Mitantana ny PTSD
Raha manana PTSD ianao dia afaka mampiavaka ny fiainanao ny fampihetseham-pon'ny fihetseham-po. Nahoana? Noho ny fiasanao hampitomboana ny fahatsapanao ara-pihetseham-po dia afaka manampy anao hitantana ny PTSD anao kokoa.
Miezaka hanatsara ny fahaiza-manaonao
Afaka mampiasa fahaiza-manao maro ianao mba hanaraha-maso ny fihetseham-ponao ary hampitombo ny fahatsiarovanao ara-pihetseham-po, anisan'izany:
Azo ampiasaina amin'ny iray na maromaro amin'ireo ianao. Saingy tsy ny fahaiza-manao mahomby rehetra no mahomby amin'ny toe-javatra rehetra. Koa ahoana no ahafantaranao raha toa ka mampiasa ny fahaiza-manao ampiasainao ianao amin'ny toe-javatra izay ilana fihetseham-po mahery vaika eo ambany fifehezana ?
Ny fomba mahomby hahafantarana raha manana fahaiza-manao mahomby ianao dia ny manara-maso ny fihetseham-ponao ary mandinika ny fomba niaretanao tamin'ny toe-javatra nahatonga azy ireo ho matanjaka mba hampitahorana ny fifehezan-tena .
Ny fampiharana ara-pihetseham-po azonao ampiasaina dia hita etsy ambany.
Mamorona asa fanaraha-maso ny fahatsapana
Toy izao ny fomba:
Mitadiava taratasy na kahie raha toa ka manoratra amin'ny valinteninao ianao, na manantona antontan-taratasy vaovao ao amin'ny ordinateranao.
Na inona na inona azonao ampiasaina dia ataovy azonao antoka fa izany dia azonao ampiasaina foana. Nahoana? Satria vao haingana ianao no manoratra ny tsipiriany momba ny traikefa ara-pihetseham-po aorian'izany, dia ho marina kokoa ny vokatrao.
Sorohy eo amin'ny rakitra ny tsanganana 1 ka hatramin'ny 5.
Ampiasao ireo tsangananao, ataovy izay ahafahan'izy ireo mamela toerana ampy hanoratana mikasika ny zava-nitranga sy ny fomba nandraisanao azy.
Eo an-tampon'ny pejy 1, soraty hoe "Eritrereto toe-javatra iray izay nahatsapako fihetseham-po mahery vaika, toy ny hatezerana na ny tahotra."
Tanisao ny antsipiriany momba ny toe-javatra araka izay azo atao.
Eo an-tampon'ny pejy 2, soraty hoe: "Ny fahatsapako ara-pihetseham-po amin'izao fotoana izao: fihetseham-po mafy inona no tsapako tamin'ity toe-javatra ity?"
Tantarao ny fihetseham-po mahery tsapanao. Raha tsy azonao tsara ny zava-misy dia andramo ny mamaritra ny zavatra tsapany ao amin'ny vatanao - ohatra: "Nifoka be ny foko." (Azonao atao ny mampihatra ny fihetseham-ponao alohan'ny hanombohana ity dingana ity.)
Eo an-tampony ny lohahevitra 3, soraty hoe "Tadiavo ny tanjaky ny fihetseham-poko avy amin'ny 0 hatramin'ny 100."
Tsapao ny tanjaky ny fihetseham-poo avy amin'ny 0 noho ny "tsy matanjaka mihitsy" hatramin'ny 100 noho ny "tena mahery."
Eo an-tampony ny tsanganana 4, soraty hoe "Inona no fahaiza-manao tena nampiasako ny fihetseham-po?"
Farito ny fahaiza-manao mahazatra ampiasainao - ohatra, ny fanoratana an-tsoratra, ny fikatsahana ny fanohanana ara-tsosialy , ny fahaleovantena na ny fialana lalina .
Ao an-tampon'ny 5 dia soraty hoe: "Ny fahatsapako ara-pihetseham-po aorian'ny fampiasako ny fahaizako mitazona: Mandrotsaha ny tanjaky ny fihetseham-poko avy amin'ny 0 hatramin'ny 100." Avereno indray ny herin'ny fihetseham-poo avy amin'ny 0 ho "tsy matanjaka mihitsy" hatramin'ny 100 ho an'ny "tena mahery."
Ankehitriny, ampitahao ny tanjaky ny fihetseham-poo ao amin'ny tsanganana 5 mankany amin'ny heriny ao amin'ny tsanganana 7. Nihanatanjaka ve ny tanjaka? Raha izany no izy, tsy dia matanjaka ve izany, na mitovy, na matanjaka kokoa? Ireo valiny ireo dia hampiseho aminao fa tena nahomby ny fahaizanao miatrika ity toe-javatra manokana ity.
Azonao ampiasaina io asa io miverimberina mba hanaraha-maso ny fihetseham-ponao ary hizaha tsara ny fahaiza-manaonao miasa rehefa misy fihetseham-po mahery vaika.
Torohevitra momba ny fanaovana io fanatanjahan-tena io
- Zava-dehibe ny manasokajy araka izay azo atao. Ny fampahalalana bebe kokoa nosoratanao, ny fanazavana bebe kokoa dia tsy maintsy ho fantatrao hoe inona ny fahaiza-manao fahaiza-manao izay miasa tsara indrindra ho anao amin'ny toe-javatra mampihetsi-po ara-pihetseham-po.
- Aza manahy raha tsikaritrareo fa tsy miova avy hatrany ny tanjaky ny fihetseham-ponao. Manomeza fotoana hijerena ny valiny. Afaka manampy amin'ny famerenana izany fanatontosana izany foana izy isaky ny misy toe-javatra mampihetsi-po toy izany. Aorian'ny "ezahana" maromaro dia tokony hanomboka hahatsapa ho matoky kokoa momba ny fahaiza- manaonao ianao .
- Ahoana raha hitanao fa manana fahaizana matihanina ny sasany tsy miasa amin'ny toe-javatra sasany? Aza kivy: Izany koa dia efa niaina fianarana. Andramo ny fahaiza-manao mahomby hafa amin'ny manaraka raha misy toe-javatra mampihetsi-po toy izany dia mety hampidi-doza ny tsy hifehy (azonao atao ny manoratra izany ao amin'ny taratasinao). Rehefa mandeha ny fotoana, dia ho fantatrao ny fomba hifehezana ny fihetseham-po mahery vaika amin'ny toe-javatra maro samihafa.