Raha fantatrao amin'ny aretina mitebiteby ara-tsosialy (SAD) ianao na olona fantatrao fa mety hitady vaovao mba hahalalanao kokoa ny dikan'ny diagnostika sy ny fiantraikany amin'ny fiainana isan'andro. Ireto misy lahatsoratra maromaro hanampy anao hahazo fahatakarana tsaratsara kokoa, hanao fanatsarana tsara ary hizaha ny fahalalanao momba ny aretina. Manomboka eto mba hahazoana fahatakarana tsara momba ny korontana ara-tsosialy sy ny dikan'ny hoe miaina miaraka aminy isan'andro.
1 - Tantara mikasika ny fitsaboana ara-tsosialy
Tianao ve ny hianatra bebe kokoa momba ny aretin'ny tebiteby ara-tsosialy? Ity misy ny fizotran'ny zava-mitranga eo amin'ny fampandrosoana ny andrana amin'izao fotoana izao. Ny kaonty an-tsoratra momba ny fahatsaran-tarehy sy ny tebiteby ara-tsosialy dia niverina tamin'ny 400 talohan'i JK Nefa tsy tamin'ny taona 1980 dia ny fôbia sosialy dia tafiditra ho aretina voamarina ao amin'ny fanontana fahefatra amin'ny boky Diagnostic sy Statistical of Psychic Diseases (DSM-IV) . Araho ny fizotry ny fotoana ary hianatra momba ireo tranga manan-danja amin'ny fivoaran'ity aretina ity ianao.
2 - Inona no olana ara-tsosialy?
Mitady toerana fanombohana tsara ve ianao mba hianarana bebe kokoa momba ny korontana ara-tsosialy? Ity lahatsoratra ity dia mikasika ny lafiny rehetra amin'ny olana, anisan'izany ny tranga mety hisian'ny loza, ny soritr'aretina, ny aretina, ny fihanaky ny aretina, ny fitsaboana (fitsaboana sy fanafody) ary ny paikady. Ny fizarana tsirairay dia ahitana rohy mankany amin'ny lahatsoratra lalindalina kokoa mikasika ireo lohahevitra tsirairay ireo. Raha vao manomboka mianatra mikasika ny SAD ianao dia ity no toerana tsara hanangonana fahalalana.
3 - 10 Zavatra Hahafantarana Momba ny Aretim-pahakiviana ara-tsosialy
Ny 10 amin'ireo zavatra tokony ho fantatrao momba ny korontana ara-tsosialy dia ahitana:
- Fandrosoana amin'ny kolontsaina samihafa
- Fandrosoana eo amin'ny lehilahy sy ny vehivavy
- Fifandraisana amin'ny aretina hafa
- Karazana fanahiana ara-tsosialy
- Antony mety
- Ny fahombiazan'ny fitsaboana
4 - Andro iray amin'ny fiainan'ny olona iray amin'ny fitsaboana ara-tsosialy
Misy olona fantatrao ve fa misy olana ara-tsosialy? Raha izany, dia mety ho sarotra aminao ny hiditra ao amin'ny kirarony ary hahita an'izao tontolo izao amin'ny masony. Raha tsy mijaly amin'ny fanahiana ara-tsosialy ianao dia sarotra ny mahatakatra ny zavatra tsapany. Ny tanjon'ity lahatsoratra ity dia ny hampiseho anao an'izao tontolo izao amin'ny alalan'ny mason'ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy. Manohina ny tahotra sy ny fisorohana izay mety hitranga amin'ny olona izany. Atolotra amin'ny feo voalohany ny olona mba hanome anao ny fahatsapanao ny zavatra iainanao amin'ity olana ity.
5 - Hevi-diso momba ny fikorontanana ara-tsosialy
Ny ankamaroan'ny angano momba ny SAD dia mifototra amin'ny lohahevitra fa tsy misy izy io. Ireo olona izay tsy mino an'io fikorontanana io dia milaza fa "saro-kenatra fotsiny" izany. Raha ny marina, ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy dia olana ara-psikolojika mahazatra izay matetika tsy mandeha tsinontsinoavina satria matahotra ny hangataka fanampiana ny olona. Ireo izay miady hevitra fa tsy misy ny tsy fandriam-pahalemana dia manao fanararaotana lehibe ho an'ireo rehetra mijaly mangina.
6 - Raiso ny Fahalalahana ara-tsosialy momba ny fahasosorana ara-tsosialy
Efa nanao famakiana momba ny korontana ara-tsosialy ve ianao? Great! Ankehitriny, izao no fotoana hakana ny fitsikerana SAD ary hijery fotsiny hoe ohatrinona no fantatrao. Ity fanadihadiana ity dia mandrakitra ny lohahevitra rehetra momba ny aretina; Ny vokatra dia hampiseho anao ny toerana tokony hahaizanao mamaky bebe kokoa. Ny quiz koa dia manome anao ny safidy amin'ny fisafidianana ny haavon'ny olana.
7 - 10 Zavatra tsy tokony hatao Ataonao amin'ny tenanao raha misy olana ara-tsosialy
Isika rehetra dia manao zavatra eo amin'ny fiainana izay fantatsika fa tsy tokony hataontsika. Ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy ihany koa dia mandrisika ny tenany amin'ny fanaovana tsinontsinona ny tenany. Ny ankamaroan'ireo fihetsika ireo dia mifantoka amin'ny eritreritrao sy ny faminaniana momba ny tsy fahombiazana. Azo atao ny mandresy ity olana ity sy ny maro amin'ireo fitondrantena izay mitazona anao. Ireto misy zavatra 10 tokony hajanona ho an'ny tenanao raha mijaly noho ny korontana ara-tsosialy.
8 - 11 Zavatra hanombohana manao ho an'ny tenanao raha misy olana ara-tsosialy
Rehefa avy nianatra izay tokony hijanonana ianao, dia mila mitandrina kokoa amin'ireo zavatra tokony hataonao ianao. Ny ankamaroan'ny zavatra tokony hataonao dia mitaky fihetsiketsehana, manatsara ny toetranao ary manara-maso ny fivoaranao. Ny dingana milanja arivo kilaometatra dia manomboka amin'ny dingana iray. Ireto misy zavatra 11 hanombohana ny fanaovana ho anao anio raha misy korontana ara-tsosialy.