Mampalahelo fa mety hiteraka korontana mahery vaika ny aretina mitaiza , ka mety hanakorontana ny torimaso matory tsara izany.
Overscheduling
Ny fiainana mafana sy be atao dia mety handratra ny fotoana ahafahanao manokan-tena matory. Raha mahita ny tenanao hanosika ny fandriananao mandritra ny fotoam-pialan-tsasatra bebe kokoa ianao ary hanohy ny zavatra vita, na ny mitranga mialoha sy aloha kokoa amin'ny anaran'ny vokatra, dia mety mahatsiaro ho vizana tokoa ianao fa tsy mahatsapa ny tsy fisian'ny torimaso .
fanahiana
Toy ny hafotsotra, ny tebiteby dia mety hamatotra ny torimaso ary hamoha anao amin'ny alina. Mitebiteby foana ny sainao rehefa mieritreritra loza mitatao fandrahonana ianao ary manahy momba izay mety hitranga manaraka. Mety ho variana mitady vahaolana ianao. Ny fandehanana ao an-tsainao dia mety handratra ny torimaso anao amin'ny fihazonana ny kortisol avo ambony anao, ka hahatonga ny torimaso henjana kokoa.
Tadiavo ny torimaso ilainao
Andramo ireto torohevitra ireto raha toa ianao ka mahatsapa tsy tapaka amin'ny torimaso:
Mitadiava fahazarana mahazatra amin'ny alina
Ny fitandremana ny torimaso ara-potoana-ny fampiroboroboana ny fahazaran-dratsy amin'ny alina dia afaka manampy amin'ny fitohizan'ny torimaso tsara kokoa. Ireto misy sasantsasany natokana ho an'ny torolalan'ny dokotera mba hampiroborobo ny torimaso amin'ny fihazonana ny fahazarana tsara.
Afaho ny fahasarotanao
Fomba iray lehibe hanadiovana ny vatanao amin'ny alahelonao mba hahafahan'ny sainao haka aina dia ny mianatra ny fialamboly mivoatra mivoatra sy ny teknikan'ny fialambolena lalina . Ny fisaintsainana koa dia fitaovana voaporofo mba hamahanana ny vatanao ary hampangina ny sainao - afaka mandalo mora foana ianao.
Ity ny fomba hanombohana amin'ny fisaintsainana . Raha tsy azonao antoka hoe inona ny soritr'aretinao, dia mety hanampy anao io fitsapana io!
Manaova firaisana
Fomba iray mahafinaritra ho an'ny olona maro miala sasatra eo am-pandriana - izay efa noeritreretinao - dia ny fanaovana firaisana ara-nofo . Ny firaisana ara-nofo miaraka amin'ny namana tia anao (na solo) dia afaka manome anao doro hormonina mangatsiatsiaka ary manome tombontsoa maro hafa amin'ny fitarafana . Mampalahelo fa maro ny olona mahita fa ny adin-tsainy dia mamindra ny firaisana ara-nofo. Ireto misy soso-kevitra vitsivitsy mikasika ny fahatsapana ny fahatsapana rehefa voasedra.
Rehefa tsy mahomby ny olon-drehetra - Nap!
Raha nanao ny zavatra rehetra azonao ianao ary efa reraka ianao, aza atao tsinontsinona ny hasarobidin'ny herinaratra .
Tsy voatery haka an-keriny ianao raha toa ka sahirana amin'ny torimaso satria mety hampihena ny torimaso alina izany. Na izany aza, raha tsy ilay olana dia tsy afaka ny ho resin-tory ianao fa tsy manam-paharetana ny torimaso satria be atao loatra ianao, mety ho tena manampy tokoa ny fialana amin'ny fotoana fohy amin'ny andronao. Ny tabilao dia afaka mampitombo ny vokatrao ary manome anao doka manan-danja rehefa mila izany. Ary rehefa miala sasatra ianao, dia mety tsy dia miteraka firy amin'ny adin-tsaina. Mianara bebe kokoa momba ny teknikam-pahaizana mahomby .