Ny tsy fahampian-tsakafo dia mety ho marary mampihorohoro
Ny fanafihan'ny fanafihan'ny panika no famantarana goavana indrindra amin'ny fikorontanan'ny saina . Mihatra matetika ireo fanafihana ireo ary miaraka amin'ny fahatsapana ara-batana maro, toy ny tsy fahampian'ny fofona na ny fanindronana.
Ny traikefa amin'ny fohy fofona dia mety ho marary mampihoron-koditra. Mety hahatsapa toy ny hoe tsy afaka miaina ianao na mahazo rivotra ampy ao amin'ny havokavoka.
Olona maro no mamaritra azy io ho fihomehezana, mahatsiravina na manempotra.
Mety hihevitra ianao fa mety handao na mety ho faty, izay manaparitaka ny tebitebinao sy ny tebiteby fotsiny. Ny olona sasany dia manahy fa manana toe-pahasalamana fototra izy ireo, toy ny ashma na olana ao am-po. Na izany aza, ny fofona fofona dia fahita mahazatra amin'ny fanafihana mahery fihetsika ary matetika dia tsy manondro olana lehibe momba ny fitsaboana.
Inona no mahatonga ny Breath
Ny fohy fofona izay mitranga mandritra ny fanafihana amin'ny alahelo sy ny fanahiana dia matetika vokatry ny fiovan'ny fakan'ny atidoha mahazatra. Amin'ny ankapobeny, tsy mahatsiaro ny fofonaintsika isika. Rehefa mitranga ny tebiteby sy ny fanahiana, dia mety hitombo bebe kokoa ny fofonay ary voafetra. Raha tsy mameno ny havokavoka amin'ny fofona tanteraka, dia manainga haingana sy fofona kely.
Fantatra ho toy ny fanindronana fanindroany, miteraka dioksidika karbonika ao amin'ny ra ny fialana aina. Ny fihenan'ny gazy karbonika dia mety miteraka soritr'aretina maro, toy ny fanjonoana sy ny tazomoka, ny fanaintainana amin'ny aretin-kibo ary ny vava maina.
Ny fantsom-panafody dia mety hivoatra amin'ny fahatsapana ny fahoriam-po, ny fitabatabana, ny haavonavona ary ny fisafotofotoana. Ny olona iray izay manaparitaka fanodikodinam-bola dia mety manomboka manidina haingana sy haavo. Na dia izany aza, maro ireo olona dia haneho marika kely fotsiny amin'ny fisorohana vaksiny, toy ny fampangirifiriana sy ny fitsaboana haingana.
Inona no azonao atao mba hitantana ny tsy fahampian-tsakafo?
Ny iray amin'ireo zava-tsarobidy indrindra azonao atao raha mahatsiaro fohy ianao dia ny manandrana tsy manahy, na dia sarotra izany aza.
Ny fofona fofona dia fahatsapana mampihetsi-po. Na izany aza, raha manahy sy mitebiteby bebe kokoa ianao, dia mety hampidi-doza sy hampitombo ny herin'ny fanafihan'ny fanoherana. Rehefa mahatsapa fofona ianao amin'ny manaraka, dia miomàna hiatrika ny fihetseham-ponao sy ny eritreritry ny fanahiana .
Maro ny paikady handraisana fanafihana mahery vaika . Zava-dehibe ny hikarakaranao teknika iray izay mahatsapa ho anao ary mampihatra izany fahaiza-manao izany. Ho an'ny vokatra tsara indrindra, ampiasao ny teknikan'ny fialan-tsasatra indraindray rehefa tsy manana fanafihana mahery vaika ianao. Amin'ny fampiharana azy amin'ny toe-pahasalamanao misimisy kokoa, dia ho tsara kokoa ny fampiasanao ny paikady raha tena mila azy ianao.
Fanatanjahan-tena manoloana ny tsy fahampian-tsakafo
Rehefa miaina fofonaina ianao, dia manainga haingana sy marefo. Ny fomba tsara hanoherana an'io lamina io dia ny mianatra ny fomba fakana aina lalina sy feno ary feno. Ny fofonaina lalina dia afaka manampy anao hiverina amin'ny fofon'ialinao mahazatra ary mety hisy fiantraikany tsara ihany koa. Raha te hiverina amin'ny lalao ianao dia araho ireto toro lalana fototra ireto:
- Jereo ny fofon'ainao sy ny fomba niovany. Ampahatsiahivo fa ianao dia mifehy ny fofon'ainao.
- Apetraho eo amin'ny vatanao ny taolanao. Ankehitriny, mitsambikina moramora amin'ny oronao ianao, mameno rivotra amin'ny rivotra. Mifofofofo tsikelikely amin'ny orona, mamakafaka ny fomba fiasa mifangaro.
- Averimbereno fofona maromaro, manisa hatramin'ny 10 rehefa manitra ianao ary 10 rehefa atahoranao. Isaky ny fofonaina, dia miezaha hiala sasatra amin'ny tava, ny tendanao, ary ny soroka.
- Apetraho eo an-kibonao ny tananao. Mijanòna amin'ny fofona lalina sy malefaka. Manaova fofona lalina ary apetraho amin'ny rivotra ny kibonao. Mariho hoe ny vatanao mitsangatsangana eo an-tananao rehefa miditra ianao ary ny fomba entin'ny elatrao ao anaty hazakazaka rehefa atahoranao. Avereno indray ny fofona hafa.
Ampiasao dimy na folo minitra isan'andro ny fampiharana izany.
Andramo ny fampiharana rehefa mifoha ianao hampihena ny tebitebin'ny maraina na eo am-pandriana mba hialany sasatra tsara . Amin'ny fofona amin'ny fikasana, mety ho afaka hitantana ny fanafihana fanenjehana anao manaraka ianao, anisan'izany ny fofomamy fohy.
Mihoatra ny fanatanjahan-tena .
Mitadiava fanampiana matihanina
Ankoatra ny fampivoarana ny fahaiza-manaonao manokana, dia tokony hifantoka amin'ny dokotera na mpitsabo hafa iray hafa izay mitandro ny fikorontanan'ny saina ianao. Azony atao ny mamaritra raha fohy ny aretina vokatry ny fikorontanan'ny saina na ny fahasalaman'ny marary.
Sources:
Bourne, EJ Ny Asa Soratany sy ny Phobia. 5th ed. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Workbook Relaxation & Stress Reduction, 6th ed . 2008.
Seaward, BL Managing Stress: Principles and Strategies for Health and Warmth, Edition 7th Edition