Mitadiava fanampiana androany
Manontany tena ve ianao raha mety hanahy be loatra? Ary firy ny tebiteby dia "be loatra"? Mba hamaliana ireo fanontaniana ireo, dia mila ampitomboinao ny fahatakaranao ny adin-tsaina sy ny tebiteby, sy ny fanampiana sy ny fanelingelenana anao.
Nahoana no manahy?
Ny tebiteby sy ny fanahiana dia tena manana ny asany raha toa ka tsy tratrany loatra. Manosika antsika hanao fiovana ilaina eo amin'ny fiainantsika izy ireo.
Manazava izy ireo rehefa mety ho andian-jiolahy isika ary manentana antsika hikatsaka ny hivoahana amin'ny loza. (Mety hampidi-doza ny fahasalamana ara-batana na ara-pihetseham-po ity loza ity, tsy mety amin'ny fitsapana ny fahaverezan'ny asa amin'ny famoanana namana.) Amin'izany fomba izany, ny fihetseham-po sy ny fanahiana dia mahasalama sy ilaina; Raha tsy misy azy ireo, dia mety tsy handray anjara amin'ny tombontsoantsika manokana isika.
Firy ny fiatrehana sy ny tebiteby be?
Ny teboka izay manjary tsy mahasahy ny tebiteby sy ny tebiteby dia rehefa mitsahatra ny manosika antsika hanao zavatra izy ireo. Mety misy ihany koa satria isika dia miahiahy momba ireo zavatra tsy voafehintsika na mbola tsy nitranga, na noho ny tsy fitoviantsika amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby izay tsapantsika, fa tsy ny fitaomam-panahy entin'izany. Na inona na inona antony, ity angovo sy tebiteby ity dia mety miteraka adin-tsaina maro eo amin'ny saintsika sy ny vatantsika, ary hisy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika . Ny fanahiana loatra na tsy misy fitaka dia mety hanjary tsy salama raha toa ka miteraka fikorontanan'ny fanahiana , ohatra.
Miatrika ahiahy
Koa satria takatrao ny toetoetry ny alahelom-po sy ny tebiteby kely kokoa, afaka mifantoka amin'ny fanafoanana azy ireo isika. Ny fitsaboana tsara indrindra amin'ny fanahiana dia ny fandinihan-tena sy ny asa. Ireto misy dingana vitsivitsy azo arahina:
- Voalohany, mijery ao anatiny. Inona no mahatonga anao hanahy? Manontania tena amin'izany fanontaniana izany ary diniho tsara ny valin-teninao. Mahaiza manokana. (Mety ho voamarikao amin'ny toe-javatra sasany izany, ary mety ho voatery hieritreritra an'izany ianao indraindray.) Hanampy anao hamantatra ny fihetseham-ponao ny fanoratana ao anaty diary na hiresahana amin'ny namana.
- Avy eo dia manapaha hevitra hoe inona no tokony hatao, raha misy. Andramo ny mamantatra ny ampahany amin'ny toe-javatra eo ambany fifehezanao. Diniho ny olana hijerena raha tena misy ny fandrahonana, na raha mipoaka izany ianao. Raha toa ny olana dia toe-javatra mitombina fotsiny na tranga ratsy indrindra, dia manapaha hevitra raha toa ka tena azo inoana fa ny fahatahoranao no tena hitranga.
- Aorian'izay dia manorata drafitra iray izay miady amin'ny ampahany amin'ilay olana izay eo ambany fifehezanao. Ny fiezahana hiaro ny tenanao dia fomba iray ahafahana mampita ny angovo neritreretana ary manome toky ny amin'ny tahotrao. Amin'ny ankamaroan'ny toe-javatra, ny valin-kafatra mahasalama amin'ny tahotra sy ny tebiteby. Mety tsy ho afaka hamaha ny olana rehetra ianao, kanefa mety hanamaivana ny fanahianao mihitsy aza ny fanaovana dingana sasany amin'ny fanatsarana ny toe-javatra misy anao.
- Rehefa vitanao ny zavatra rehetra azonao dia alefaso fotsiny. Toy ny zava-drehetra eo amin'ny fiainana, dia mora kokoa noho izany ny manao izany, fa amin'ny fampiharana dia azonao atao tsara ny miala amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Afaka manao izany ianao amin'ny mifantoka amin'ny zavatra hafa, mampahatsiahy ny vahaolana efa niasanao, na ny fanandramana paikady fitantanana an- tsarimia izay afaka manampy anao hahatsapa bebe kokoa sy milamina, toy ny vavaka na fisaintsainana , ny momba ny fihetseham-ponao, na ny fihainoana ho an'ny mozika . Ny fahazoana fampiharana tsy tapaka dia hita fa tena manampy tokoa amin'ny ady amin'ny vokatra ara-batana amin'ny fanahiana sy ny adin-tsaina.
Raha mbola sahiran-tsaina foana ianao, dia azonao atao ny miresaka amin'ny olona iray, na namana na matihanina , arakaraka ny fahasarotan'ny fanahianao ary ny fiantraikany amin'ny adin-tsaina. Mitadiava fampahalalana bebe kokoa momba ny ahiahy ao amin'ny tranokala Anxiety Disorders.
Sources:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Fanatanjahan-tena momba ny aotobika sy ny fialam-boly amin'ny maha-mpanatrika ny aretina-ny aretina." Fitsaboana momba ny fitsaboana . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristall J, et al. "Ny fahombiazan'ny programa fampihenana ny tsimokaretina fitsaboana amin'ny fitsaboana ny aretin'ny tebiteby." American Journal of Psychiatry . 1992 Jolay; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, ary CD Sherbourne, "Fihetseham-po sy fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny aretina mampanahy ao amin'ny tokantrano fitsaboana, ny fitsaboana , Vol. 43, No. 12, Desambra 2005, p. 1164-1170.