1 - Fanamaivanana ny torimaso sy ny alahelo - Resolutions Stress Relief
Manodidina ny taona voalohany, ny ankamaroantsika dia manomboka misarika ny saintsika amin'ny fomba ahafahantsika manatsara ny fiainantsika. Na dia mifantoka amin'ny fampiroborobo ny fahazarana vaovao aza ny fanapahan-kevitra izay hahatonga antsika ho tsara kokoa ara-batana, ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fahazoana endrika ara-tsaina sy ara-pihetseham-po dia afaka manome valisoa lehibe. Ny fihinana ny tsara sy ny fanatanjahan-tena amin'ny ankapobeny dia manandratra ny lisitry ny tanjona amin'ny ankamaroan'ny olona amin'ny taona vaovao . Saingy amin'ity taona ity, mety ho fahendrena ny hampiditra fahazarana vaovao izay hampihena ny adin-tsaina ary hampitombo ny fahasambarana sy ny fahafaham-po amin'ny fiainana.
Ireto misy dingana sasantsasany izay azonao atao mba hahasambatra kokoa, mahasalama ary mahaleo anao kokoa amin'ny taona ho avy:
Mahaiza matory
Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety ho antony iray sy fiantraikany amin'ny fanerena. Na dia mety hitera-doza amin'ny alina aza ny fihenjanana, ny fandidiana mandritra ny ora vitsy dia mety hahatonga ny olona tsy dia mahafa-po, mampihetsi-po, ary manakorontana kokoa amin'ny toe-javatra manelingelina eo amin'ny fiainany. Amin'ity taona ity, afaka mahazo tombontsoa lehibe ianao amin'ny fiezahana hanatsara ny kalitao sy ny hatory kokoa amin'ny alina. Ireto loharanon-kevitra manaraka ireto dia afaka manampy:
- Herisetra mihintsy sy ny maha-zava-dehibe ny torimaso
- Ny fitaovan'ny torimaso rehetra
- Mahaiza matory tsara rehefa tohina
2 - Manàna hoby
Na dia mety ho lasa any am-pianarana aza ianao ary tafiditra amin'ny fanatanjahan-tena sy fialam-boly toy ny ankizy dia zava-dehibe ny mianatra, mihalehibe ary manao zavatra izay tianao mandritra ny fiainan'ny olon-dehibe. Ny fananana fialan-tsasatra tsy tapaka dia afaka manome ny soso-kevitra ilaina amin'ny fanentanana ara-tsaina sy fanamaivanana ara- tsaina , ary hanampy anao hihazona fomba fiainana voalanjalanja. Azonao atao ihany koa ny manome anao ny habetsaky ny eustress , ny karazana tsindrona tsara izay mampahatsiahy anao hatrany sy velona. Avy amin'ny fomba fijery ara-psikolojia tsara , ny fialamboly havanana dia afaka mitondra ny tombontsoa azo avy amin'ny fampidinana izay mitondra ny fahafaham-po rehetra.
Satria ny asa sy ny tsaratsara rehetra dia mety hahatonga ny sasany hozongozonina kely, nampidiriko ny loharano sasany hanampy anao hihazona ny fiainana mahaliana. Ny fikarakarana ny tenanao amin'izany fomba izany dia mety ho dingana manan-danja eo amin'ny fiainana ny fiainana tianao ho velona.
- Fialam-boly lehibe ho an'ny fanamaivanana ny alahelo
- Top E Fampianarana Ho an'ny Fanampiana Alahelo
- Fanampiana mafy kokoa ny zanakao
3 - Ampidiro ao anatin'ny sosialinao
Isika, araka ny natiora, ny zavaboary sosialy, ary ny orinasa entintsika dia afaka manana fiantraikany goavana amin'ny kalitaon'ny fiainana. Ny namana tsara sy fianakaviana akaiky dia afaka mankalaza miaraka amintsika mandritra ny fotoana tsara indrindra ary manohana antsika amin'ny ratsy indrindra. Ny tambajotra sosialy amin'ny fifandraisana mahasalama dia mety ho andevozin'ny fihenjanana ary manome tombontsoa maro hafa. Na izany aza, ny fifandraisan'ny fifanoherana dia mety hiteraka adin-tsaina sy fahasorenana fanampiny ary mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalamantsika.
Amin'ity taona ity, afaka manatsara ny fiainanao ianao amin'ny fikarohana ireo namana vaovao mahasalama, manatsara ny fifandraisana misy anao (amin'ny fampitaovana mahasoa sy ny paikady famahana ny ady hevitra) ary ny famelana ny fifandraisana izay mandroaka anao. Ireto loharanon-kevitra manaraka ireto dia afaka manampy:
- Top 10 Strategies for Healthy Communication
- Fomba ratsy indrindra hifehezana ny fifanoherana
- Rahoviana ny fifandraisana?
