Raha toa ianao ka mahatsapa mafy ny alahelo amin'ny maraina, dia toy izao ny fomba hamerenana "ny andro"
Efa nahatsapa toy ny nanananao "iray amin'ireo andro" ireo ve ianao talohan'ny nanombohan'ny andro? Andro vitsy izay dia mety ho sahiran-tsaina loatra isika ka mbola mahatsapa ho voatsikera rehefa mifoha maraina isika, na dia efa natory nandritra ny ora maromaro aza ny zava-drehetra niainantsika. Ny andro hafa dia natokana ho sahirana be na sarotra ka mahatsapa ny lanjan'ireny raha vantany vao mifoha isika.
Ahoana no ahafahantsika manatontosa ireo "fanoherana mialohan'ny ahafahantsika manamafy" ny fihetseham-po ary manana andro tsara kokoa? Ny tetikady manaraka dia afaka manampy anao hanao ny ampahany betsaka amin'ny andro tsirairay, ary avelao hianjera ny lamosinao.
saintsainina
Ny meditation dia fitaovana matanjaka ho an'ny fanamaivanana ara-pihetseham-po. Mety ho fitaovana tena matanjaka izy io hiadiana amin'ny fahatsapana "tsiky an-tsofin-doko" satria mety hahatonga anao hiala amin'ny zavatra eritreretinao sy tsapanao, ary manome ny elanelana ara-tsaina sy ara-pihetseham-po eo aminao sy ireo adin-tsaina manahiran-tsaina. Ny teknika misimisy sasany dia mety ho tena ilaina amin'ny ora marainan'ny maraina satria afaka mametraka anao hiaina fahatsapana fahatsapana ho an'ny andro sisa. Manoro ity fomba fitsaboana manaraka ity ho an'ny maraina aho rehefa te-hihatsara ny toe-javatra misy anao. Jereo izay asa tsara indrindra ho anao.
- Fitiavana feno hatsaram-panahy
- Music Meditation
- Mantra Meditation (Soso-kevitra: misafidy teny mahery toy ny "fanantenana.")
Mianara mankasitraka
Ny fambolena fahatsapana fankasitrahana dia afaka manampy anao hahatsapa fiadanana bebe kokoa mandritra ny andro, ary tena ilaina tokoa amin'ny alina. (Tiako ny fanao amin'ny fanoratana ao amin'ny gazetim-pisaorana amin'ny alina satria mahatsapa ny hatory am-pilaminana kokoa aho vokatr'izany.) Raha toa ka mifoha ianao ary mahatsiaro tena ho voavaha dia afaka manampy amin'ny fanehoana fankasitrahana izany.
Azonao atao ny manisa ireo zavatra miandrandra anao amin'ny andro, ireo zavatra efa ankasitrahanao, na ireo olona izay manatsara ny fiainanao, ary mahatsapa ho tsara kokoa rehefa mifantoka amin'izany ianao. Raha mifoha amin'ny fahatsapana tsapanao ianao, dia mety ho ny fifampikasohana mahomby eo aminao sy ny alahelonao ny diarin'ny taratasy fisaorana alohan'ny hatoriana.
Andramo ireo teknolojia fanasana fankasitrahana.
Mametraka tanjona
Rehefa mifoha ny fahatsapanao amin'ny andro efa nialoha anao, indraindray ny fanaovana drafitra dia mety midika fa ny fahasamihafana eo amin'ny andro ahiahiana amin'ny tsy fahampian-tsakafo dia ny fomba hitrangan'ny zavatra rehetra, ary ny andro iray izay sahirana fotsiny. Raha mifoha amin'ny adin-tsaina manerantany ianao, dia afaka manampy anao hahita tanjona iray izay afaka manosika anao hanana vokatsoa sy hahatsapa ho tsy dia misy fanamafisana. Raha mifoha ianao amin'ny fanamarihana momba ny toe-javatra ratsy avy amin'ny andro mialoha na manahy momba ny fanamby ho avy, ny fifantohana amin'ny tanjona dia afaka manampy anao hisarika ny sainao hiala amin'ireo zavatra ireo koa.
