Raha mpivady na mpampakatra ianao izay mijaly noho ny korontana ara-tsosialy, dia mety hahatonga anao hanakorontana ny hevitra amin'ny fitenenana amin'ny fampakaram-bady. Aza manahy! Afaka mahazo an'io lahateny io ianao, ary mamirapiratra mihitsy aza amin'ny andro manokana anao raha toa ianao maka fotoana kely hiomanana.
Voalohany, raha mbola tsy voan'ny aretina ianao na nahazo fitsaboana noho ny fanahiana ara-tsosialy (toy ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena sy ny fanafody) dia ampio izany eo an-tampon'ny lisitrao.
Na izany aza, mety ho voafetra ny fotoana eo anelanelan'ny amin'izao fotoana izao sy ny fampakaram-bady ary mila mahafantatra ny fomba hahazoana an'io lahateny io raha tsy misy ny fanampiana avy any ivelany.
Ireto ambany ireto ny dingana sasantsasany azonao atao mba hanamaivanana ny hatezeranao amin'ny fanaovana lahateny mandritra ny fampakaram-bady.
Aoka ho fantatry ny toerana misy anao
Ataovy azo antoka fa mahazatra anao ny efitrano fandraisam-bahiny talohan'ny fampakaram-bady. Fantaro ny toerana hipetrahanao sy ny toerana misy ny mikrôhô ary ny lampihazo. Ho mora kokoa aminao ny hahafantaranao tsara ny manodidina anao raha vao tonga ny fotoana.
Aza manonona azy io
Na dia mety halaim-panahy aza ny manoratra teny ho an'ny teny, raha tsy tena niaina tamin'ny teny ampahibemaso ianao, dia mety ho tratran'ny herisetra sy ny hazo ianao. Raha tokony ho izy, dia mitondrà taratasy fanamarihana miaraka aminao eny amin'ny lampihazo ary manandrama hifampiresaka amin'ny tononkalo.
Manao!
Tsy misy fisoloana fomban-drazana betsaka amin'ny resaka miteny ampahibemaso, ary ny teny fampakaram-bady dia tsy misy ankoatra.
Amin'ny fampiharana izay holazainao mialoha dia hahazo fahatokiana izay hizotra amin'ny andro lehibe ianao.
Alao sary an-tsaina ny fahombiazana
Efa nampiasaina nandritra ny taona maro ny fanatanjahan-tena nandritra ny taona maro - tamin'ny fisaintsainanao ny tenanao ho miala sasatra sy matoky anao rehefa mamoaka ny kabarinao, manamboatra ny vatanao ianao hamaly izany fomba izany.
fanatanjahan-tena
Ataovy azo antoka ny hanao fanatanjahan-tena tsy tapaka mitondra ny fampakaram-bady.
Ny fanatontosana tsy tapaka dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina sy ny tebiteby.
Esory ny kafe
Na dia tsy mety mihitsy aza ny mandany kafeinina be dia be, ireo izay mijaly amin'ny fanahiana ara-tsosialy dia tokony hiezaka ny hisoroka tanteraka izany. Tadidio fa ankoatra ny fisotroana kafe sy kafe misy alikaola, misy kafe ny dite sy ny sôkôla.
Miankohofa mba ho tezitra
Alohan'ny hanombohanao hiresaka amin'ny fampakaram-bady, dia manaiky fa natahotra ianao. Ny fidirana tsotra fotsiny amin'ny fisian'ny lozam-pifandonana kely dia matetika mitazona fomba maro handresena ny tebiteby.
Mifantoha amin'ny lahateninao
Raha tokony hizaha ny efitrano sy ny alahelony amin'ny zavatra eritreretin'ny hafa dia mifantoha amin'izay lazainao. Avelao ho voafafa ianao amin'ny fotoana iray ary fantaro ny fahasahiranan'ny fanahinao.
Tadidio fa ireto no toro-hevitra tokony hamirapiratra rehefa manome ny lahateninao ianao:
- Fantaro hoe aiza ianao no hiresaka.
- Mitondrà taratasy fanamarihana fotsiny.
- Araho ary alaivo sary an-tsaina ny fahombiazany.
- Maka fampiharana tsy tapaka ary misoroka kafeinina.
- Ataovy adino fa natahotra ianao ary mifantoka amin'ny lahateninao.
Na dia maro aza ny olona no mahatsiaro ho natahotra hanome valin-teny fampakaram-bady, dia mety hahita fa tianao izany! Farafaharatsiny, malahelo mafy ianao fa naka fotoana hanandramana sy handresy ny tahotrao ianao mba hahatonga ity fandraisana anjara manan-danja ity amin'ny andro manokana anao.
Taona maro manomboka izao dia tsy hitoditodika ny vadinao ary hahatsiaro ny fahatahoranao sy ny fanahianao-ny hevitrao izay nozarainao.
Vakio manaraka: Torohevitra amin'ny fiatrehana ny olana ara-tsosialy rehefa manambady ianao
Sources:
Grice GL, Skinner JF. Mianara miteny amin'ny besinimaro. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee ao amin'ny Martin Counseling and Career Services. Fientanam-bahoaka. Access to February 25, 2016.