Fijerena ny fampiharana ny fahatsapana ho an'ny SAD
Ny fahatsiarovan-tena dia mety ho fomba fanao mahazatra ho an'ny korontana ara-tsosialy. Ny iray amin'ireo fomba izay mahatonga ny olona voan'ny aretin-tebiteby ara-tsosialy (SAD) manjavozavo amin'ny eritreritry ny ahiahy dia ny manahy mikasika izay mety hitranga. Ny fomba hafa dia amin'ny alahelony amin'ny zava-mitranga.
Misafidiana fahatsiarovan-tena
Atsaharo ny faharoa ary jereo ny zavatra eritreretinao.
Mifantoka amin'ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao ve ianao, mifantoka amin'ny zavatra ao amin'ny tontolo iainanao, na manahy momba ny ho avy?
Ohatra, mety manana kabary ho avy ianao mba hanome. Ny sasany amin'ireo eritreritra izay mandeha amin'ny lohanao mandritra ny andro na herinandro mitondra mankany amin'ny kabary dia mety ahitana hoe, "Ahoana raha manamarika ny rehetra fa mahatsiaro aho" na "Ahoana raha tsy mandeha aho na manadino izay holazaina."
Mandritra ilay lahateny, dia mety ho hitanao fa mihozongozona ny tananao na tsapanao fa tsy afaka ny ho faty ianao. Ireo hevitra izay mety hanaraka ireo fihetseham-po ireo dia ahitana hoe, "Mihozongozona ny tanako fa tsy maintsy voamarika ny olona rehetra" na "tsy ho vitako mihitsy ny hahavita." Tsy afa-miaina mihitsy aho. "
Ny eritreritra sy ny fihetseham-po dia manomboka manalavitra ny fanaraha-maso noho ny fifantohan-tsain-tsainao amin'ny soritr'aretanao. Mba hiadiana amin'ilay antsoina hoe "hyperfocus," dia nampiditra fitaovana iray amin'ny fitsaboana antsoina hoe "fahatsiarovan-tena" ny mpitsabo sasany.
Mahatsiaro tena toy ny fitsaboana
Ny fahatsiarovan-tena dia matetika ampiasaina ho toy ny famenoana ny fitsaboana amin'ny fomba fitondrantena amin'ny fitsaboana antsoina hoe fitsaboana aretin-tsaina. Ny tanjon'ny fahatsiarovan-tena dia ny mianatra ny manala ny tenanao amin'ny eritreritrao sy ny fahatsapanao ary mijery azy ireo ho toy ny mpandinika ivelany.
Miely hatrany amin'ny Broad
Ny fomba fanatsofohana tena tsotra amin'ny fahatsiarovan-tena dia midika voalohany ny manaiky fa toy ny hoe manana fifantohana ety.
Raha voafinton'ny eritreritrao sy ny fahatsapanao ary ny fihetseham-ponao ianao, dia ny tanjonao no tanjonao. Mba hampitomboana ny fifantaranao, dia tandremo ny fofon'ainao.
- Vantany vao nifantoka ny fifantohan-tsainao ianao, fotoana izao hifindrana karazana fanentanana bebe kokoa.
- Alao sary an-tsaina ny eritreritrao sy ny fahatsapanao ho toy ny onjan'ny fahatsiarovan-tena izay mandalo anao.
- Jereo ny renirano (sy ny eritreritrao ary ny fihetseham-ponao) mandroso miaraka amin'ny fandraisana anjara mavitrika.
- Hevero ho toy ny olon-kafa izy ireo, fa tsy amin'ny fijerinao manokana.
Ohatra, raha tokony hieritreritra ianao hoe: "Tena manahy aho, tsy ho tonga amin'ny alalan'ity lahateny ity aho", ny fahatsiarovan-tena dia ho tsikaritrao ny fanahianao amin'ny fisainana hoe: "Indraindray aho manana fahatsapana fanahiana, fa mandalo ihany. nitranga. "
Fanovana ny atidoha
Ny fiheverana dia midika fa mamela ny fanahiana mitebiteby mandalo anao fa tsy mijanona. Rehefa afaka fotoana ela dia azonao atao mihitsy aza ny mamerina indray ny fizotry ny atidoha mba hahatonga ny traikefa amin'ny fahatsiarovan-tena ho lasa maotina. Ny fahatsiarovan-tena dia manasitrana ny taratra voan'ny atidoha, izay manampy amin'ny fifehezana ny rafitry ny ati-pihetseham-po ara-pihetseham-po izay manomboka ny vanimpotoana sy ny tebiteby.
Mahatsiaro tena ary ACT
Ny fahatsiarovan-tena dia manana zavatra maro iraisana amin'ny fanekena sy ny fanoloran-tena (ACT) .
Asa dia teknika ara-pahasalamana izay misy fotony ao amin'ny filôzôfia bodista. Ny fahatsiarovan-tena ihany koa dia manana lalan-tsain'ny fisaintsainana , fanao iray izay nampiasaina nandritra ny an'arivony taona.
Teny iray avy amin'ny
Na dia mahomby indrindra aza ny fahatsiarovanao ho toy ny fandaharam-panaovana fitsaboana manontolo, dia azonao atao ihany koa ny mandray anjara amin'izany teknika izany mba hianatra ny fomba hahatonga anao hifehy kokoa ny eritreritrao sy ny fihetseham-ponao. Raha tokony haneho ny fihetseham-ponao ianao dia afaka mampiofana ny atidohanao mba handray anjara mavitrika kokoa. Ho an'ny olona manana olana ara-tsosialy, ity dia mety ho fanatanjahan-tena sarobidy izay mety hisy fiantraikany maharitra eo amin'ny tebitebinao amin'ny toe-javatra sosialy sy mahomby.
Sources:
> Bandelow B, Reitt M, Röver C, Michaelis S, Görlich Y, Wedekind D. Ny fiatrehana ny fitsaboana amin'ny aretina mampanahy: meta-analysis. Int Clin Psychopharmacol . 2015, 30 (4): 183-192.
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Fandaharam-pitsikilovana ho an'ny fahasalamana ara-psikolojika sy ny toe-pahasalamana: famerenana sy fanadihadiana ara-pitaovana. JAMA Intern Med . 2014, 174 (3): 357-368.
> Goldin P, Ramel W, Gross J. Mahatsiaro ny fampiofanana momba ny fisaintsainana sy ny fizotran'ny fizakan-tena amin'ny raharaha ara-tsosialy ara-tsosialy: Ny fihetsika amin'ny fihetsika sy ny fahasamihafana. J Cogn Psychother . 2009, 23 (3): 242-257.
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Fitsarana misimisy momba ny fihenan'ny tsindrona tsindrimandry ho an'ny tanora tokan-tena amin'ny korontana ara-tsosialy ara-tsosialy. Scand J Psychol . 2017, 58 (1): 80-90.
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg MM, Hunt C. Ny fitsaboana ara-dalàna ny fahatsiarovan-tena sy ny fitsaboana mifototra amin'ny fitsaboana ara-tsosialy. J Clin Psychol . 2015, 71 (4): 283-301.