Torohevitra momba ny fanatontosana ny fanafihana mahery vaika
Raha mijaly noho ny fanafihana mahery vaika ianao , dia efa teo aloha ianao. Mahatsiaro ny fahasarotan'ny fofona ianao, ny taham-ponao, ny hatsiaka, ary ny fitabatabana. Ireo fahatsapana ara-batana ireo dia matetika miaraka amin'ny eritreritra ratsy sy mampatahotra. Mety hatahotra ianao raha tsy mifehy ny tenanao ary tena mety aminao.
Na dia eo aza ireo fahatsapana mahery vaika ireo, dia misy fomba ahafahanao mahatsapa ny fahatsapana fifehezana rehefa mitebiteby.
Ireto misy torohevitra vitsivitsy azonao ampiasaina mba hanamaivanana ny soritr'aretina mahazatra amin'ny fanafihana mahery vaika.
Manaova fofona
Ny fanafihan'ny fanoherana dia mety hahatsapa ara-bakiteny ny fialany amin'ny fofonaina. Mety hahatsapa toy ny hoe manaparitaka na mihomehy ianao, na mahatsapa fohy . Ny fanovana ny fanovana ataonao dia mety ho fampihenana ny soritr'aretina. Mandritra ny fanafihana, dia miezaha hifantoka amin'ny fofony.
Ankehitriny rehefa nahatsapa ny fofonao ianao dia manomboka mitantana izany. Mialà amin'ny fofona miadana sy mandanjalanja. Izany dia hanoherana ny fofon-drivotra mampiavaka ny ankamaroan'ny fanafihana. Raha azo atao, dia apetraho amin'ny vavanao ny tananao ary fenoy ny kibonao. Rehefa misakafo ianao dia hahatsapa ny fiakaran'ny foibenao ary hanitatra. Amin'ny fivoahanao azy, dia hifanaraka amin'ny ao anatiny izany. Ireo fofona manintona ireo dia hanampy amin'ny famporisihana ny vatanao sy ny sainao.
Mety hanampy koa ny manisa ny fofona tsirairay. Toy ny fanisana ny fofona tanteraka anao voalohany sy ivelany, toy ny iray hafa, ny fofona ao anaty sy ny roa, sy ny sisa.
Tsy hanampy anao fotsiny ny hiaina tsaratsara kokoa, fa hanampy anao koa hahatsiaro amim-pangorahana ny sainao.
Mamafaza
Rehefa misy ny fisavorovoroana, dia mety ho hitanao ny fanaintainana, ny fahakiviana, ary ny fahasamihafana tanteraka amin'ny vatanao. Rehefa mandany fotoana vitsivitsy miezaka ny miala amin'ny vatanao ianao, dia afaka manatsara ny fahasosoranao ara-batana.
Ny fanajanonanao an'io fanenjehana io dia hanampy koa hanamaivana ny eritreritrao.
Miasa amin'ny lalao ny sandrinao manontolo, manamaivana sy mamaha ny kibon'ny ankizivavy tsirairay, mihetsiketsika avy eo amin'ny soroka eny amin'ny soroka. Avy eo dia miantsoa miankavia. Ataovy toy izany koa ny tongotrao, manomboka amin'ny tongotrao ankavanana.
Tohizo ny mifantoka amin'ny vondrona misy tebiteby, anisan'izany ny lamosinao sy ny sorokao, mandra-panao ny lalanao mankany amin'ny tampon'ny lohanao. Aza adino ny miala ny masonao amin'ny tarehy, satria matetika no misy fihenjanana mihazona ao. Miezaha manalefaka ny handrinao, atsangano ny valanoranonao, ary sakano ny hatokao.
Hanova ny sainao
Na dia ao anatin'ny fomba fanao mahatsiravina aza ianao, dia mety ho takatrao fa ny tahotrao dia mihoatra noho izay tratran'ny toe-javatra. Na dia te hampitsahatra ny fikorontanana aza ianao, dia mety hihevitra anao tsy ho tony ny eritreritrareo. Rehefa misedra hevitra mahatsikaiky mifandraika amin'ny fanafihana mahery vaika ianao, dia miezaha hanelingelina ny sainao sy ny fifantohana.
Arakaraky ny fisian'ny fanafihana mahatsiravina, dia asehoy ny sainao ho amin'ny eritreritra mahafinaritra kokoa. Raha tokony hatahotra ny toe-javatra misy anao ianao, dia miezaha mieritreritra ny lafiny tsara amin'ny fiainanao, toy ny olon-tiany, biby tiany, na fialam-boly mahafinaritra. Mety hanampy anao ny mieritreritra zavatra mampihomehy anao na mampiseho sary mihetsika.
