Manilika sy manavaka ny endriky ny fanahiana sy ny fahaketrahana
Ny teny hoe "mitebiteby" sy "kivy" dia midika zavatra maro amin'ny resadresaka tsy mahazatra, ary noho ny antony marim-pototra: ny fihetseham-po ara-dalàna dia mahatsapa, efa mihatra amintsika rehetra ho valin'ny fitsangatsanganana avo lenta na toe-javatra mampidi-doza. ny fanahiana) na ny fahadisoam-panantenana mampivarahontsana (amin'ny trangam-pahaketrahana).
Ny fifandraisana misy eo amin'ireo fihetseham-po ireo - sy ny toe-pahasalamany mifandraika amin'izany, ny aretin'ny tebiteby sy ny aretin'ny fihetseham-po - dia sarotra sy tsy misy dikany. Ho an'ny olona iray, ny tebiteby dia mety hitarika amin'ny fisorohana sy fisorohana, ary ny fitokana-monina, ho setriny, dia mety hiteraka tsy fahampian'ny fahafaha-manao ho an'ny fahafinaretana mahafinaritra ary avy eo, manelingelina. Ho an'ny olon-kafa iray, ny fahatsapana dia mety hampiasa azy ireo amin'ny hery hanao zavatra izay ankafiziny amin'ny ankapobeny, ary ny fikasana hanoloana izao tontolo izao aorian'ny fampiharana azy dia mety miteraka fahatahorana.
Ny fahafantaranao ny fahasamihafana misy eo amin'ny fihetseham-po roa sy ny endriky ny fahasarotan'ny olana dia afaka manampy anao hamaritra ny fomba handehanana amin'ny raharaham-barotra amin'ny fahatsapana tsaratsara kokoa.
Ny fifandraisana eo amin'ny ahiahy sy ny fahaketrahana
Ny ahiahy sy ny fahaketrahana dia mizara fototra ara-biôlôjika. Ny endriky ny tebiteby na ny toe-piainana ambany - tahaka ireo tranga niainan'ny olona manana olana ara-pahasalamana sy fahasamihafana amin'ny fihetseham-po - dia miteraka fiovan'ny toetran'ny neurotransmitter. Ny serotonin-tsakafo ambany dia heverina ho toy ny anjara andraikitry ny roa, toy ny atidoha hafa toy ny dopamine sy epinephrine.
Na dia mitovy aza ny fiorenana ara-biolojika amin'ireo olana ireo dia mitebiteby ny tebiteby sy ny fahaketrahana. Amin'izany fomba izany, dia azo heverina ho toy ny ranomason'io vola io ireo fanjakana roa ireo.
Araka ny voalaza etsy ambony dia mety hitranga ny ahiahy sy ny fahakiviana - ny iray amin'ny fihetsiky ny iray hafa, na mety hitranga. Rehefa mitombo ny fanahiana sy ny fihetseham-po manoloana ny tokonam-barotra ho an'ny aretina amin'ny aretina, dia heverina ho toy ny toetr'andro ny fitsaboana manokana.
Ny fahasamihafana eo amin'ny toetra ara-tsaina
Ny fanahiana sy ny fahaketrahana dia manana endrika mampiavaka ny saina.
