Ny fitsangatsanganana dia mety miteraka fisavoritahana sy ahiahy
Raha misy fikorontanan-tsaina ianao , dia mety hampiato anao tsy handeha ny fanafihana mampihorohoro sy ny tebiteby misy ahiahy. Ho any amin'ny toerana vaovao sy hafahafa, lavitra ny fiarovana ny tokantranonao, dia mety hahatsapa ho tsy azo antoka. Ankoatra izany, mety matahotra ny olona mijoro vavolombelona amin'ny fahatahorana sy ny alahelonao ianao.
Soa ihany fa misy dingana sasantsasany azonao atao mba hitantanana ny soritr'aretinao mandritra ny diany mba hahafahanao mankafy ny dianao.
Miomàna
Rehefa manao ny drafitry ny dia, dia ataovy koa ny ezaka amin'ny fandrindrana sy fanomanana ny fomba hiatrehanao ireo soritrareo. Ny fanantenana ny dia tsy fahita firy dia matetika miteraka adin-tsaina sy fanahiana momba ny dia ho avy. Miomàna hiatrehana ny fanafihanao feno herisetra amin'ny alàlan'ny fananana drafitra hiatrehana fahaizana efa mialoha. Ohatra, ny teknikam-pihetseham-po lalina , ny fampisehoana na ny fisaintsainana dia mety ho ilainao amin'ny fahatahorana anao. Manaova tetika ara-pihetseham-po sy tetik'ady hafa hanampiana ireo herinandro alohan'ny handehananao ary mety hahita ny fijanonanao eo am-panaovana ny fitsidihanao manaraka.
Ampiasao ny zavatra manimba
Rehefa mandeha dia tsy mahazatra ny mifantoka amin'ny soritr'aretinao. Ny fomba iray hitantanana ny soritrareo dia ny mametraka ny fifantohanareo any an-kafa. Aza mifantoka amin'ny fahatsapana ao amin'ny vatanao, miezaha mifantoka amin'ny zavatra hafa. Ohatra, afaka mitondra boky tsara ianao, gazetibokinao na lalao mahafinaritra.
Avereno amin'ny eritreritrao ny eritreri-dratsyo amin'ny famolavolanao ny sainao ho saintsainanao kokoa na hampisehoanao ny tenanao amin'ny toe-javatra sarotra. Ampiasao ny fanamafisana mba hifantoka amin'ny fisainana misimisy kokoa, toy ny famerimberenanao amin'ny tenanao hoe: "Azoko antoka aho" na "Ireo fahatsapana ireo dia handalo".
Ny fomba iray hafa handalovana amin'ny fahatsapana ara-batana mahavariana dia ny fanentanana ny sain'ny fofony.
Ny fifantohana amin'ny fofoninao dia mety hisy fiantraikany ratsy. Ohatra, manomboka mifantoka amin'ny fofon-tsainao ianao amin'ny fofona sy tsikelikely. Azonao atao ny mifantoka bebe kokoa amin'ny alàlan'ny fanisana ny fofona tsirairay, mifototra amin'ny fanafody hafanana sy indray amin'ny fofona lalina. Raha vao tafasiry ny fofonaina dia afaka miala amin'ny vatanao koa ianao. Ny fihetseham-po lalina sy ny tebiteby dia mety hitondra fahasamihafana sy fahasiahana eo amin'ny vatanao. Mba hampifantohana sy hanamaivanana ireo fahatsapana ireo dia andramo ny fizarana sasantsasany, mivoatra amin'ny fijerena zioga yao vitsy, na mampihetsi-po amin'ny fientanam-pitiavana ( PMR ). Ny fanentanana ny vatanao dia ahafahanao manohitra ny soritr'aretina somaotrao.
Azonao atao koa ny mifantoka amin'ny zavatra andrasanao amin'ny dianao. Manana dia an-dàlana izay ahitana ny zavatra tianao. Raha mandeha mividy raharahambarotra ianao, jereo raha afaka manamboatra fotoana hijerena toeram-pisakafoanana iray vaovao ianao, mahazo maratra , na miala sasatra any amin'ny hotely na any ivelany. Rehefa mifantoka amin'ny asa mahafinaritra ianao, dia mety hiahiahy momba ny soritr'aretinao ny fientanentanana amin'ny dia ataonao.
Aza miady amin'ny soritr'aretina
Raha lasa be loatra ny soritr'aretinao mba hampihenana ny tenanao, dia ezaho atao fotsiny ny mamela azy ireo hihazakazaka.
Matetika ny fanafihan'ny panika dia mihamitombo ao anatin'ny minitra vitsy ary avy eo mihisatra tsikelikely. Raha toa ka manohitra ny fanafihan'ny herisetra ianao, dia mety ho tratran'ny tahotra mitebiteby sy ahiahy, toy ny fahatsapana fa manana fitsaboana ara-pahasalamana ianao, tsy mifehy ny tenanao, na tsy tezitra. Raha manana fahanginana sy ahiahy ianao mandritra ny dia, miezaha manolotra ny soritr'aretinao, mampatsiahy anao fa tsy ho ela izy ireo dia handalo. Ny fifandanjana tsy tapaka amin'ny soritrareo dia mety hampihena ny tahotra manodidina azy ireo ary manamafy ny fahatsapanao ny fifehezana.
Mandehana miaraka amin'ny Travel Buddy
Maro ny olona manana olana ara-panadinana misy olona iray na maromaro izay mahatsapa ho mahazo aina sy azo antoka.
Raha azo atao, dia miezaha hiantsoroka namana iray na havanao hitokisana miaraka aminao. Ataovy azo antoka fa fantatr'ilay mpiara-dia aminao fa matahotra sy matahotra ianao. Ny olon-tianao dia afaka manampy anao amin'ny fiatrehanao ny soritr'aretinao ary mampitombo ny fahatsapanao ny filaminana rehefa mandeha. Ho an'ny sasany, dia ny fananana an'io olona io ihany no ilaina mba hahitana fitsangatsanganana lavitra kokoa.
Diniho ny dokotera
Resaho amin'ny dokotera na ny mpitsabo anao ny olana mahazo anao. Azo atao angamba ny mahita olana na toe-javatra hafa, toy ny agoraphobia na tahotra ny manidina ( aerophobie ). Ny mpitsabo anao dia afaka mamaritra raha toa ny toe-javatra mitambatra ka mitondra ny fanahianao.
Mety hanome soso-kevitra amin'ny fanafody koa ny mpitsabo anao. Ny benzodiazepines dia karazana fanafody manohitra ny fanahiana izay mety hampihena haingana ny soritr'aretina. Ny dokotera dia afaka mandefa benzodiazepine, toy ny Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam), na Klonopin (clonazepam), mba hanamaivana ny halehiben'ny fanafihanao.
Mety ho sarotra ny miara-miaina amin'ny aretim-panala , saingy tsy tokony hanakana anao tsy hahazo fiainana mahafa-po ny aretinao. Araho ireo torohevitra mora ireo mba hanampy anao hitantana ny soritr'aretinao amin'ny dianao manaraka. Amin'ny fanazaran-tena sy ny fiomanana, mety ho afaka mandeha ianao raha tsy mitaky ny fahatsapanao sy ny fanahianao miaraka aminao.
Source:
Blumberg, S. "Torohevitra momba ny fitsangantsanganana tsy misy fialan-tsasatra". MedPageToday, 2010.