Raha manana fikorontanana tampotampoka (OCD) ianao, dia fantatrao fa ny iray amin'ireo trangan'ny OCD dia ny adin-tsaina. Na dia misy fomba maro isafidianan'ny olona hiatrehana ny adin-tsaina aza, fa tsy ny tetika rehetra mahomby no mahasalama. Raha ny marina, ny sasany mety hanao ratsy kokoa noho ny tsara. Andeha isika hijery ireo fomba salama sy mahasalama hitantanana ny adin-tsainareo mba hanampy amin'ny fitazonana ny tsindrona OCD mifehy.
Fomba mahazatra hiatrehana ny alahelo
Mandeha ny torimaso tsara. Adiny valo ora isaky ny alina no ho an'ny ankamaroan'ny olona, saingy mety hiova izany, koa manandrama raha sendra matory mandritra ny andro.
Fampiharana hatrany. Minitra telo minitra amin'ny fampiasana aerôbika na intelo isan-kerinandro fotsiny dia afaka mampihena ny fanahiana .
Mitodika amin'ny namana, fianakaviana, ary / na vondrona fanohanana. Ny vondrona fanohanana dia afaka mampihena ny fahatsapana fisorohana. Ny namana sy fianakaviana miara-miasa dia afaka manome loharanom-pifandraisana azo tsapain-tanana avy amin'ny soritr'aretina ary hihaino anao rehefa mahatsiaro ho tototry ny alahelo ianao.
Miezaha misaintsaina na miala sasatra . Ny fisaintsainana sy ny fitsaboana lalina dia mampitony ny saina sy ny vatana, izay ahafahanao mahasitrana amin'ny vokatry ny adin-tsaina.
Manomboka ny gazetim-pisaorana. Mitandrema ny kahie ary amin'ny faran'ny andro, soraty izay rehetra ankasitrahanao , na dia zavatra iray ihany aza. Ny fifantohana amin'ny toetra tsara fa tsy ny fijanonana amin'ny ratsy dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina ary koa manampy anao ho lasa feno fankasitrahana bebe kokoa noho ireo zavatra tsara eo amin'ny fiainanao, na kely akory aza.
Mandray anjara amin'ny zavatra mahafinaritra anao. Na mianatra ny milalao ny gitara izy, mihira karaoke ao amin'ny klioba eo an-toerana, maka sary an-tsary ny toerana na mamaky boky iray, ataovy izay tsy maintsy ataonao hatrany ny zavatra ataonao matetika. Manome anao fahatsapana hafaliana sy zavatra hiandrasana izany, miaraka amin'ny fanamaivanana ny adin-tsainao.
Mitandrema amin'ny fitsaboana nataonao. Ataovy azo antoka fa handeha amin'ny fitsaboana ianao ary / na haka fanafody araka izay tratra. Rehefa voatsikera ianao dia mila ny soa entin'ny fitsaboana anao indrindra.
Hiatrika olana rehefa mitranga izy ireo. Hahazo ny vokatra tsara indrindra ianao amin'ny fiatrehana ny soritr'aretinao isan'andro, fa tsy ny fanesorana ny zavatra rehetra mandra-pahatonga azy ireo ho tena ratsy.
Fomba tsy mahazatra hiatrehana ny alahelo
Mampiasa zava-mahadomelina na fanafody hafa. Na dia mety hiverimberina aza ny soritr'aretinao, matetika dia lasa ratsy kokoa izy ireo rehefa tsy mijanona intsony ianao.
Tsy miraharaha ny olanao. Tsy mandeha na aiza na aiza izy ireo ary mety ho ratsy kokoa noho ny tsy firaharahanao azy ireo.
Miankina amin'ny tenanao. Mila ny fanohanan'ny namanao sy ny fianakavianao ianao mba hiatrehana ny OCD, noho izany dia ataovy izay ahafahanao mifampiresaka aminy matetika araka izay tratranao. Eritrereto ny fidirana amin'ny vondrona fanohanana ao amin'ny vondrom-piarahamoninao mba hanohanana bebe kokoa ny fanohanana anao. Ny olona ao amin'ny vondrona fanohananao dia hahatakatra ny zavatra ataonao isan'andro.
Manafika anao amin'ny OCD. Mora kokoa aminao ve ny mifandray amin'ny namanao iray manana aretina? Manaova hatsaram-panahy amin'ny tenanao. Tsy manana OCD ianao raha manana safidy, ary azo antoka fa tsy tompon'andraikitra ianao.
Miezaha mifehy izay zavatra tsy azonao atao. Mifehy ny zavatra azonao, toy ny fitantanana ny adinonao amin'ny fomba mahasoa, ary ny sisa dia hikarakara ny tenany.
Mety ho sarotra ny hanajanona ny fanaraha-maso, fa rehefa manao izany ianao dia ho mahafinaritra kokoa ny fiainana.