Andramo ireo paikady fantatrao momba ny famelana handeha
Indraindray misy toe-javatra mampikorontan-tsaina izay toa mitatao aminay. Ny ankamaroantsika dia mahita ny tenantsika manalasala na mihazona ny fihetseham-po manjo antsika amin'ny adin-tsaina na ny fifandirana eo amin'ny fiainantsika amin'ny fotoana iray na hafa. Mampalahelo fa ity firoboroboana ity dia afaka mandresy ny adin-tsaina izay iainantsika ary manandratra azy mihitsy aza. Ireto misy paikady manaporofo fa tsy afaka mamaly intsony , mamela fahatezerana ary mitazam-pihavanana.
Fanoratana an-tsoratra
Ny olona sasany dia manoratra taratasy feno fahatezerana fa mandoro aoriana. Ny hafa dia manoratra mikasika ny vahaolana sy ny vahaolana momba ny atidoha. Vitsy ihany no manoratra boky na tantara fohy izay maneho ny fihetseham-pony sy miady amin'ny fandresena. Na inona na inona endriny, dia maro no nahita mpanoratra sy fanehoan-kevitra manintona manampy amin'ny fanalana ny alahelo sy ny fihetseham-po ratsy. Ny fikarohana dia nanamafy fa ny fanampiana an-tsoratra dia afaka manampy amin'ny fanamafisana: Ny fandinihana iray dia naneho fa ny fanehoana an-tsoratra dia mahomby amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana eo amin'ireo izay manana fironana mankany amin'ny fandrobana sy ny tsimokaretina. Izany dia mety ho fomba haingana sy sarotra amin'ny asa amin'ny alalan'ny fihetseham-po sarotra ary mamela ny zavatra handeha.
Meditation
Toa ny soa rehetra ho an'ny fisaintsainana sy ny fahatsiarovan-tena amin'ny fanamaivanana ny alahelo , ary noho ny antony marim-pototra ny tsirairay avy any Oprah to Sting.
Ny singa manan-danja amin'ny fisaintsainana dia mifantoka amin'ny ankehitriny. Rehefa mifantoka amin'ny vanin'andro amin'izao fotoana izao ianao ary misakana ny sainao tsy hikorontana amin'ny zava-mitranga taloha na ny tahotra amin'ny ho avy, dia mora kokoa ny mamela fihetseham-po ratsy manodidina ireo zavatra ireo. Ny fikarohana dia nanamafy fa ny fihazakazahan'ny toe-tsaina miorina amin'ny fitsaboana dia mampihena ny fihenjanana sy ny tsimokaretina.
Ireo teknika ireo koa dia manatsara ny fironana amin'ny famelan-keloka , izay mitondra valisoa ho azy manokana.
Hanova ny eritreritrao
Ny fototry ny fitsaboana azo tsapain-kevitra dia ny hoe ny fomba fisainanao momba ny hetsika iray dia afaka mamolavola ny valiny ara-pihetseham-po izay anananao amin'ny toe-javatra iray. Ohatra, raha mahatsapa toe-javatra iray ianao ho 'loza mitatao', dia hanana fihetseham-po ara-pihetseham-po (sy ara-batana hafa) ianao raha oharina amin'ny hoe mihevitra ny toe-javatra toy ny 'fanamby'. Ity fanamarihana ity dia notohanan'ny fikarohana koa. Ny fijerena ny toe-javatra iray avy amin'ny lafy vaovao, fa tsy ny mipetraka amin'ny ratsy ihany, dia afaka manampy amin'ny fitantanana fahatezerana sy ny fihenan'ny valin-dresaka . Rehefa azonao ny fomba fijerin'ny mason'ny zava-misy ny eritreritrao dia azonao ampiasaina ity fampahalalana ity mba hampihenana ny adin-tsaina amin'ny dingana iray fantatra amin'ny hoe famerenana ny fanavaozana.
- Kognitive Therapy for Stress
- Famakafakana kognitive - fisainana manelingelina
- Famerenana ny fanavaozana ny kognita - Hanova ny eritreritrao!
Hanova ny fitondran-tenanao
Azonao atao koa ny manova ny fihetseham-ponao amin'ny fanovana ny fitondran-tenanao - maka ny "hosoka" hanaovanao izany. Afaka manao izany amin'ny fomba samihafa vitsivitsy ianao. Angamba ny tsotra indrindra dia ny manao safidy matotra mba hanampiana hetsika fanarenana vaovao ho an'ny fiainanao: Mahazoa fanatanjahan-tena tsy tapaka, miezaha misaintsaina im-betsaka isan-kerinandro, na manana fialam - boly izay manampy anao hanamaivana ny adin-tsaina.
Ny tetikady hafa mahomby dia ny manova ny fitondran-tenanao rehefa mahita ny tenanao miaina amin'ny ratsy ianao: Miezaha hanao zavatra izay hisarika ny sainao amin'ny zavatra manindry anao. Raha te haka fomba fitsaboana bebe kokoa ianao, dia hita fa mihoatra ny 80% ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena amin'ny fikarakarana ny firoboroboana matanjaka, ary heverina ho toy ny 'mainstay' ny fitsaboana; Mora haingana izy io, ary mety hahita vokatra tsara ianao.
Ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena , na CBT, dia fomba iray hafa mahomby, izay mampiaraka ny fitsaboana kognitive sy ny fitsaboana . Io karazana fitsabahana irery io, na miaraka amin'ny fanafody SSRI, dia hita fa manampy an'ireo marary ketraka izay te hivoatra.
Sources:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Syndrome momba ny aretina: tranga iray mitranga. Southern Medical Journal Aprily, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Ny mason'ny saina rehetra? Fanimbazimbana hatezerana sy famerenana indray. Journal of personality and psychology . Janoary, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Fanoroana an-tsoratra an-tsoratra mampihetsi-po momba ny fanavahana tsy ara-dalàna. Emotion . Aprily, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Ny vokatry ny fitsaboana kognitive-fitondran-tena momba ny fihetsiky ny fihetsiketsehana mifangaro amin'ny fihetsiketsehana amin'ny zatovo ketraka. Ny zaza sy ny psikatram-pinoana ary ny fahasalamana ara-tsaina . Janoary, 2008.