Ny marika saina amin'ny fanahiana dia ahitana:
- Manahy momba ny ho avy tsy misy hatak'andro na ho ela
- Tsy voafehy, indraindray mizotra, mieritreritra zavatra tsy mety
- Mino fa tsara kokoa ny misoroka toe-javatra mety miteraka tebiteby, ka ny fihetseham-po sy ny eritreritra dia tsy "hivoaka tanteraka"
- Raha misy ny eritreritra momba ny fahafatesana, dia matahotra ny ho faty izy ireo noho ny loza ateraky ny soritr'aretina ara-batana na ny vokatra mampidi-doza
Arakaraky ny toetran'ny olana mampanahy, dia mety hiova kely ireo marika ara-tsaina ireo. Ohatra, ny olona manana olana ara-pahasalamana ankapobeny dia mety hanahy mikasika lohahevitra, hetsika na asa atao samihafa. Ny olona manana olana ara-tsosialy ara-tsosialy dia mora kokoa noho ny tahotra ny fanombanana ratsy na ny fandàvan'ny hafa, ary ny hatahorana amin'ny fihaonana amin'ny olona vaovao na toe-javatra hafa sarotra amin'ny fiaraha-monina. Ny fisainana - ny eritreritra tsy misy fialan-kevitra na ny fisainana ara-tsaina (indraindray manana toetra mahagaga) izay miteraka mihoatra noho ny ahiahy isan'andro - dia ny fisehon'ny toe-tsaina manjaka amin'ny fanahiana amin'ny olona manana fikorontanana mahery vaika . Raha tsorina, ireo izay mitebiteby dia miahiahy amin'ny eritreritra feno ahiahy amin'ny dingana iray izay tsy mitovy amin'ny risika marina na amin'ny toe-javatra izay tsy misy diso mihitsy.
Ny marika amin'ny fahaketrahana dia:
- Fanambarana fa tsy misy fanantenana ny hoavy
- Ny tsy fahampian'ny finoana fa hisy zavatra tsara hitranga amin'ny hoavy - ho an'ny tenany, ho an'ny hafa, na ho an'izao tontolo izao - ary noho izany dia "tsy mendrika ny manandrana" ny hieritreritra na tsy hitovy
- Hevitra tsy misy dikany
- Raha misy ny eritreritra momba ny fahafatesana, dia mety hipoitra avy amin'ny finoana maharitra izy ireo fa tsy mendrika ny hiaina ny fiainana, na hoe enta-mavesatra amin'ny hafa ny olona. Amin'ny toe-javatra mampihetsi-po amin'ny fahaketrahana dia mety ho tonga ny eritreritra mahakasika ny famonoan-tena.
Ao amin'ny korontana goavambe goavana, ireo karazana hevitra ireo dia mitohy amin'ny ankamaroan'ny andro, andro maromaro fa tsy mandritra ny herinandro maromaro. Raha misy olona mionona eo amin'ny toetry ny toe-piainana ambany dia ambany, dia mety hisy ny aretina mety hitranga amin'ny bipolar. Na izany aza, ho an'ny fahasamihafana rehetra amin'ny fikorontanan'ny toetr'andro , ny toetran'ny toetran'ny olona ambany dia azo tsapain-tanana amin'ny karazana fisainana voalaza etsy ambony.
Fahasamihafana eo amin'ny endri-pitenenana
Ny toe-batana amin'ny fanahiana dia azo heverina amin'ny ankapobeny ho toy ny fitomboan'ny fananganana . Ireo toetra manokana:
- Tendrombohitra
- Ny fikorianan'ny gastrointestinal (ohatra, ny tsy fahampian-tsakafo, ny aretim-pivalanana, na ny famonoana)
- fanina
- Mihamaro ny fo, ny tosidra, ny hatsembohana
- Fihetseham-po
- Ny fahasarotana mianjera na mijanona amin'ny alina noho ny eritreritra mihodina na ny soritr'aretina hafa
- Ny tsy fahasalamana mifantoka noho ny toe-javatra mihetsiketsika na eritreritra mihazakazaka
Ny fahaketrahana dia tandindon'ny fiovan'ny fizika ara-batana efa mahazatra, toy ny:
- Fandaniam-pitiavana na fihenan-danja lehibe amin'ny fiankinan-doha
- Tsy misy hery
- Fahagagana ara-batana tsy misy antony
- Miala na miteny moramora kokoa noho ny mahazatra
- Matory bebe kokoa na kely kokoa noho ny fomban-drazana noho ny dingan-dava saina na ny angovo ambany
- Ny tsy fahasalamana amin'ny fifantohana, fifantohana, ary fahatsiarovana noho ny fisainana ara-pihetseham-po na ny soritr'aretina hafa
Amin'ny farany, ny soritr'aretin'ny tebiteby na ny fahaketrahana dia mety ho reraky ny olona marary.
Firy no mararin'ny soroko?
Tsy mahazatra ny mahatsapa ny fotoana fohy amin'ny toe-javatra mampihetsi-po na ny tebiteby, indrindra ho setrin'ny fitsaboana sasany (ohatra ny fatiantoka ny havan-tiana, ny fitsaboana aretina ara-batana, fanombohana asa na sekoly vaovao, etc.).
Mba hihaona amin'ny dingana ara-pahasalaman'ny aretin'ny tebiteby, ny soritr'aretina dia tsy maintsy mitohy (matetika mandritra ny volana maromaro) ary manelingelina. Ny aretim-panafody dia voamarina rehefa miteraka matetika ny soritr'aretina fa tsy mandritra ny roa herinandro farafahakeliny.
Hanomboka hanombantombana ny fahasiahan'ny soritr'aretinao:
- Manontania vava fanontaniana manan-danja momba ny fahatsapana ny soritr'aretina amin'ny fomba fanaon'ny andavanandro. Azonao atao koa ny mangataka ireo namana azo itokisana sy ireo olona ao amin'ny fianakavianao, raha misy fanontaniana - raha nahamarika fanovana izy ireo, ary inona no karazana.
- Ampitomboy ny fahaizanao misaina ara-pahasalamana amin'ny alalan'ny famakiana ireo fampisehoana mahazatra momba ny famerenana maimaim-poana, na maoderina, ary mahery vaika amin'ny olana toy ny fahaketrahana na ny tebiteby.
- Mitandrema ny soritr'aretina ara-tsaina sy ara-batao mandritra ny herinandro na roa mba hahitana mazava tsara ny fahasamihafana eo amin'ny toe-tsaina sy ny tebiteby.
Inona no mety hitranga?
Na dia manapa-kevitra ianao fa ny fanahianao na ny fihetseham-ponao dia zava-manahirana iray ho an'ny "kely indrindra" ho anao, dia mbola mety mendrika ny hiasa hatrany. Eritrereto ny habetsaky ny fanelingelenana ny fiainanao, ary amin'ny fomba ahoana, mba hamaritana hoe inona ireo karazana fitsaboana mety hanampy.
Raha toa ny fahatsapanao fa malemy, miandrandra amin'ny fihomehezana sy ny fihenan'ny eo amin'ny ankehitriny sy ny tsy fisiana, na raha efa niatrika fitsaboana ianao taloha ary miahiahy momba ny fiverimberenana, dia mety ho toerana azo ekena ny fanentanana ny fandavan-tena. Ireo fomba fanao ireo dia tafiditra tsy dia kely loatra ka tsy misy tari-dalana avy amin'ny matihanina. Azony atao ny mampiditra ny fampiasana boky ho an'ny tena manokana, fampiharana elektronika izay mampifanaraka ny psikoterapies mifototra amin'ny porofo , na ny programa Smartphone izay manome fomba mora hampiharana fahaiza-manao izay mikendry soripoitra tena manan-danja (toy ny fisaintsainana ny fisainana na ny tebiteby).
Raha maharitra ny soritrareo, dia misy fiantraikany amin'ny fifandraisanao sy ny fahaizanao manatanteraka andraikitra samihafa, na hita fa mazava tsara amin'ny hafa, dia tokony hodinihina kokoa ny fitsaboana. Ho an'ny fahaketrahana sy / na olana amin'ny angovo, misy karazana fitsaboana maromaro izay tokony hofidiana. Misy koa ny fanafody afaka manampy.
Ao anatina fitsaboana ara-pitsaboana azo itokisana, toy ny fitsaboana ara-tsaina (CBT), ny fitsaboana amin'ny fitsaboana sy ny fahaketrahana dia mety miova kely. Mazava ho azy, ny CBT ho an'ireny olana ireny dia hampianatra anao ny fomba hiasa amin'ny fandrika tsy mety. Ary, ho an'ny olana iray dia ny CBT dia mety hangataka anao hanao fitondran-tena bebe kokoa. Noho ny ahiahy anefa, dia tokony hamaivanina ny fitondran-tena tsy mendrika ary hanampy anao handresy lahatra ny vokatry ny tahotra. Ho an'ny fahakiviana, izany dia ny hanampy anao hiaina fihetseham-po tsara, fitomboan'ny angovo (na kely vetivety), na karazana fifandraisana mahafinaritra amin'ny tontolo (Ny teoria dia ny fampihetsiketsehana, na rehefa, na indrindra raha ny angovo na ny fihetseham-po ambany) dia mety hitondra valisoa azo tsapain-tanana.).
Ao amin'ny fitsaboana amin'ny psikodynamika, ny fotoam-pitsapana ho an'ny fanahiana sy ny fahaketrahana dia mety hitovy kokoa amin'ny hafa. Hangataka ny hiteny malalaka momba ny lasa sy ny ankehitriny ianao mba hahafantaranao ny eritreritra sy ny fifanoheran-kevitra tsy dia fantatrao mikasika ny soritr'aretinao.
Aza mamoy fo raha mihevitra ianao fa mijaly noho ny fisaraham-bazana, miaraka amin'ny fanahiana sy ny soritr'aretina. Araka ny voalaza tetsy ambony, misy ny fifampiraharahana mahomby amin'ny soritrasa mahomby ho an'ireo olana ireo; Toy izany koa, misy antokom-pihetseham-po fantatra amin'ny hoe serotonin-sela (SSRIs) azo tsoahina (SSRIs) dia anisan'ireo izay hita fa manampy amin'ny fanahiana sy ny fahaketrahana.
Mitady fanampiana
Rehefa mitady fanampiana ara-pitsarana bebe kokoa amin'ny fanahiana na ny fahaketrahana ianao dia mety manomboka amin'ny firesahana amin'ny dokotera voalohany.
Azonao atao ihany koa ny manadihady ny fomba amam-panao ao an-toerana amin'ny alalan'ireo fikambanana nasionaly:
- Ny Fikambanan'ny Tebiteby sy Depression any Amerika
- Ny Fikambanana ho an'ny fitsaboana sy ny kôgitaly
- Ny Fikambanana ho an'ny siansa momba ny fitondran-tena mifehy
- The American Psychiatric Association
Tadidio fa tsy tokony ho fanoloran-tena maharitra ny fitsaboana mahomby amin'ny tebiteby na ny fahaketrahana, dia mety mitaky fotoana tsy tapaka sy tsy tapaka mandritra ny fotoana fohy (ohatra 6-12 volana). Noho izany dia tena zava-dehibe ny hitadiavana ny matihanina iray matoky anao sy izay azonao atao amin'ny fitenenana momba ny soritr'aretinao. Zava-dehibe ihany koa ny hahazoana antoka fa hahita mpitsabo iray azonao aloa ianao. Alohan'ny hanaovana fanoloran-tena ho an'ny fikarakarana, dia mety te-hihaona amin'ny mpivarotra roa ianareo mba hahatsapa ny fomba fijery / fomba fanao ara-pahasalamana sy ny tolo-kevitry ny fitsaboana; Afaka mampiasa izany fanazavana izany ianao avy eo mba hamaritana hoe iza no tena mahatsapa tena ho anao.
Source:
American Psychiatric Association. Diarin'ny diagnostika sy statistika momba ny aretina ara-tsaina (famoahana fahadimy). Washington, DC: Fikambanana Amerikanina Miaramila; 2013.