Ny fahasalamana ratsy dia afaka mampitombo ny ahiahy. Tahaka ny olana ara-pahasalamana ara-pahasalamana, ny olana ara-pahasalamana dia mety hiharatsy ny fihinanao sy ny fisotroanao, ary ny fomba itondranao ny vatanao. Raha mijaly noho ny fikorontanana ara-tsosialy (SAD) ianao , dia misy fahasamihafan'ny fahasalamana marobe izay tsy tokony hataonao.
Misotro kafe betsaka
Ny kafe dia hita ao amin'ny kafe, dite, fisotroana divay, sôkôla, ary medikaly marobe.
Izany dia fankaherezana izay mampitombo ny fahamailoana sy ny tahan'ny fo.
Ho an'ny maro, kafeine dia manatsara ny fahatsapana mahasalama ary manatsara ny fihetseham-po amin'ny fitomboany ny dopamine ao amin'ny atidohanao; Na izany aza, dia vokatra vonjimaika izany. Ho an'ny olona sasany, mety hampitombo ny kafe ny kafeinina. Ny fikarohana dia naneho fa ny olona manana aretina mitebiteby dia mety hampitombo ny fahatsapana ho an'ny kafeinina.
Raha tsy afaka manapaka kafeinina tanteraka amin'ny andronao ianao, manandrama farafaharatsiny mba hijery raha mahatsapa ny fanatsarana ny tebiteby ianao. Raha mandany tapakila kafe roa isan'andro ianao, andramo averina any amin'ny iray ary jereo raha mahita marimaritra iraisana ianao.
Tsy ampy torimaso
Ny fikarohana dia maneho fa ny olona manana leo dia mety ho tratran'ny aretina mampidi-doza. Raha mijaly noho ny tsy fahitan-tory ianao, dia mihaingo amin'ny dokotera mba hiresaka momba ny fanafody fanafody na manandrana mampiasa paikady amin'ny tenanao mba hanatsara ny torimaso.
Ny hifikirana amin'ny fandaharam-potoana torimaso ara-potoana dia mety hanampy, toy ny matory mandritra ny ora maromaro.
Raha mandry ianao amin'ny 10 ora alina, fa miomàna hatramin'ny 1 maraina, ary aza miakatra hatramin'ny 8 maraina, andramo ny fandehanana any am-pandriana any aoriana, toy ny amin'ny 11:30 hariva, ary ampidino ny alahelonao amin'ny 6:30 aho. Manome anao torimaso mandritra ny adiny 7 izany, ary mety ho hitanao fa mora kokoa ny matory amin'ny manaraka.
Aza manao fanatanjahan-tena tsy tapaka
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka toy ny fihazakazahana dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanahiana, raha toa ka mety hitera-doza ny fanahiana ara-tsosialy.
Mandritra ny fanatanjahan-tena, dia manafaka endorphins izay manome anao fahatsapana mahasalama ianao ary mety hampihena ny fanahiana. Ampidiro fanatanjahan-tena tsy tapaka eo amin'ny fiainanao mba hanatsarana ny ahiahinao ara-tsosialy.
Ny tombontsoa hafa mety amin'ny fanatanjahantena tsy tapaka dia ahitana fiovana tsara eo amin'ny vatanao sy ny fahafahana mihaona sy mandany fotoana miaraka amin'ny hafa, izay mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanahiana ara-tsosialy.
Fomba mahazatra mahasalama
Ny sakafo rehetra izay miteraka fihetseham-po mitovy amin'ny soritry ny fiahiana ara-tsosialy (ohatra, jitters, sweat, na fo mitongilana) dia mety hampitombo ny fanahianao ara-tsosialy.
Na dia tsy mitovy amin'ny sakafo aza ireo sakafo ireo, dia mety ho meloka ny sakafo avo amin'ny siramamy. Ankoatr'izay, ny fihenan-tsakafo, ny fihinanana sakafo haingana na ny fialana amin'ny hanoanana dia mety hahatonga ny soritr'aretin'ny sosialy ho ratsy kokoa.
Na dia tsy mahasalama loatra aza ny sakafom-bary, dia mety hanamaivana ny fanahiana koa, ka tsara kokoa ny mitantana ny sakafonao amin'ny sakafo raha tsy voafehy ny fanahiana ara-tsosialy.
Sigara sigara
Ny sasany dia mifoka sigara mba hanandrana hanamaivana ny fihenjanana sy ny fanahiana . Ny fikarohana dia naneho fa ny fifohana sigara dia azo ampifandraisina amin'ny aretin'ny tebiteby. Ny fiantraikan'ny fifohana sigara eo amin'ny fanahiana anao dia mety ho mifandray amin'ny vokatry ny fahazarana amin'ny fofona, ary koa ny vokatra mivantana ny nikotine eo amin'ny vatanao.
Tsy hoe ny fialana amin'ny sigara ihany no ho tsara kokoa ho an'ny fanahiana ara-tsosialy, fa ho an'ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny ihany koa. Raha misafidy iray amin'ireo toetran'ny fahasalamana 5 ratsy ireo ianao amin'ny fiatoana androany, ity no iray.
Teny iray avy amin'ny
Manao ahoana ny fahasalaman'ny fahasalamanao? Maka fotoana kely hanombanana ny toe-javatra iainanao ary hijery hoe inona ny fahazaran-dratsinao mety hitondra amin'ny fanahiana ara-tsosialy.
Sources:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Ny fiasan'ny fitsaboana amin'ny aretina mampanahy: meta-analyse. Int Clin Psychopharmacol. 2015, 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Ny mpifoka saro-pinoana dia mahatsapa ny fiantraikany ratsy sy ny fialamboly mandritra ny fialan-tsiny. Addict Behav. 2016, 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Fikambanana eo anelanelan'ny fifohana sigara sy ny aretin'ny tebiteby mandritra ny adolantsento sy ny fahalasanan'ny olon-dehibe. Journal of the American Medical Association. 2000, 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC sy al. Ny fikorontanan'ny saina sy ny olana ara-tsosialy ara-tsosialy ao amin'ny fitsaboana amin'ny kafeinina. Psychiatry Res. 2009, 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Aretina mahatsiravina toy ny loza mety hitranga amin'ny fitomboan'ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Sleep . 2007, 30 (7): 873-880.