Andramo ireto torohevitra tanjona ireto
Mampiasà Music
Ny fihainoana fihainoana mozika, na manao asa mavitrika ianao na manana izany ao ambadika, dia mety hampidina haingana ny haavon'ny haavon'ny tenanao. Noho izany, ny mozika dia fitaovana mahomby sy mahery vaika hanampy amin'ny fanamaivanana haingana: afaka manampy anao hahatsapa ho mahery vaika kokoa, milamina kokoa, mampihetsi-po kokoa, na maro kokoa amin'ny fihetseham-po manohitra ny adin-tsaina.
Satria ny mozika dia mety hisy fiantraikany amin'ny toetranao ara-batana sy ny fahatsapanao amin'ny ezaka tsy misy dikany aminao, mahafinaritra tokoa ny mandeha ao anaty fiara raha manomboka ny andro, na ao an-tranonao rehefa vonona handeha ianao. (Raha manomana mozika sarotra ianao, mieritrereta amin'ny fampiasana hira iray izay hanome anao hatsaram-panahy tsara ho toy ny fanairana!) Ireto manaraka ireto dia torolalana voafaritra arahina mba hahatonga ny ankamaroan'ny mozika ho fitaovana enti-manampy trotraka.
Jereo ny fomba fampiasana mozika ho fitaovana enti-manampy trotraka.
Maka fanazaran-tena sasany
Ny fanazaran-tena dia afaka manatsara ny toe-piainana, mifantoka amin'ny fifantohana, ary mamela anao hahatsapa tsara ny andro sisa. Tsara ihany koa ho an'ny fahasalamanao izany, ka ny fampidirana ny fiatrehana haingana amin'ny ampahany amin'ny fandaharam-potoanao maraina dia mety hanampy amin'ny fomba maro.
Mianara mikasika ny tombontsoa avy amin'ny fanatontosana eto, ary eritrereto ny mety ho karazana hetsika ara-batana mety hiasa tsara ho anao: ny mandeha an-tongotra, ny jogging, na ny fiantsorohana fianarana an-trano dia mety ho safidy mety ho an'ny maraina. (Raha toa ka be atao ianao, ny fampiofanana enti-mody dia afaka manome ny tombontsoa mitovy amin'ny fampiasana kokoa ny fampiofanana mandritra ny ampahefatry ny fotoana, noho izany, ny fanatanjahantena dia tsy tokony haka ny maraina manontolo.) Ny fanazaran-tena dia mamela anao hanazava ny sainao sy ny tanjonao ny vatana ho an'ny andro mialoha, noho izany dia asaina manentana ny saina ho toy ny fitsaboana ho an'ireo moana ireo.
Andramo izao fanatanjahan-tena izao hanombohana.
Manomeza valisoa ho an'ny antoandro
Indraindray ny fanalahidin'ny fanombohan'ny adin-tsaina isan'andro dia ny fahafantarana fa hihatsara ny toe-javatra. Ny hetsika fanombohana ny traikefa tsara dia afaka miteraka fifaliana lehibe kokoa amin'ny ora hariva mandra-pahatongan'izany, ka ny fanalahidin'ny fampakaranana ny maraina dia afaka manao drafitra hamaliana ny tenanao amin'ny faran'ny andro. Maro ireo fankaherezana azonao omena anao, ary mety efa fantatrao izay tianao: sakafo amin'ny toeram-pisakafoanana tianao indrindra, ny fijerena indray ny fampisehoana ankafizinao indrindra, ny resaka amin'ny namana, na izay tianao. Manokàna zavatra iray mba hiandrandranao amin'ny faran'ny andro ary ho tianao ny andro bebe kokoa rehefa mandeha ianao!
Ireto misy lisitra misy "fahafinaretana" izay efa fantatra ho fanebahana.
Famakiana: