Ahoana ny fiantraikan'ny kafe eo amin'ny fiatrehanao ny alahelonao?
Na dia mety tsy hoeritreretintsika mandrakariva izany fomba izany, dia zava-mahadomelina ny kafeinina. Matetika izy no mihinana kafe, dite, zava-pisotro misy alikaola, ary amin'ny doka kely kokoa, sôkôla. Na dia toa maneho ny fitiavan'ity sakafo ity aza isika, dia somary misimisy ihany ny fisavorovoroana sy ny adihevitra manodidina ny kafeine vao haingana. Tsara ve sa ratsy ho antsika? Ny fikarohana dia toa milaza zavatra mifanohitra momba ny vokatry ny kafeinina, ka manampy azy hahatakatra ny fiheverana sy ny fiantraikany.
Ireto ny fototry ny zavatra tokony ho fantatrao momba ny kafeinina sy ny valiny mahagaga amin'ireo fanontaniana ireo.
Vokatry ny vatana:
- Hormones- Afaka mahatsapa ny vokatry ny kafeinina ao anatin'ny rafitra ianao ao anatin'ny minitra vitsy handalinana azy, ary mitoetra ao amin'ny rafitrao mandritra ny ora maro-misy antsasak'adiny efatra ka hatramin'ny enina ora ao amin'ny vatanao izany. Raha ao amin'ny vatanao ny kafeinina dia misy fiantraikany amin'ny hormones manaraka:
- Adenosine- Azonao atao ny manakana ny fitsaboana adenosine, izay mampitony ny vatana, izay mety hahatonga anao ho mailo amin'ny fotoana fohy, saingy mety miteraka olana amin'ny torimaso any aoriana. (Ambony kokoa eto ambany.)
- Adrenaline- Caffeine dia manala adrenalinina ao amin'ny rafitrao, manome anao ny fanatrehana vonjimaika, saingy mety hampahatahotra anao sy ho ketraka aoriana. Raha maka kafeinina fanampiny ianao hanohitra ireo vokatra ireo, dia mifarana ny fandaniana ny andro amin'ny tebiteby ary mety hitebiteby sy harefo amin'ny alina.
- Cortisol- Afaka mampitombo ny haavon'ny kortisol , ny " hormona ho an'ny fo ", izay mety miteraka vokatra ara-pahasalamana hafa mifandraika amin'ny fahabetsahan'ny lanjany sy ny fanetren-tena amin'ny aretim-po sy ny diabeta.
- Dopamine- Caffeine dia mampitombo ny dopamine ao amin'ny rafitrao, manao zavatra mitovy amin'ny amphetamines, izay mety hahatsapa ho anao tsara rehefa avy noraisinao, fa rehefa ajanony dia afaka mahatsapa hoe 'ambany'. Mety hitarika ho amin'ny fiankinan-doha ara-batana koa izy noho ny dopamine manipulation.
Ireo fiovaovan'ny kafeinina atao amin'ny physiology dia mety misy vokany tsara sy ratsy:
- Sleep- Caffeine dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso ianao amin'ny alàlan'ny fanajananao anao hatory mandritra ny fotoana ela, izay mampihena ny habetsahanao amin'ny torimasonao, ary manome anao fotoana kely ao amin'ny dingana famerenana amin'ny torimaso, izay mitaky ny fahamendrehanao amin'ny andro manaraka sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.
Tsara homarihina anefa fa tsy misy fiantraikany eo amin'ny dingan'ny torimaso ny kafeinina, toy izany koa ny safidy tsara kokoa noho ny hafainganam-pandehan'ny hafa, raha mila mifoha ianao.
- Ny tavy - Maro ny manam-pahaizana mihevitra fa ny cortisol mitombo dia mitarika ho amin'ny fahatsapana matanjaka amin'ny voankazo sy ny vozona, ary mahatonga ny vatana hitehirizana tavy ao amin'ny kibo. (Fatin-kibo no mitondra loza lehibe kokoa noho ny fahasalamana hafa noho ny karazany hafa matavy.) Raha mitombo hatrany ny haavon'ny kortisol dia miteraka fahantrana matanjaka kokoa noho ny sakafo misy kafeinina, ny vatana dia mandeha amin'ny tsiranoka ka miteraka fahasalamana ratsy kokoa.
Ny vaovao tsara anefa dia ny kafeinina afaka manalefaka ny metabolism. Azonao atao koa ny manampy ny vatana mba hampihena 30% ny tsiranoka rehefa tapitra ny fampiasana azy. (Tokony hampihatra izany tombontsoa izany anefa ianao.) Ankoatra izany, ny kafeinina dia afaka mitazona ny siramamy ao amin'ny rà avo, ka mahatonga anao tsy ho noana intsony.
- Fihetsika - Raha misy kafeinina avoakan'ny cortisol sy hormones hafa ho an'ny fivoahana vonjimaika, aorian'ny kafeinina, dia mety hahatsiaro ho reraka ny vatany ary ny fahatsapan'ny fahaketrahana mora vidy dia mety hikolokolo.
Eo amin'ny lafiny tsara, ny kafeinina dia hita mba hanatsarana ny fahatsarana sy ny fiaretana ara-batana raha tsy moana izany. Izany, miaraka amin'ny vokatry ny fandoroana matavy mandritra ny fanatanjahan-tena, dia afaka manatsara ny fiasan-dàlana sy manome fahafahana anao hanana endrika tsara raha mandray izany amin'ny fotoana mety.
Kafeinina sy Stress
Satria ny kafeinina sy ny adin-tsaina dia mety hampitombo ny cortisol , ny kafeinina avo (na ny adin-tsaina) dia mety hitarika ho amin'ny fahasamihafana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny cortisol avo lenta (izay azonao vakiana eto ). Raha manaiky ny kafeinina avo lenta ianao, dia mety hahatsapa ny fihetseham-ponao manidina sy manidina, mamela anao haniry kafeinina bebe kokoa mba hampiakatra azy indray, hiteraka tsy fahitan-tory, hijaly vokatra ara-pahasalamana ary mazava ho azy fa mahatsapa adin-tsaina kokoa. Na izany aza, kely amin'ny kafeinina maotina dia mety hanandratra ny fahatsapanao ary hanome anao fitarihana.
Ny didim-pitsarana amin'ny kafe
Miaraka amin'ny voka-dratsin'ny fahasalamana mahomby sy azo tsapain-tanana, mety ho ny namanao ny kafeinina, fa amin'ny dosia mifehy.
Izao no tokony ho tsaroanao momba ny kafeinina:
- Aza misalasala be loatra - Noho ny loza ara-pahasalamana (etsy ambony) mifandraika amin'ny kafeinina avo lenta kokoa, ary koa ny mety hiankinan'ny fifehezana ara-batana izay mety hahazoana kafe efatra na mihoatra isan'andro, dia fahendrena ny mametra ny fihinana kafeininao . (Mety ho hita ny fahatsapana, ny alahelo, ny fahatoranana ary ny fanaintainan'ny ratra.)
- Tsy misy kafeinina Aorian'ny 2 tolakandro - Satria ny torimaso dia manan-danja amin'ny fikarakarana ara-batana mety, ary ny kafeinina afaka mijanona ao amin'ny rafitrao mandritra ny 8 ora na mihoatra, tokony hanapaka na hametra ny fangatahanao kafeinina amin'ny tapany voalohan'ny andro ianao mba hahazoana antoka fa tsy ny torimaso isn 'tapaka.
- Ankafizo Kafeinina amin'ny asa ara-batana - Ny kafeinina dia tsara alaina alohan'ny fanatanjahan-tena-dia ny fampivoarana ny fahaizanao ary ny fitantanana ny fitantanana ny tebiteby dia afaka mitazona anao ho salama ary tsy dia mitebiteby loatra mandritra ny andro.