Azonao atao ny miezaka mieritreritra vazivazy mahatsikaiky na mieritreritra filalaovana tsara tarehy iray. Manamafy fanambarana tsara kokoa ho an'ny tenanao. Ohatra, avereno amin'ny tenanao hoe: "Tsara aho," "Azoko antoka," na "Izany dia handalo." Rehefa mandeha ny fotoana dia hanomboka hanome endrika fomba fankaherezana bebe kokoa ny lamin'ny fisainanao diso .
Mifanohitra amin'ny Panik
Ny iray amin'ireo fomba mahomby indrindra hanombohana ny fitantanana ny fanafihana mahery fihetsika dia ny manatanjaka ny tahotrao. Raha toa ny toe-javatra misy anao, toy ny hoe ao anaty vahoaka, dia miezaka ny tsy hanalavitra ireo toe-javatra ireo. Ny fampirimana toy izany dia hanampy anao hiasa amin'ny alahelo ary handefa hafatra amin'ny tahotrao fa amin'ny farany dia mifehy azy ireo ianao.
Raha toa ka tsy fantatrao ny fanafihanao fanakorontanana, izay midika fa tsy misy ny solosaina manokana, dia mila ilaina koa ianao mba hiatrehana ny korontana. Tadidio fa afaka manampy anao hiatrika ny soritr'aretina ny fahatsapanao fa mahatsiaro tena ianao mandritra ny fanafihana mahery vaika, eny fa na dia amin'ny fotoana tsy ampoizina aza. Tadidio foana ny fihetseham-ponao ary tsarovy fa tsy hahatratra anao izany.
Araho ny torohevitra momba ny fitsaboana
Ny dokotera na ny mpitsabo anao dia afaka manolotra fanafody mba hanampy amin'ny fanafihana ny fanafihanao. Ny fanafody manohitra ny fanahiana , fantatra amin'ny hoe benzodiazepines , dia afaka manome fanampiana haingana amin'ny soritr'aretina . Ny benzodiazepines matetika no voalaza fa misy Xanax (Alprazolam), Ativan (Lorazepam), Valium (Diazepam), ary Klonopin (Clonazepam). Ny fanafody toy izany dia azo alaina avy hatrany mba hanamaivanana avy hatrany na fotoana fohy alohan'ny hitrangan'ny toe-javatra mampatahotra, toy ny alohan'ny hidirana fiaramanidina. Ny benzodiazepines dia aseho amin'ny ankapobeny mandritra ny fotoam-pitsaboana voalohany ho fanafoanana fotoana fohy ho an'ny fanafihana mahery vaika.
Antidepressants , toy ny Prozac (Fluoxetine), ary Zoloft (Sertraline), dia karazam-pitsaboana mahazatra ampiasaina amin'ny fisorohana ny fisian'ny fanafihana mahery vaika. Matetika ireny fanafody ireny dia matetika ampiasaina isan'andro mba hanamaivana ny fahatsapana mitebiteby. Rehefa nandeha ny fotoana, dia hihena ny hery sy ny faharetan'ny fanafihana mahery vaika. Koa satria efa afaka herinandro maromaro ny antidepresse mba hahomby, zava-dehibe ny mitondra azy ireo hatrany mba hanatsarana ny soritr'aretinao.
Amin'ny fotoana manaraka dia tratran'ny fanafihana mahery vaika ianao, ampiharo ireo teknika ireo mba ahafahanao manomboka hifehezana kely. Ataovy ao an-tsaina fa ireo paikady ireo dia tsy miasa isaky ny fotoana na ho an'ny rehetra, fa andramo izy ireo ary jereo izay manampy anao. Ireo fahaiza-manao ireo dia tena mahomby raha mampihatra azy ireo ianao raha tsy ao anatin'ny toe-javatra mampidi-doza. Amin'ny famerenana azy ireo, dia ho mora kokoa ny hampiasana azy ireo ary hikorontana kokoa amin'ny fahatsiarovanao ny fotoana tena ilanao azy ireo. Azonao atao koa ny manoratra azy ireo ary mitazona azy ireo aminao mba ahafahanao manatrika azy ireo mandritra ny toe-javatra mampikorontana.
Miaraka amin'ny faharetana, ny faharetana, ary ny tsy fitoviana, dia mety hitantana ny fanafihanao ny herisetra. Azo inoana fa be herim-po ianao noho ny eritreretinao. Rehefa mandeha ny fotoana dia mety manomboka mamantatra ny herim-poo ianao rehefa manohy mandresy ny fanafihana feno habibiana.
Sources:
Bourne, Edmund J. Ny Asa-Sorokevitra ary ny Phobia, 4th ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Silverman, Harold M. Ny Bokin'ny Pila. 14th ed. New York, NY: Bantam Books, 2010.