Ny CBT amin'ny fikarakarana ny fiankinan-dohan'ny sakafo noho ny antony ara-pihetseham-po
Raha toa ianao ka sarotra amin'ny fanondranana tafahoatra, dia mety hanontany tena ianao raha mety hanakana ny fihetsika sy ny fiankinan-dohan'ny sakafo ny kôgitaly ny fitsaboana (CBT). Ity ohatra ity dia mametraka anao eo amin'ny toeran'ny olona tsy manan-tsahala iray manana toetra sy toe-javatra mahazatra hita matetika any amin'ny olona izay tonga amin'ny fitsaboana ny fiankinan-dohan'ny sakafo . Azonao atao ny mampiseho aminao ny zava-mitranga ao amin'ny CBT sy ny fomba ahafahan'izy ireo manampy ny olona tsy hivezivezy.
Overeating Behavior
Mpihinana binge ianao izay mikarakara saka, cookies ary sôkôla imbetsaka isan'andro. Nanomboka tamin'ny fahazazanao ny fanararaotana rehefa nisakafo tamin'ny alina ianao. Manoritsoritra ny fingadahanao ianao rehefa mihinana mihinana satria mihinana ianao rehefa reraka.
Manao izay rehetra azonao atao ianao mba hisorohana ny fahabetseham-pahaizana, anisan'izany ny fanalana sakafo tsy tapaka, fampiasana ora maromaro, fampiasana lena mba "hanaisotra ny tenanao", ary indraindray, mamono tena. Ny dokotera ao amin'ny fianakavianao dia niahiahy ny hamaha olana amin'ny tsy firaiketam-po amin'ny fihenanam-pihetseham-po mahatsiravina, ary nanondro anao amin'ny CBT izy mba hanampiana anao hitsahatra.
Fandresen-dahatra noho ny antony ara-pihetseham-po
Ny mpitsabo nentim-paharazana anao dia mitarika anao amin'ny fandraisana an-tsoratra ny eritreritra sy ny fihetseham-po alohanao, mandritra sy aorian'ny fisafotofotoana amin'ny sakafo mamy. Rehefa mandalina ny eritreritra sy ny fihetseham-ponao manodidina ny sakafo ianao sy ny mpitsabo anao, dia takatr'izy ireo fa nanjary nihinana sakafo mahavelona ianao noho ny fisainana diso iray nantsoina hoe fisainana ara-pihetseham-po.
Rehefa nitombo ny lanjanao, dia niharatsy ny fiheveranao ny tenanao. Isaky ny andro ianao dia mety handika kely ny fisehoan-javatra mety hiseho raha misy mahatsiaro ho ratsy. Raha vao manomboka manara-maso ny fomba fisainanao ianao, dia tsapanao hoe impiry izany no mitranga.
Ohatra, raha misy olona manosika anao eo amin'ny andalana, tsapanao fa midika izany fa olona tsy misy ilana azy ianao, ary hividy barazy ho an'ny sôkôlà avy hatrany ianao mba hihinana sy hahatsapa ho tsaratsara kokoa.
Indray andro dia tsy namaly ny mpiara-miasa iray rehefa nilaza hoe "Manam-bolana", ary nihevitra ianao fa noho ny fitiavan'ny mpiara-miasa aminao izany. Tamin'ny fotoana voalohany noraisinao dia nanao fialan-tsiny ianao mba hialana sy hividy kitapo mofomamy ary hihinana ny kitapo manontolo. Ny famerenana ny fahombiazanao tamin'ny asa dia noheverina ho "tsara", ary nihevitra ianao fa zavatra ratsy noho ny "tsara indrindra" dia midika fa nahatsiravina tamin'ny asanao ianao, ka nandany ny mofo hariva sy ny gilasy.
Isaky ny misy fahadisoam-panantenana kely momba izany, izay saika isan'andro, dia nandeha tany amin'ny fonosana miafina misy sôkôlà ianao na handeha ho any amin'ny fivarotana entana. Na dia teo aza ny lozam-pandehanana tsara tarehy, na dia te-hampitsahatra ny fihoaram-pefy aza ianao, dia tsy nahalala fomba iray hafa ahafahana mampihetsi-po anao ny fahatsapanao fa tsy misy dikany.
Fampihetseham-po amin'ny fitondran-tena momba ny fihetsika ara-pihetseham-po
Ny mpitsabo CBT dia manazava aminao fa mifototra amin'ny fisainana ara-pihetseham-po ny fihinanan-tsakanao, ary na dia mety hampionona anao aza ny sakafo, dia tsy hanampy anao hahatsapa tsara kokoa ny tenanao. Raha ny marina, ny fihenan-tsakafo dia manana fiantraikany mifanohitra amin'izany ary vao mainka mahatonga anao hahatsapa ho ratsy kokoa ny tenanao, izay mety hampiharatsy ny fihenjananao.
Miara-manomana fomba hafa handikana fahadisoam-panantenana ianao.
Amin'ny fampiharana, azonao atao ny mamaky ny valintenin'ny olona amin'ny fomba tena marina, noho izany dia tsy mahatsiaro ho tsy mety ianao. Manao fanazaran-tena koa ianao mba hanatsarana ny tenanao . Rehefa mihatsara ny fiheveranao ny tenanao, dia nanjary azonao kokoa ny tsy hikirakira sy hitebiteby ary hihinana sakafo mahasalama bebe kokoa.