4 - Mitadiava Music More In Your Life
Ankehitriny dia lasa sehatra vaovao mitombo hatrany ny fampiasana mozika ampiasaina amin'ny hopitaly sy ny mpitsabo, ny tombotsoan'ny mozika dia mihamitombo hatrany hatrany. Manao mozika fomba tsotra sy mora hampitomboana ny fihetseham-ponao ary hanova ny herinao. Izany no mahatonga azy io ho fomba tsotra hanamaivana ny adin-tsaina. Afaka milalao mozika ao anaty fiaranao mandritra ny fiaranao ianao mba hahatsapa ho tsy dia voamarik'izy ireo rehefa mandeha fiarakodia ianao, na mametraka mozika rehefa mampihatra ny hery fanampiny ao amin'ny fampiofanana anao. Afaka manana mozika mihitsy aza ianao eo am-pandehanana rehefa mandeha amin'ny andronao ianao, ary mitondra fahatsapana mihamitombo kokoa amin'ny fihetsikao rehetra. Ny fampidirana mozika hafa ho an'ny fiainanao dia tanjona mahomby sy azo tratrarina amin'ny taona ho avy. Ireto loharanon-kevitra manaraka ireto dia afaka manampy:
- Music Therapy: Ahoana ary nahoana no afaka manampy anao ny mozika?
- Mampiasa Music mba hanamaivanana ny fahasarotan'ny fiainana isan'andro
- Fanampiana vetaveta tsotra
5 - Fadio ny clutter
Ny fiainana ao anatin'ny korontana dia afaka mamorona adin-tsaina. Na mety ho simba noho ny tsy firaharahiana ianao, na tsy ara-potoana amin'ny fandaharam-potoanao, na mitondra entam-barotra be loatra, dia mety hahatonga anao hahatsapa ho toy ny miparitaka sy mandroba anao. Na dia maro amintsika aza no miaina ao an-trano mihetsi-jaza, ohatra, ny ankamaroantsika dia tsy mahatsapa fa mety hamotipotika ny fotoana isika (eo am-pikatsahana ireo fanalahidy sy ireo zavatra very), vola (rehefa mandoa saran-dalana isika amin'ny faktiora sy ny zavatra ataontsika tsy mahita) ary fiadanan-tsaina (toy ny mipetraka ao amin'ny efitrano fihomehezana dia mety handroaka ny herinao raha tsy mahatsapa akory izany ianao). Ity taona ity dia afaka maka ny lanjan'ny soroka ianao amin'ny fikarakarana bebe kokoa amin'ny fotoanao, manary ny zavatra tsy ilainao ary mitazona ny tranonao ho toeram-ponenana. Tsy ilaina ny fitifirana ny fahalavorariana - na dia ny fiovana madinidinika ao amin'ireny faritra ireny aza dia afaka mamorona fahasamihafana azo tsapain-tanana amin'ny fahatsapanao; manomboka kely ary manao fiovana miandalana, na manome ny fomba fiainanao hanamboarana ny androany. Na aiza na aiza, ireo loharano ireo dia afaka manampy:
- Ahoana ny fanakianan'ny Clutter anao?
- Mikojakojana tokantrano tsotra
- Torohevitra momba ny fotoana fitantanana
- Hevitra misimisy miovaova: Ianao ve no fahavalonao tena ratsy indrindra?
6 - Manàna fanafody vetivety vetivety
Indraindray misy toe-javatra mampikorontan-tsaina izay toa mahavariana haingana, ary afaka miala amin 'ny fahatsapana tsaratsara kokoa isika ao anatin' ny fotoana fohy. Rehefa mitranga izany, dia tsy mety ny mampiato ny fiainanao amin'ny fikarakarana yoga, mahazo fanafody, na manandrana fanampiana hafa mahasitrana mahazatra, fa maharitra fotoana misimisy ihany. Tsara ny manana fomba haingana sy mahomby mba hampiato ny adinao na ny valin'ny fitsangantsanganana ary hampiato ny valin'ny fialan-tsasatrao . Ireo teknika manaraka dia mora ny mianatra ary azo atao na aiza na aiza na aiza na aiza. Ity taona ity dia mety ho hevitra tsara hanandrana ny sasany amin'izy ireo ary hijery izay tena tsara indrindra ho anao.
- Fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena
- Manaova sain-tsaina
- Mandreraka ny hozatra
- Vakio bebe kokoa amin'ny fomba haingana mba hampitomboana
7 - Manaova fanatanjahan-tena mahaleotena maharitra
Na dia manan-danja aza ny fanampiana haingana dia haingana amin'ny fananana, dia ilaina ihany koa ny manana fomba amam-panafody tsy tapaka eo amin'ny fiainanao farafaharatsiny. Ny fananana asa iray mahazatra izay ataonao mba hanamaivanana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao dia afaka manampy anao hitazona ny tsimokaretinao amin'ny ankapobeny, ka tsy dia mahatsapa loatra ianao. Maro ny fahazarana manalefaka fanefitra dia afaka manampy anao ho tsy dia mavitrika loatra amin'ny fitarihana atrehanao eo amin'ny fiainanao amin'ny fihenanao ny fihetsika ara-batana sy / na fihetseham-po amin'ny adin-tsaina. Ity loharanon-kevitra manaraka ity dia afaka manampy anao handinika ny fomba fiainanao sy ny toetranao, ary hanome anao fanampiana ho an'ny fanampiana tra-boina izay tokony hifanaraka aminao tsara indrindra:
8 - Mahaiza mazoto
Maro ny olona tsy mahatsapa fa ny fiheveran'izy ireo an'izao tontolo izao dia misy fiantraikany goavana eo amin'ny haavon'ny haintany, saingy marina izany: mety hiteraka olana goavana ny pessimisme sy ny fitenenan-tena manimba . Na rahoviana na rahoviana ianao dia mahita loza na fanamby , na mahasoa na ratsy, manelingelina na mampientanentana, dia ny fomba fijerinao. Soa ihany, ny fomba fijerinao dia azo ovana amin'ny fampiharana. Faly kokoa, mahafa-po kokoa, ary tsy dia voamarikao loatra raha toa ianao ka mandao ny fomba fijerin'ny sasany ho resy. Ireo loharanon-kevitra manaraka dia afaka manampy anao hahita na tsia azonao tombanana amin'ny fomba fijery vaovao.
- Tsikera: Ianao no Optimista sa Pesimista?
- Fiatrehana sy fiarovan-tena
- Ny tombony amin'ny optimisma
- Ahoana no fomba hampivelarana ny resaka manokan-tena?
9 - Mampihena ny adin-tsaina
Araka ny fanadihadiana iray momba ny adin-tsainy vao haingana tao amin'ity tranonkala ity, ny olona dia niaina ny haavon'ny tsindry indrindra amin'ny asany. Maherin'ny 50% amin'ny olona no mahatsiaro manakaiky ny fandoroana matetika na matetika, araka ny fitsapan-kevitra iray hafa. Tsy mahagaga raha mandinika ny ora lava, ny vondron'olona goavana, ary ireo antony hafa izay miditra amin'ny toeram-piasana amin'izao fotoana izao. Na izany aza, ny asa sasany dia manakorontana kokoa noho ny hafa. Ny fahatsapana ho sahiran-tsaina sy mirehitra amin'ny asanao dia mety hampiditra ny adin-tsaina amin'ny lafiny rehetra eo amin'ny fiainanao. Ity taona ity, ny iray amin'ireo zavatra tsara indrindra azonao atao ho an'ny tenanao dia dinihina ny fiainanao ary jereo ny fiovana azonao atao mba hampihenana ny adin-tsaina. Mety hahitana ny fitaovana hita mba hampitomboana ny vokatrao, ny fanovana ny lafiny sasany amin'ny asanao, ny fanampiana ny fiainanao ivelan'ny asa, ka tsy dia voamarikao amin'ny ankapobeny, na manadihady na dia eo amin'ny sehatra mety aza ianao. Ireto loharanon-kevitra manaraka ireto dia afaka manampy:
- Fahavoazana ara-pahasalaman'ny asa
- Mitadiava Feno Zava-manahirana amin'ny Jobanao ankehitriny
- Miasa amin'ny mpiasa sarotra
- Hitady loharanom-bola bebe kokoa ao amin'ny fizarana asa
10 - Manaova drafitra ho an'ny hoavy
Na dia betsaka aza ny lazaina amin'ny hoe miaina amin'izao fotoana izao , misy fahasamihafana eo amin'ny maha-eo anao eo amin'ny fiainanao sy ny fahatsapanao fa mahasorena ny adin-tsaina fa ny fifantohana dia tsy mihoatra lavitra noho ny fomba hahatongavana amin'ny ampitso. Amin'ireny loharano ireny, tokony ho afaka hampihena ny haavon'ny haavon'ny tenanao ianao mba hahafahanao mijery ny hoavy ary manenjika ny nofinao raha tsy efa. Manana drafitra ara-bola matanjaka ve ianao? Maneho ny tenanao amin'ny fomba feno ve ianao? Moa ve ianao eny amin'ny làlana mankany amin'ny toerana tianao indrindra hiaraka amin'ny fifandraisanao sy ny fitomboanao manokana? Raha toa ny fanapahan-kevitra vaovao amin'ity taona ity dia ny fanapahan-kevitra izay tianao amin'ny taona hoavy, hevitra tsara ihany koa ny fananana 3 taona, 5 taona ary na dia planina 10 taona ho an'ny fiainanao manokana aza. Tsy midika izany fa misy rafitra voafetra eo amin'ny vato, fa ny hevitra hoe te ho any amin'ny ho avy ianao mba hahafahanao mitombo ao amin'io lalana io. Ny loharanon-kevitra manaraka dia afaka manampy anao hihazona fahazarana mahasalama amin'ny hoavy tsy ho ela ary hametraha tanjona maharitra: