Maro ny marary amin'ny fihinanana sakafo tsy mihinan-kanina dia hihinana sakafo maromaro ihany. Rehefa mihatsara ny fihenan'ny fihinananareo, dia mety nijanona tsy nihinana sakafo izay nieritreritra na nihinana siramamy. Na angamba nandeha tsiranoka na tsy misy gluten ianao na nanapa-kevitra ny "hihinana". Angamba mety ho lasa vegetarieta na vegan ianao. Na mety tsy mihinana legioma ianao satria manahy ny hihomehezana azy ireo, na tsy mamela azy ireo hihinana desserts satria tsy mino ianao fa afaka mametra ny tenanao amin'ny ampahany ara-dalàna.
Raha toa ny iray amin'ireo famerana ireo dia soritr'aretin'ny korontana mihinana anao, dia mitaky anao hampitombo ny karazan-tsakafoo ny fahasitranana.
Ny vokatry ny fitahirizana sakafo iray voafetra dia mety ahitana ny tsy fahampian-tsakafo, ny fikojakojana ny vatanao, ary ny fikojakojana ny vatana. Ny tsirairay amin'izy ireo dia mety hiteraka fahasembanana ara-pahasalamana lehibe. Ny fampitomboana ny karazan-tsakafo rehetra dia ny tanjona voalohany ho an'ny marary amin'ny fandinihina ny fihinanana aretina rehetra, na ny anorexia nervosa , ny bulimia nervosa , ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo, ny fikarakarana sakafo hafa na ny fihinanana sakafo (OSFED) , na ny fihanaky ny sakafon'ny fihinanana sakafo mipetaka (ARFID) .
Antony tokony hampitomboana sakafo isan-karazany
Misy antony marobe mety ho an'ny mpihinana hanatsara ny sakafony, ary mihatra indrindra amin'ny olona amin'ny famerenana izany:
- Ny fahombiazana amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena amin'ny fihenan'ny bulimia sy ny fihinanana sakafo dia mifandray amin'ny fihinanana sakafo kokoa . Ny fitsaboana kognitive fitiliana (CBT) amin'ny aretina fihinanana dia ny fitsaboana sy ny fanamarinana amin'ny ankapobeny indrindra ho an'ny bulimia nervosa sy ny tsy fahampian-tsakafo. Mifototra amin'ny modelin'ny môdely, izay mahita fa ny fihinanana tsy fihinanan-kanina dia mitazona tsiranoka sy fanadiovana. Ny fitsaboana ny famakiana ilay tsinger dia mitaky ny fihenan'ny fihenan'ny fihinanana sakafo. Ny fikarohana dia mampiseho fa ny marary izay mihinana fahazarana mihinana fihenam-bidy dia mampihena ny fihinanana sy fanadiovana.
- Ny fitsaboana tsara ho an'ny anorexia nervosa dia mifandraika amin'ny sakafo faratampony . Ny soritr'aretina anorexia nervosa iray dia fihinam-bidy; Ny fanitarana ny sakafom-panafody dia zava-dehibe amin'ny fitsaboana. Ny fikarohana dia nanambara fa ireo olona izay nahomby tamin'ny fanohanana ny fanarenana avy amin'ny neuroskopique nerlandana dia nandany sakafo faran'izay betsaka. Mampiseho ihany koa izy ireo fa nihinana ireo sakafo izay nihanatavy sy matavy.
- Ny fihinanana sakafo maromaro kokoa dia mampihena ny lanjan'ny fifindran'ny sakafo tokana izay ahitana zavatra tsy mahasalama amin'ny be loatra . Toa hita fa isan-kerinandro dia mahita sakafo vaovao isika dia mifandraika amin'ny loza mety hitera-pahavoazana. Herintaona izany dia ny mofomamy. Nandritra ny taona maro, ny loza atahorantsika dia ny MSG, ny soja, na ny moka amin'ny trondro. Na dia maro amin'ireo loza mety hitranga aza no voaporofo fa tsy marina, dia ny hanatsara ny sakafonao sy ny fihenan'ny sakafo tokana ny fomba tsara indrindra hifehezana azy ireo. Izany dia mampihena ny mety hampidi-doza be ny zavatra iray mampidi-doza na amin'ny teoria na ny tena izy. Tsy mihinana sakafo isan-karazany anefa ny ankamaroan'ny sakafo, ka afaka mahazo ny sakafo rehetra ilaina amin'ny fahasalamana tsara.
- Manan-danja ho an'ny olona mahatsikaritra ny tsy fitovizan'ny angovo ny flexibilité, mitaky kalôria vitsy kokoa noho ny zavatra ilaina , ( toy ny marary marary amin'ny fihinana sakafo ) . Ny olona izay mihinana sakafo tsy dia voafetra dia mety hiharatsy kokoa ny sakafo tsy ampy raha voafetra ny safidiny. Ohatra, ny fanaovana dian-tongotra any amin'ny faritra avaratry ny arabe, mandritra ny fotoana izay hany sakafo mety ho trano fisakafoanana fialan-tsasatra fialan-tsasatra, dia mety ho olana ho an'ny olona iray izay vonona hihinana salady iray ihany. Ny tsy fahavitan-tena hihinana sakafo ampy ho an'ny angovo azo avy amin'ny angovo dia mety hanimba ny tsy fitovozana amin'ny angovo, izay mety hamerina indray ny fikorontanan'ny sakafo.
- Ny fahasamihafan'ny karazana sakafo entina dia mety hanakana ny fahafahana ara-tsosialy, izay maro amin'izy ireo no manana sakafo ho fifantohana . Ny olona izay tsy mihinana sakafo mihinana amin'ny sehatra samihafa sy ny fikojakojana sakafo isan-karazany dia mety tsy afaka mampiditra namana amin'ny hetsika sasany, na mety hahatsiaro ho voatery mihinana irery. Mety ho voafetra ny fahafahan'ny olona iray manaja sy mampifandray amin'ny hafa io fetra io.
- Mety hihena ny tontolon'ny sakafo ny fitambaran'ny sakafo . Ny fanandramana sakafo vaovao dia lafiny tsy azo ialana amin'ny dia lavitra, ary iray amin'ireo tena mahafinaritra indrindra. Ny olona manana olana ara-pahasalamana mivezivezy mandritra ny fotoan'ny aretina na eo am-piandohan'ny fanarenana amin'ny ankapobeny dia mitolona amin'ny sakafo tsy mahazatra. Ny sasany dia nandeha tany amin'ireo firenena fanta-daza fanta-daza ary tsy naka na dia singafototra kely fotsiny aza!
- Raha mihinana sakafo mitovy foana ny olona iray, dia mety hampisy fiheverana ny filaminana. Matetika anefa no mitondra "sakafo" ny sakafo . Ny fihinanana sakafo isan-karazany dia manampy amin'ny fihinanana sakafo mahasalama. Ny olona sasany manana fihenan'ny fihinanana sakafo izay matetika no mihinana sakafo mitovy, dia mitatitra fa mihena ny sakafo. Miezaka ihany koa izy ireo hitatitra fa tsy liana amin'ny fihinanana sakafo sy ny tsy fahafaham-po amin'ny sakafo. Ny fikarohana dia manohana ny fiheverana fa ny ankamaroan'ny olona dia hirotsaka an-tsakany na dia ny sakafo tiany indrindra aza raha toa ka safidy tokana ihany izany, ary mety hampihena ny fifehezan'izy ireo lavitra loatra aza mba handoavana lanja, izay mety hampitombo ny risika hiverina.
Raha fintinina, raha toa ka misy ny sakafom-bolo voafetra dia mety hampihena ny tebiteby amin'ny fotoana fohy, io fampiononana io dia tsy misy vidiny. Raha mahakasika ny sakafo, ny vary dia tsy hoe ny zava-manitra fotsiny akory, fa mety mitazona ny fanalahidin'ny fiterahana.
Ny fomba hanohizana ny fitomboan'ny sakafo ara-tsakafo
Ny fitomboan'ny sakafo ara-tsakafo dia matetika tsy iray amin'ireo tanjona mivantana fanarenana raha tsy hoe ny ankamaroan'ny sakafo dia tena voafetra, ny fahazoana mavesatra dia manan-danja, ary ny fahazoana mavesatra dia tsy azo atao raha tsy mitombo ny fahafaha-manao. Matetika, ny fitomboan'ny fahalemen-tsaina dia mitaky kely kokoa amin'ny fitsaboana rehefa mihinana sakafo mahazatra matetika ny marary.
Raha vantany vao vonona ny hanomboka hiresaka momba ny sakafo ara-tsakafo ny marary, dia matetika no manomboka amin'ny fanaovana lisitry ny sakafo voarara . Ireo no sakafo ara-pahasalamana izay tsy avelan'ny marary mandany (na mijanona fotsiny amin'ny binges). Ny dingana manaraka dia ny fampidinana tsikelikely ireo sakafo ireo amin'ny alàlan'ny sakafo. Ohatra iray amin'ny fitsaboana amin'ny fitsaboana izany . Ao amin'ny fitsaboana, ny marary dia miatrika toe-javatra sy zavatra izay mampanahy azy ireo. Nandritra ny fotoana niverimberina nibaribary tamin'ny zavatra nampahatahotra, dia nianatra izy ireo fa tsy misy zava-dratsy ary mitombo ny tahotra. Mety hampatahotra ny fipoahan'ny sakafo voarara, nefa tena mahomby. Ny mifanohitra amin'izany anefa dia tsy misy zavatra tsy azonao.
Torohevitra ho an'ireo mpiahy
Raha mikarakara zaza tsy ampy sakafo ianao, dia te hanampy ihany koa ny fitomboan'ny sakafony. Ny tanjona ho an'ny zanakao dia tokony hiverina hiaraka aminy hihinana ny sakafo rehetra nila nihinana herintaona teo ho eo talohan'ny nahitana famantarana momba ny aretina fihinanana. Rehefa dinihina dia maro amin'ireo ray aman-dreny no mahatsapa fa ny zanany dia nanala tsikelikely ny sakafo avy amin'ny repertoire indraindray hatramin'ny roa na telo taona talohan'ny nahitana ny aretina fihinanana. Izany no mahatonga ny soso-kevitra haverinao lavitra na lavitra kokoa mba hamoronana fitsipika ho an'ny fihetsiky ny zanakao. Aza avela hanakana ny zanakao zaza tsy ampy taona hanangona sakafo feno tahotra. Ny fanampiana ny zanakao hankafy ny sakafon'ny karazan-tsakafo dia hanampy amin'ny fampivoarana tanteraka ny fiainany sy ny fiainan'ny fahafahana.
Teny iray avy amin'ny
Ny fandriam-pahalemana misakafo dia mitaky fotoana sy herim-po. Raha vao tafiditra tsara ny sakafo matihaninao ianao, dia ho afaka hifaly kokoa amin'ny fifankatiavana.
> Sources
> Epstein, Leonard H., Jennifer L. Temple, James N. Roemmich, ary Mark E. Bouton. 2009. "Habitation à l'intérieur de l'intérieur de l'homme." Psychologie Review 116 (2): 384-407. https://doi.org/ 10.1037 / a0015074.
> Latner, JD & GT Wilson 2000. "Fitsaboana ara-tsaina sy fihinanan-tsakafo ary fomba fisakafoanana amin'ny fikarakarana ny bulimia nervosa sy ny fihinanana sakafo." Fitotoana ny fihetsika 1: 3-21.
> Schebendach, Janet E., Laurel E. Mayer, Michael J. Devlin, Evelyn Attia, Isobel R. Contento, Randi L. Wolf, ary B. Timothy Walsh. 2011. "Ny safidy sakafo sy ny sakafo isan-karazany amin'ny marary naverina amin'ny aretina." Journal of the American Dietetic Association 111 (5): 732-36. https://doi.org/ 10.1016 / j.jada.2011.02.002.